每次打完羽毛球，总感觉身体好像被掏空了一样，急需补充能量和水分！
这不得来点专业的-东鹏补水啦，快速补充一下流失的电解质，满血复活一波~
不得不夸下它柠檬的口味，口感尊嘟很清爽，特别是冰镇后，能一下子让我满血复活，它还有好几种口味选择，但是我最喜欢的还是柠檬味的。
记得，生活已经够苦了，健身的时候就该对自己甜一点！
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水是维持生命和健康所必需的一种营养素，在体内发挥着重要的生理功能。今天明星们都在讨论补水啦。

一起看看科学指导：#于适保持活力的秘密找到了#
【如何科学补充水和电解质】

(一)水分的补充
成年男性每天应饮用1700mL水，
女性每天饮用1500mL水，
孕妇每天饮水适宜摄入量为1700mL
乳母饮水适宜摄入量为2100mL。
在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可每隔15-20分钟补水100~200mL;当身体活动量增加时,每天多摄入300~500mL水;在天气炎热或身体活动量增加较多时，应根据排汗量适当增加饮水量，并酌情补充电解质。

(二)补充电解质
如出现上述需要补充电解质的情况，可以通过以下几种方式:.通过食物补充
正常情况下推荐通过食物补充电解质,很多食物中含有丰富的维生素、矿物质等，可以有效补充电解质。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加钾离子的摄入;食用牛奶、豆制品、鱼虾等可以增加钙离子的摄入;深绿色叶菜、坚果等补充镁离子等。

【选用电解质水或电解质饮料】

电解质水或电解质饮料是按照相关标准用水将一组化合物溶解而制成的饮料，能补充水分和电解质。

在因高温、运动等原因引起大量排汗后,适量饮用电解质水或电解质饮料可以补充丢失的电解质。运动脱水后饮用电解质饮料有利于机体水分的补充和水合状态的改善。

孕吐、发热、腹泻或呕吐的人，应规范就诊,在医生的评估和指导下,适当饮用电解质水或电解质饮料，以补充丢失的电解质。

高温等特殊环境下作业的人群,可以选用电解质水或电解质饮料,以及时补充水分和电解质。

联合发布
中国医师协会消化医师分会
中国营养学会饮水与健康分会
中华预防医学会健康传播分会
中国体育科学学会体质与健康分会
中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金
科信食品与健康信息交流中心

#于适保持活力的秘密找到了# 在运动或户外活动前、中、后，一定要记得补水啦 。补水搭子一定要选择，适合夏日解渴的电解质饮料，口味清爽。这些饮料可以帮助你迅速补充流失的电解质。如果不及时补充，可能会导致脱水、电解质失衡，甚至引发一些健康问题。及时补水，我们可以保持运动中所需能量，还能更好地应对运动中的挑战。推荐于适同款，一起保持更健康、更活力的生活吧！夏天运动的绝配搭子～东鹏补水啦！