手上有个颗“救心丸”
日常保健、危时救急都顶用
大鱼际
大鱼际是心脏的反射区，日常按压 10~20 分钟，就像直接给心脏做按摩！
有缓解心脏压力的护心效果，紧急时刻，如果进行强烈的刺激，犹如直接给心脏做按压抢救，不失为一种家庭自我救急方法，为到医院去治疗赢得一定的宝贵时间。
【取穴】
✦人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。
【紧急救命】
✦用力按，双手交替对搓。
【日常护心】
✦每天十五分钟，大拇指按揉，按到不酸胀为止。
口里有个“防病门”
平时少吃一口，心脏年轻10岁
影响心脑血管健康的，“吃”占了绝大部分因素！
用医生们的话说：“我们每天接触那么多心血管病人，长教训了！”
守好嘴上这个“防病门”，就能让心脏年轻 10 岁，少堵塞！
少吃一口盐
过多的钠只会加速心脏、血管的衰老和硬化。
少吃一口肉
研究显示，每天多吃一份肉会增加 16%的心血管死亡风险，增加 10%的癌症死亡风险。
少吃一块糖
因摄糖过多导致的健康问题越来越多，糖逐渐成为“甜蜜的烦恼”，如造成胰岛素激增，体重增加，胆固醇含量上升。成年人每天糖摄入量控制在 25 克左右。
少吃一顿油炸食物
油炸食品确实有着诱人的味道，但是为了健康，少吃为妙。当油和脂肪暴露在高温环境中时，容易形成自由基，增加致癌风险。这些食物中的反式脂肪酸还会造成身体内的炎症，升高低密度脂蛋白的含量，堵塞动脉，导致动脉硬化。
少喝一次饮料和酒
饮用少量葡萄酒(每晚最多一杯)有益于心血管健康，超量则适得其反，可能引发房颤，将中风风险升高 5 倍。而喝饮料存在的主要是糖分摄入超标的问题。
心血管是最怕堵的，所以一定要经常按摩脚上的这个能够通开心脏血管的“皇帝”穴，心脏血管通了，舌头的颜色也会慢慢恢复，疾病也自然就远了
日常保健、危时救急都顶用
大鱼际
大鱼际是心脏的反射区，日常按压 10~20 分钟，就像直接给心脏做按摩！
有缓解心脏压力的护心效果，紧急时刻，如果进行强烈的刺激，犹如直接给心脏做按压抢救，不失为一种家庭自我救急方法，为到医院去治疗赢得一定的宝贵时间。
【取穴】
✦人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位。
【紧急救命】
✦用力按，双手交替对搓。
【日常护心】
✦每天十五分钟，大拇指按揉，按到不酸胀为止。
口里有个“防病门”
平时少吃一口，心脏年轻10岁
影响心脑血管健康的，“吃”占了绝大部分因素！
用医生们的话说：“我们每天接触那么多心血管病人，长教训了！”
守好嘴上这个“防病门”，就能让心脏年轻 10 岁，少堵塞！
少吃一口盐
过多的钠只会加速心脏、血管的衰老和硬化。
少吃一口肉
研究显示，每天多吃一份肉会增加 16%的心血管死亡风险，增加 10%的癌症死亡风险。
少吃一块糖
因摄糖过多导致的健康问题越来越多，糖逐渐成为“甜蜜的烦恼”，如造成胰岛素激增，体重增加，胆固醇含量上升。成年人每天糖摄入量控制在 25 克左右。
少吃一顿油炸食物
油炸食品确实有着诱人的味道，但是为了健康，少吃为妙。当油和脂肪暴露在高温环境中时，容易形成自由基，增加致癌风险。这些食物中的反式脂肪酸还会造成身体内的炎症，升高低密度脂蛋白的含量，堵塞动脉，导致动脉硬化。
少喝一次饮料和酒
饮用少量葡萄酒(每晚最多一杯)有益于心血管健康，超量则适得其反，可能引发房颤，将中风风险升高 5 倍。而喝饮料存在的主要是糖分摄入超标的问题。
心血管是最怕堵的，所以一定要经常按摩脚上的这个能够通开心脏血管的“皇帝”穴，心脏血管通了，舌头的颜色也会慢慢恢复，疾病也自然就远了
很多呼吸胸痛疾病，如果当时治疗不当的话，控制不好任由其发展，慢慢就会发展出其他的疾病。
今天就分享一个气管炎变成哮喘的案例。
患者：37岁顾女士
【病情】：患者6年前患有气管炎，常有咳嗽、咳痰的情况，但由于诸多原因，并未予以正规治疗。渐至呼吸困难，喘促难续，经抗生素、糖皮质激素及中药治疗症状缓解。以后每年均发作2~4次，诱因多与受寒有关。患者自述，近日在某次洗澡后，外感风寒，出现呼吸困难、喘促难续，不能平卧，活动后加重。
【诊断】：哮喘发作。证见喉中有哮鸣音、肺散在湿啰音，口唇紫绀，痰量多、色白，辨证为痰瘀互结。双肺散在湿啰音。后续检查证明确实如此。治拟活血化瘀，祛痰平喘。
【治疗】：反复发作，久治不愈的呼吸道感染是诱发哮喘的重要因素之一。支气管哮喘乃临床常见病，属中医喘证、哮证范畴。中医传统治疗以祛痰平喘、培补摄纳为主。但该患者除痰喘外，多兼面、唇、舌、指色暗，为瘀血之征，因此在祛痰平喘时应辅以活血化瘀。
根据患者情况我给他开了一方
【二诊】：服药后，咳嗽、气喘明显好转，可平卧，偶发微咳，少量黄痰，咽部略有不适，纳差，大便日行，舌苔薄黄，舌质淡红，脉滑数。查体：咽轻微充血，双侧扁桃体淡粉，听诊双肺呼吸音略粗，未闻湿啰音。原方加减，用法同前。
【三诊】：咳嗽、气喘基本消失，余无不适，大便正常，舌红苔白，脉滑。
#气管炎##哮喘[超话]##全民慢病健康科普计划#
今天就分享一个气管炎变成哮喘的案例。
患者：37岁顾女士
【病情】：患者6年前患有气管炎，常有咳嗽、咳痰的情况，但由于诸多原因，并未予以正规治疗。渐至呼吸困难，喘促难续，经抗生素、糖皮质激素及中药治疗症状缓解。以后每年均发作2~4次，诱因多与受寒有关。患者自述，近日在某次洗澡后，外感风寒，出现呼吸困难、喘促难续，不能平卧，活动后加重。
【诊断】：哮喘发作。证见喉中有哮鸣音、肺散在湿啰音，口唇紫绀，痰量多、色白，辨证为痰瘀互结。双肺散在湿啰音。后续检查证明确实如此。治拟活血化瘀，祛痰平喘。
【治疗】：反复发作，久治不愈的呼吸道感染是诱发哮喘的重要因素之一。支气管哮喘乃临床常见病，属中医喘证、哮证范畴。中医传统治疗以祛痰平喘、培补摄纳为主。但该患者除痰喘外，多兼面、唇、舌、指色暗，为瘀血之征，因此在祛痰平喘时应辅以活血化瘀。
根据患者情况我给他开了一方
【二诊】：服药后，咳嗽、气喘明显好转，可平卧，偶发微咳，少量黄痰，咽部略有不适，纳差，大便日行，舌苔薄黄，舌质淡红，脉滑数。查体：咽轻微充血，双侧扁桃体淡粉，听诊双肺呼吸音略粗，未闻湿啰音。原方加减，用法同前。
【三诊】：咳嗽、气喘基本消失，余无不适，大便正常，舌红苔白，脉滑。
#气管炎##哮喘[超话]##全民慢病健康科普计划#
#协和张羽:读书# 姥姥早餐吃全麦面包配花生酱，有小伙伴很困惑，说花生酱油脂很高，会长胖，怎么关注健康的医生会推荐呢？//@：啊！花生酱不是脂肪含量很高吗？https://t.cn/A6TNnn2h
分享姥姥最近在看的这本书，《食物营养与配餐》第二部分：各类食物的营养价值page166.
10.6.2坚果、油籽与疾病预防
由于含油种子类食物富含维生素E、多不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种植物化学物，有关坚果和油籽对血脂的有益影响，已有较多研究文献证据（Del Gobbo et al.，2015）。营养流行病学研究发现，每日摄人1份（28g）坚果能够将患心脑血管疾病的风险降低29%，将全因死亡率降低17%（Mayhew et al.，2016）。也有研究分析发现每周增加和每日增加1份坚果可以分别使患心脑血管疾病的风险降低7%和39%（Grosso et al.，2015）。
有关血压的21 项干预研究汇总分析表明，摄入坚果可以显著降低非糖尿病患者的收缩压，各种混合坚果均有降低舒张压的效果（Mohammadifard et al.，2015），但未发现摄人坚果能降低患中风、糖尿病和癌症的风险。
需要注意的是，坚果和油籽能量较高，大量摄入时有增加体重的风险。【然而，由于这类食物具有较多的膳食纤维和较好的饱腹感，如果用它们替代其他点心零食，在总能量摄入相同的情况下并不会增加体重。对2型糖尿病患者中所做干预研究的汇总分析也表明适量食用坚果并不会带来体重增加（Fernandez-Rodriguez R,et al.，2021）。】
【特别关注】怎样吃坚果才有预防心血管疾病的作用？
研究证实，每日食用少量坚果和油籽可以有效降低患心血管疾病的危险。【这些坚果包括大杏仁、核桃、花生、澳洲坚果等】。这种效果可能与其中的单不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、鉀、镁、多种B族维生素、植物多酚等因素的复合作用有关。其有效数量大约每周50g，每日不超过30g。
由于坚果含脂肪很高，不加节制地食用坚果可能促进肥胖的发生。因此，建议在早餐时间或上午晚点时食用坚果，尽量避免在晚餐后或看电视时吃坚果。
//@我真不是天使：《控糖革命》也推荐过全麦面包配无糖花生酱这种吃法：『为了不让碳水化合物“裸奔”（只吃碳水化合物），给它们“穿上外衣”。“穿在碳水化合物身上的外衣”会降低葡萄糖在体内的吸收量和吸收速度。』，是非常好的平稳血糖的方式。
#这个好物闭眼入# pic's是新西兰zong理亲自站过台的花生酱，配料表干净极了，是难得的没有糖、没有防腐剂、没有乳化剂的高油酸花生酱。山姆，Ole 这些进口超市都能找到皮卡思，也是我家储物间常备。平时我喜欢吃无盐颗粒型，还有BIG MAX混有火麻仁、葵花籽等五种超级种子的什锦籽类花生酱。
协和营养科陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，给更年期女性体重管理的建议里专门提到：充足摄入富含钙、镁及其他矿物质的食物（乳制品、种子、坚果、豆制品、绿叶蔬菜类） 有助于改善骨量，缓解潮热、失眠、心悸、易激惹症状。建议跟姥姥同龄的更年期姐妹选这款什锦籽类花生酱#协和张羽:更年期#
给馋猫小伙伴推荐颗粒扁桃仁果酱和巧克力花生酱，如果嫌它太大罐还有点贵，可以试试有乐岛家（他家五莓酱、草莓酱、蓝莓酱热销将近5000单）的扁桃仁酱，一小罐带给你非凡感受。
https://t.cn/A6WvtmRl
#这个好物闭眼入# 花生酱增肌饱腹，在体重管理期为您补充能量，让全麦黑麦粗粮馒头和面包都能带着愉悦轻松下咽，提供优质脂肪，蛋白质和膳食纤维等多种营养素。花生酱也是Mayo Clinic《糖尿病饮食生活》这本书中反复被推荐的健康饮食之一#张羽医生:控糖控体重# 全球zui棒的花生酱正在秒杀，部分规格赠送抹刀一把，搭配全麦贝果，再来一杯牛奶，一点水果蔬菜，就是一顿美丽健康的早餐。https://t.cn/A6T7HVXM https://t.cn/A6TNnnAB
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10.6.2坚果、油籽与疾病预防
由于含油种子类食物富含维生素E、多不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种植物化学物，有关坚果和油籽对血脂的有益影响，已有较多研究文献证据（Del Gobbo et al.，2015）。营养流行病学研究发现，每日摄人1份（28g）坚果能够将患心脑血管疾病的风险降低29%，将全因死亡率降低17%（Mayhew et al.，2016）。也有研究分析发现每周增加和每日增加1份坚果可以分别使患心脑血管疾病的风险降低7%和39%（Grosso et al.，2015）。
有关血压的21 项干预研究汇总分析表明，摄入坚果可以显著降低非糖尿病患者的收缩压，各种混合坚果均有降低舒张压的效果（Mohammadifard et al.，2015），但未发现摄人坚果能降低患中风、糖尿病和癌症的风险。
需要注意的是，坚果和油籽能量较高，大量摄入时有增加体重的风险。【然而，由于这类食物具有较多的膳食纤维和较好的饱腹感，如果用它们替代其他点心零食，在总能量摄入相同的情况下并不会增加体重。对2型糖尿病患者中所做干预研究的汇总分析也表明适量食用坚果并不会带来体重增加（Fernandez-Rodriguez R,et al.，2021）。】
【特别关注】怎样吃坚果才有预防心血管疾病的作用？
研究证实，每日食用少量坚果和油籽可以有效降低患心血管疾病的危险。【这些坚果包括大杏仁、核桃、花生、澳洲坚果等】。这种效果可能与其中的单不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维、鉀、镁、多种B族维生素、植物多酚等因素的复合作用有关。其有效数量大约每周50g，每日不超过30g。
由于坚果含脂肪很高，不加节制地食用坚果可能促进肥胖的发生。因此，建议在早餐时间或上午晚点时食用坚果，尽量避免在晚餐后或看电视时吃坚果。
//@我真不是天使：《控糖革命》也推荐过全麦面包配无糖花生酱这种吃法：『为了不让碳水化合物“裸奔”（只吃碳水化合物），给它们“穿上外衣”。“穿在碳水化合物身上的外衣”会降低葡萄糖在体内的吸收量和吸收速度。』，是非常好的平稳血糖的方式。
#这个好物闭眼入# pic's是新西兰zong理亲自站过台的花生酱，配料表干净极了，是难得的没有糖、没有防腐剂、没有乳化剂的高油酸花生酱。山姆，Ole 这些进口超市都能找到皮卡思，也是我家储物间常备。平时我喜欢吃无盐颗粒型，还有BIG MAX混有火麻仁、葵花籽等五种超级种子的什锦籽类花生酱。
协和营养科陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，给更年期女性体重管理的建议里专门提到：充足摄入富含钙、镁及其他矿物质的食物（乳制品、种子、坚果、豆制品、绿叶蔬菜类） 有助于改善骨量，缓解潮热、失眠、心悸、易激惹症状。建议跟姥姥同龄的更年期姐妹选这款什锦籽类花生酱#协和张羽:更年期#
给馋猫小伙伴推荐颗粒扁桃仁果酱和巧克力花生酱，如果嫌它太大罐还有点贵，可以试试有乐岛家（他家五莓酱、草莓酱、蓝莓酱热销将近5000单）的扁桃仁酱，一小罐带给你非凡感受。
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#这个好物闭眼入# 花生酱增肌饱腹，在体重管理期为您补充能量，让全麦黑麦粗粮馒头和面包都能带着愉悦轻松下咽，提供优质脂肪，蛋白质和膳食纤维等多种营养素。花生酱也是Mayo Clinic《糖尿病饮食生活》这本书中反复被推荐的健康饮食之一#张羽医生:控糖控体重# 全球zui棒的花生酱正在秒杀，部分规格赠送抹刀一把，搭配全麦贝果，再来一杯牛奶，一点水果蔬菜，就是一顿美丽健康的早餐。https://t.cn/A6T7HVXM https://t.cn/A6TNnnAB
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