不挨饿不运动不吃药，成功减肥11斤的减肥攻略来啦！！
我年后称的，2月20号的体重是57.6kg。
五一长假之前，4月30号称的体重是51.9kg。
我现在是168cm，104斤。瘦了以后，锁骨都明显许多。
别说铃铛这么瘦还减肥，问题我是从95斤一路飞驰涨上来的，总要给自己平日里时不时大吃大喝的放纵，给留点余量吧？
言归正传，这次酣畅淋漓的减肥，共历时两个月零九天。
没挨饿，没运动，我硬生生减下来11斤。
我是怎么减的？
首先，减肥初期我瘦了5斤时，曾经发过攻略（我瘦了5斤了！！（附减重攻略）），没看过的宝子可以点进去看看。
戒掉宵夜、喝黑咖啡、调整饮食结构、主食减量……之后大部分时间里，也是按照上面攻略来的。
除了这些之外，减肥期间我还做了：
一、每顿严格控制，最多八分饱
不光为了减肥，很多疾病和“吃得太撑”密不可分。
胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。饮食不节制，都有可能找上你。
暴饮暴食是减肥+健康大忌。
这次减肥之前，我经常吃完饭以后呕吐。一度以为自己得了什么大病。还去医院预约了胃镜，结果只是有点胃炎。
减肥后，我每顿控制在八分饱，惊喜发现吃完就吐这个毛病几乎不药而愈！才恍然大悟自己之前可能是吃，撑，了！
想减肥的你，现在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起来的地方摸到了吗？那要不是肥胖长出的脂肪，就是你被暴饮暴食撑大的胃。
一段时间有意识让自己不吃太饱，就会发现胃变小；随之而来的是胃口也变小，自然瘦了。
二、善于利用放纵餐（欺骗餐）
小基数减肥，最怕的就是遇到平台期。
眼看着每天掉秤，突然一周体重都没有任何变化——提示你可以去大吃一顿了。
一周左右奖励自己一顿（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陈代谢，释放食欲。
每天粗茶淡饭，不仅人的情绪不好，长期低碳低热量摄入还会导致暴饮暴食。
不过放纵餐最好是放在中午吃，晚上消化不良还不好代谢。
以下是我一周一次和朋友一起的放纵餐：
第二天记得适当喝点“黑咖啡”。清淡饮食，加速代谢，抑制食欲，帮助自己恢复。
再次强烈推荐我自己店里这款黑咖啡，口感不错，在家的日子我都是一天一杯。图片（生理期和空腹时，不建议喝哦）
三、营养搭配，减肥不累
减肥初期，我试图用一顿只吃一碗荞麦面、或者一顿只吃点红薯玉米来糊弄。
单纯无知的我，以为吃得越清淡低卡，体重下得越快。
之后陆陆续续从朋友那了解了一些科学减脂知识，才知道进食的顺序、食物的种类搭配都有讲究。
顺序对了，减肥事半功倍。
跟我默念一句话：无论何时何地，先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉），最后吃主食（碳水）。
最先吃蔬菜，升糖慢，增加饱腹感，减少之后进食量。
之后吃肉，血糖更稳定。多补充蛋白质，脂肪燃烧的速度也更快。
最后吃碳水，经过前面的库库一顿造，差不多快饱了，这时也吃不下太多主食。当然，换成土豆红薯之类的粗粮比精碳更好。
碳水最先吃的话，血糖急速升高，不利于减肥。
这里分享下我减肥期间吃得最多的固定菜单。
早饭：水煮荞麦面，在里面顺便丢个鸡蛋，放点蔬菜，再丢两颗牛肉丸。先吃蔬菜，再吃鸡蛋和牛肉丸，最后吃面。
午饭：全麦三明治。一般在便利店买，吃之前看包装上有没有写热量，或者在薄荷app上查一下。有些里面放了不少沙拉酱，很有欺骗性。我在罗森买的全麦三明治是170多大卡。
下午：在咖啡馆写稿，点一杯美式，吨吨吨猛灌。饿了就去便利店买个茶叶蛋垫垫。
晚饭：在家吃。先吃菜肉，主食减量。
我有几个特别爱吃的菜谱，给大家分享其中最简单的两款做法：
1、凉拌虾仁玉米鸡蛋
所有食材煮熟备用，再调一碗料汁：蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的虾仁、剥开的玉米粒和切开的鸡蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，还可以加点黄瓜条之类的进去~
夏天好吃掉秤又凉快！
2、番茄豆皮鸡蛋汤
准备番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿肠，外加一点蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒软，锅里加一大碗清水，水开以后放豆皮、金针菇和火腿肠，差不多快好了再淋入蛋液，最后撒点盐就可以吃啦。鲜香滑嫩，喜欢吃虾和豆腐的话也可以放点进去，万能！
最重要的是早吃+吃饱+早睡，尽量让自己晚上不太饿，或者在感到饿得无法忍受之前睡着。
四、对自己的毅力有点b数
想减肥成功，不要定一些遥不可及的数字。
比如半个月瘦10斤、两个月一口气减30斤，40斤之类的，现实吗？又不是要去截肢。
不然减着减着，发现体重比自己想象中掉得慢，心态一下就崩了，不想减了。
我在减肥之前给自己定的今年五一之前到100斤。其实失败了，离目标还差4斤。但我已经满意了，就当已经达标了。
退一万步，你真能做到极速瘦下来，也要想想身体能不能承受得了。
身体不会垮吗？瘦那么快，皮肤弹性又跟不上来，肉不会严重松弛下垂吗？极度压制自己的食欲，之后不会暴食吗？每一件都是需要慎重考虑的事。
减肥容易，持重（保持体重）难。
而且说得难听点，就像戒那什么一样，最难的不是戒掉，而是心瘾。对自己太狠，以后只能一直这么狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反弹，无论是体重还是食欲。
我的减肥攻略就介绍到这里，这两篇真的把自己心窝子都掏干了。过段时间准备去适当健健身了，毕竟到了这个年纪体型比体重更重要。
最后铃铛想提醒各位兄弟姐妹，我们之所以想要瘦下来，是想要更健康的身体，更自信的外表，和意识到自己拥有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求过度畸形的白瘦幼哟。
祝福各位宝子们都能健健康康，心想事成！
#摇铃铛##微博新知博主##减肥打卡##减肥瘦身##减肥日记##减肥##减脂期最爱的食物##减脂期间该不该吃晚餐##减脂期小技巧##减脂期火锅怎么吃##减脂期适合吃哪些食物##减脂期吃什么#
我年后称的，2月20号的体重是57.6kg。
五一长假之前，4月30号称的体重是51.9kg。
我现在是168cm，104斤。瘦了以后，锁骨都明显许多。
别说铃铛这么瘦还减肥，问题我是从95斤一路飞驰涨上来的，总要给自己平日里时不时大吃大喝的放纵，给留点余量吧？
言归正传，这次酣畅淋漓的减肥，共历时两个月零九天。
没挨饿，没运动，我硬生生减下来11斤。
我是怎么减的？
首先，减肥初期我瘦了5斤时，曾经发过攻略（我瘦了5斤了！！（附减重攻略）），没看过的宝子可以点进去看看。
戒掉宵夜、喝黑咖啡、调整饮食结构、主食减量……之后大部分时间里，也是按照上面攻略来的。
除了这些之外，减肥期间我还做了：
一、每顿严格控制，最多八分饱
不光为了减肥，很多疾病和“吃得太撑”密不可分。
胃病、糖尿病、胰腺炎，甚至心梗。饮食不节制，都有可能找上你。
暴饮暴食是减肥+健康大忌。
这次减肥之前，我经常吃完饭以后呕吐。一度以为自己得了什么大病。还去医院预约了胃镜，结果只是有点胃炎。
减肥后，我每顿控制在八分饱，惊喜发现吃完就吐这个毛病几乎不药而愈！才恍然大悟自己之前可能是吃，撑，了！
想减肥的你，现在摸摸自己胸骨正下方的位置。凸起来的地方摸到了吗？那要不是肥胖长出的脂肪，就是你被暴饮暴食撑大的胃。
一段时间有意识让自己不吃太饱，就会发现胃变小；随之而来的是胃口也变小，自然瘦了。
二、善于利用放纵餐（欺骗餐）
小基数减肥，最怕的就是遇到平台期。
眼看着每天掉秤，突然一周体重都没有任何变化——提示你可以去大吃一顿了。
一周左右奖励自己一顿（不是一天！）好吃的，可以增加瘦素，加快新陈代谢，释放食欲。
每天粗茶淡饭，不仅人的情绪不好，长期低碳低热量摄入还会导致暴饮暴食。
不过放纵餐最好是放在中午吃，晚上消化不良还不好代谢。
以下是我一周一次和朋友一起的放纵餐：
第二天记得适当喝点“黑咖啡”。清淡饮食，加速代谢，抑制食欲，帮助自己恢复。
再次强烈推荐我自己店里这款黑咖啡，口感不错，在家的日子我都是一天一杯。图片（生理期和空腹时，不建议喝哦）
三、营养搭配，减肥不累
减肥初期，我试图用一顿只吃一碗荞麦面、或者一顿只吃点红薯玉米来糊弄。
单纯无知的我，以为吃得越清淡低卡，体重下得越快。
之后陆陆续续从朋友那了解了一些科学减脂知识，才知道进食的顺序、食物的种类搭配都有讲究。
顺序对了，减肥事半功倍。
跟我默念一句话：无论何时何地，先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉），最后吃主食（碳水）。
最先吃蔬菜，升糖慢，增加饱腹感，减少之后进食量。
之后吃肉，血糖更稳定。多补充蛋白质，脂肪燃烧的速度也更快。
最后吃碳水，经过前面的库库一顿造，差不多快饱了，这时也吃不下太多主食。当然，换成土豆红薯之类的粗粮比精碳更好。
碳水最先吃的话，血糖急速升高，不利于减肥。
这里分享下我减肥期间吃得最多的固定菜单。
早饭：水煮荞麦面，在里面顺便丢个鸡蛋，放点蔬菜，再丢两颗牛肉丸。先吃蔬菜，再吃鸡蛋和牛肉丸，最后吃面。
午饭：全麦三明治。一般在便利店买，吃之前看包装上有没有写热量，或者在薄荷app上查一下。有些里面放了不少沙拉酱，很有欺骗性。我在罗森买的全麦三明治是170多大卡。
下午：在咖啡馆写稿，点一杯美式，吨吨吨猛灌。饿了就去便利店买个茶叶蛋垫垫。
晚饭：在家吃。先吃菜肉，主食减量。
我有几个特别爱吃的菜谱，给大家分享其中最简单的两款做法：
1、凉拌虾仁玉米鸡蛋
所有食材煮熟备用，再调一碗料汁：蒜末、小米辣、两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋。把煮熟的虾仁、剥开的玉米粒和切开的鸡蛋白一起拌一拌，就可以吃了。按照自己的口味，还可以加点黄瓜条之类的进去~
夏天好吃掉秤又凉快！
2、番茄豆皮鸡蛋汤
准备番茄、豆皮、打好的蛋液、火腿肠，外加一点蔬菜。蒜末爆香，倒番茄炒软，锅里加一大碗清水，水开以后放豆皮、金针菇和火腿肠，差不多快好了再淋入蛋液，最后撒点盐就可以吃啦。鲜香滑嫩，喜欢吃虾和豆腐的话也可以放点进去，万能！
最重要的是早吃+吃饱+早睡，尽量让自己晚上不太饿，或者在感到饿得无法忍受之前睡着。
四、对自己的毅力有点b数
想减肥成功，不要定一些遥不可及的数字。
比如半个月瘦10斤、两个月一口气减30斤，40斤之类的，现实吗？又不是要去截肢。
不然减着减着，发现体重比自己想象中掉得慢，心态一下就崩了，不想减了。
我在减肥之前给自己定的今年五一之前到100斤。其实失败了，离目标还差4斤。但我已经满意了，就当已经达标了。
退一万步，你真能做到极速瘦下来，也要想想身体能不能承受得了。
身体不会垮吗？瘦那么快，皮肤弹性又跟不上来，肉不会严重松弛下垂吗？极度压制自己的食欲，之后不会暴食吗？每一件都是需要慎重考虑的事。
减肥容易，持重（保持体重）难。
而且说得难听点，就像戒那什么一样，最难的不是戒掉，而是心瘾。对自己太狠，以后只能一直这么狠下去，不然迎接你的就是猛烈的反弹，无论是体重还是食欲。
我的减肥攻略就介绍到这里，这两篇真的把自己心窝子都掏干了。过段时间准备去适当健健身了，毕竟到了这个年纪体型比体重更重要。
最后铃铛想提醒各位兄弟姐妹，我们之所以想要瘦下来，是想要更健康的身体，更自信的外表，和意识到自己拥有了重新掌控自己生活的能力，而不是追求过度畸形的白瘦幼哟。
祝福各位宝子们都能健健康康，心想事成！
#摇铃铛##微博新知博主##减肥打卡##减肥瘦身##减肥日记##减肥##减脂期最爱的食物##减脂期间该不该吃晚餐##减脂期小技巧##减脂期火锅怎么吃##减脂期适合吃哪些食物##减脂期吃什么#
突然想起已经第38天，我也已经写了20多条微博了。这辈子也没对别人这样过[笑cry]这些我都没和他说我怕他骄傲。而且我想自己记录写一写，这应该是我一辈子都不会忘记的一段感情，无论没有结果吧。
昨天遇到一个什么事儿呢？
很晚的时候我去商场，然后坐公交车回来的
回来的时候我就感觉有个男的一直在看着我，那个男的瘦瘦的不高，然后带个眼镜又带个口罩，一身黑相当于。
我能感觉到他观察我上哪辆车，然后他也上那辆车，然后还要装作好像没有在观察我一样，假装在我前边上车，实际他早就注意到我的动向了。但是我都发现了，其实种种事情我都观察的挺仔细的，因为女孩子一个人在外面还是得注意嘛。
上车之后，因为我不怎么坐公交车，几乎没没坐过，然后打开支付宝就是扫不了，然后用微信才扫的码扫码之后呢，微一回头那男的就坐在后边，然后一直看着我，我就又觉得不对劲了，因为他这眼神，然后我做到公交车后排去了，坐在后排的时候呢，我能感觉到他一直在盯着我看，因为这是一个近视眼的直觉
后边儿下车，他跟在我后边，然后进了学校进学校后，我能发现他还在我身后跟着我呢，但是我想见已经到学校了，那应该也没什么事儿，而且他看着这么瘦弱应该没事儿。
走到小树林前面他就突然叫住我说他手机没电了，想借我手机打电话。当时他一句突然对同学差点没把我吓死。电话一打过去就是他的手机接的，我当时都愣在原地了，特别呆滞，我在回想起来。
然后没过多久，他就加了好友验证，我一猜就是他因为这个事儿，然后一开始我就想和我对象说，但是又犹豫了一下，就要说没说完，我后面想撤回也撤回不了了。我和那男的简单聊两句就说我有男朋友感觉那男的也挺神经病的吧，到时候把聊天记录放下面。
我真觉得这种事情不该和他说，因为既然我都能处理好，那和他说不就是徒增烦恼吗？也不知道会不会吧，反正我觉得不该说希望他明天把这茬给忘记了吧。#恋爱#
昨天遇到一个什么事儿呢？
很晚的时候我去商场，然后坐公交车回来的
回来的时候我就感觉有个男的一直在看着我，那个男的瘦瘦的不高，然后带个眼镜又带个口罩，一身黑相当于。
我能感觉到他观察我上哪辆车，然后他也上那辆车，然后还要装作好像没有在观察我一样，假装在我前边上车，实际他早就注意到我的动向了。但是我都发现了，其实种种事情我都观察的挺仔细的，因为女孩子一个人在外面还是得注意嘛。
上车之后，因为我不怎么坐公交车，几乎没没坐过，然后打开支付宝就是扫不了，然后用微信才扫的码扫码之后呢，微一回头那男的就坐在后边，然后一直看着我，我就又觉得不对劲了，因为他这眼神，然后我做到公交车后排去了，坐在后排的时候呢，我能感觉到他一直在盯着我看，因为这是一个近视眼的直觉
后边儿下车，他跟在我后边，然后进了学校进学校后，我能发现他还在我身后跟着我呢，但是我想见已经到学校了，那应该也没什么事儿，而且他看着这么瘦弱应该没事儿。
走到小树林前面他就突然叫住我说他手机没电了，想借我手机打电话。当时他一句突然对同学差点没把我吓死。电话一打过去就是他的手机接的，我当时都愣在原地了，特别呆滞，我在回想起来。
然后没过多久，他就加了好友验证，我一猜就是他因为这个事儿，然后一开始我就想和我对象说，但是又犹豫了一下，就要说没说完，我后面想撤回也撤回不了了。我和那男的简单聊两句就说我有男朋友感觉那男的也挺神经病的吧，到时候把聊天记录放下面。
我真觉得这种事情不该和他说，因为既然我都能处理好，那和他说不就是徒增烦恼吗？也不知道会不会吧，反正我觉得不该说希望他明天把这茬给忘记了吧。#恋爱#
《甜宠唯独偏爱变态公公》江蔓厉沉（最新章节已完结全集完整版大结局）小说全文阅读笔趣阁
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书名：《甜宠唯独偏爱变态公公》江蔓厉沉
主角：《甜宠唯独偏爱变态公公》江蔓厉沉
部分文段阅读：伤害了雌性兽人，则会受到兽神的惩罚。
所以哪怕司嫣是这么一个又臭又黑，又懒又坏，看起来活不久的雌性，也会被部落好好照顾。部落里的雄性每天打完猎回来，都会给司嫣留下几块肉。
不过也因为司嫣又臭又黑又瘦又小，是兽世典型的丑雌性，所以这么多年来，没有其他雄性兽人看得上她。她的身上除了腰上的一个蛇形印记，代表着她拥有一个蛇兽人的伴侣外，其他什么印记也没有。祝
来喊她的是一个灰狼兽人，名字叫狼丰。身上只围着兽皮裙，上身裹着，肌肉健壮结实。
司嫣圆溜溜的眼睛盯着看了两秒。
兽世的雄性嘛……确实养眼。
她快速从自己的思绪里爬了出来，问：“去哪里领？”
狼丰看她一眼：“老地方，前面那棵大树下。”
司嫣跟着狼丰所指的方向跑了过去，果然看到一群光着膀子的帅气兽人正在用自己锐利的爪子分着肉。而一大堆骨头和内脏，被扔到了一边。
司嫣看到兽人们似乎在排队，自己也跟着排队等着分肉。祝
有名老雄性道：“司嫣，你是雌性，直接上去拿就可以。”
末世里的女性是累赘，生活物资都是最后才能分到。没想到在这个世界，女性居然拥有优先权。
司嫣的适应能力很快，她不矫情，快步插队上前。
分肉的兽人用指甲割了很整齐的一条肉给她。
司嫣拿好了肉，就看到有兽人将骨头和猛兽内脏拿出去丢，骨头和内脏可是好东西啊，司嫣连忙上前问：“这些东西你们要扔的吗？”
狼丰友好地解释道：“现在春季，猎物充足，内脏和骨头又不好吃，留着也没用，当然要扔。”
司嫣赶紧说：“你们不要的话我可以拿走一些吗？”祝
司嫣两眼放光地看着这些兽人不要的“垃圾”。她多久没喝到新鲜美味的骨头汤了？她馋得口水都要流出来了。
雄性兽人不在意地道：“这东西也没用，你想要直接拿吧。”
司嫣感激地挑选了一些筒子骨。她看到地上角落里躺着几个长了青苔的石锅，猜想也是他们不要的，于是询问：“这个可以给我吗？”
雄性兽人看了眼石锅。一口石锅而已，他们的爪子扒
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书名：《甜宠唯独偏爱变态公公》江蔓厉沉
主角：《甜宠唯独偏爱变态公公》江蔓厉沉
部分文段阅读：伤害了雌性兽人，则会受到兽神的惩罚。
所以哪怕司嫣是这么一个又臭又黑，又懒又坏，看起来活不久的雌性，也会被部落好好照顾。部落里的雄性每天打完猎回来，都会给司嫣留下几块肉。
不过也因为司嫣又臭又黑又瘦又小，是兽世典型的丑雌性，所以这么多年来，没有其他雄性兽人看得上她。她的身上除了腰上的一个蛇形印记，代表着她拥有一个蛇兽人的伴侣外，其他什么印记也没有。祝
来喊她的是一个灰狼兽人，名字叫狼丰。身上只围着兽皮裙，上身裹着，肌肉健壮结实。
司嫣圆溜溜的眼睛盯着看了两秒。
兽世的雄性嘛……确实养眼。
她快速从自己的思绪里爬了出来，问：“去哪里领？”
狼丰看她一眼：“老地方，前面那棵大树下。”
司嫣跟着狼丰所指的方向跑了过去，果然看到一群光着膀子的帅气兽人正在用自己锐利的爪子分着肉。而一大堆骨头和内脏，被扔到了一边。
司嫣看到兽人们似乎在排队，自己也跟着排队等着分肉。祝
有名老雄性道：“司嫣，你是雌性，直接上去拿就可以。”
末世里的女性是累赘，生活物资都是最后才能分到。没想到在这个世界，女性居然拥有优先权。
司嫣的适应能力很快，她不矫情，快步插队上前。
分肉的兽人用指甲割了很整齐的一条肉给她。
司嫣拿好了肉，就看到有兽人将骨头和猛兽内脏拿出去丢，骨头和内脏可是好东西啊，司嫣连忙上前问：“这些东西你们要扔的吗？”
狼丰友好地解释道：“现在春季，猎物充足，内脏和骨头又不好吃，留着也没用，当然要扔。”
司嫣赶紧说：“你们不要的话我可以拿走一些吗？”祝
司嫣两眼放光地看着这些兽人不要的“垃圾”。她多久没喝到新鲜美味的骨头汤了？她馋得口水都要流出来了。
雄性兽人不在意地道：“这东西也没用，你想要直接拿吧。”
司嫣感激地挑选了一些筒子骨。她看到地上角落里躺着几个长了青苔的石锅，猜想也是他们不要的，于是询问：“这个可以给我吗？”
雄性兽人看了眼石锅。一口石锅而已，他们的爪子扒
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