翻来覆去睡不着，总是失眠，往往是因为思虑过重，精力过剩，其实都是太布了的表现。

虽然我没有失眠的情况，但是我工作日一般都挺晚睡的，因为事情确实比较多，回家还要做饭拖地洗衣服打扫卫生，我洗头洗澡也很慢，睡前还会在床上刷刷手机，所以基本每天都要十二点左右才睡。

昨天因为工作太忙，白天吃的豆浆，晚上回家没力气做饭，吃的椰子水，基本就是液断了，晚上九点多泡完脚就去洗漱，洗脸的时候感觉困得马上要倒下了，直接头发都没洗，简单冲了个澡，几乎是跑着冲到床上的，手机都来不及看，所以也不知道是几点睡的，估计十点半，倒头秒入睡。

真的，人特别布，一定是因为得到的太多才会膨胀，可能是吃得太多，也可能是自我意识过剩。

当你把你得到的尽可能减少的时候，最简单易行的就是减少食量和味蕾的享受，自然会没有力气没有心气，这应该是降低内布性，提升外剪性（减肥抗炎）最最最好的办法了。

#肥胖#
现在许多白领会自嘲，说自己变胖属于“工伤”，当然一般我们会想到压力越大，越想吃很多东西，特别是油炸的、甜的。压力和进食之间的关系我们就不讨论了，单从睡眠角度看，这个肥肉的“工伤”完全不是一个玩笑。
在一天当中，我们的生长激素分泌并不均衡，睡眠中分泌多于清醒的时候。睡眠中分泌也不是均匀的，前半夜黄金睡眠周期里分泌得比较多。那么，你在最黄金的时候不睡觉，或者说睡眠质量低，深度睡眠时间少，就会导致生长激素分泌不足。
生长激素少，基础代谢就低。不幸的是，人的热量消耗主要就靠基础代谢，也就是你清醒着但是啥都不干、乖乖待着时的代谢。相比起运动造成的消耗，这种基础代谢消耗才是大头。可想而知，基础代谢低了，你吃饭又没少，除了“膨胀”也没别的结果。
睡太少还会改变你身体用来调节食欲的激素分泌水平。具体来说，那种比较短的睡眠模式，导致了瘦素分泌低。瘦素，名副其实，一方面能让你不那么想吃，降低食欲，另一方面又能抑制脂肪合成。如果你睡得少，就打压了瘦素，又增加了食欲，可以说是祸不单行。
肥胖与睡眠的另一个间接关联，在于长期睡不够会造成生理压力，继而导致身体的慢性发炎。面对炎症，身体就会开启保护机制，也就是储存能量和水。
也就是说，睡不够你不但肥肉多了，还会出现水肿，雪上加霜啊

这本书很有意思，很详细多巴胺的设定机制，可能有点绕，要版权没有看完，当你肚子饿的时候，吃一个汉堡觉得很开心，喝一杯奶茶吃一块炸鸡很快乐，吃两块三块好满足，但吃四块五块就开始痛苦了，那问题来了，说明汉堡炸鸡本身它们不是快乐的食物，如果是快乐那一直吃就可以持续快乐了。为什么会喜欢这个明星爱豆，是对方触发了神经元素或神经递质，血液可能膨胀流动更快了，心率比平时波动更大，但事实上并不是对方这个人。