控糖十年才知道的事！

1.早餐

尽量吃饱，但是碳水可以稍微少一些，因为早上7-9点，升糖激素比较强，可以把主要碳水安排在中午我一般是按照早中晚3:4:3的比例安排的,如果晚上吃晚饭，早上和中午就不用加餐了。

2.喝水

每天早上餐前喝300ml温水,加快代谢,一天喝水总量2L(一定要多喝水)

3.运动

餐后半小时，一定要动!一定要动!一定要动！哪怕快走5-10分钟，血糖都会降低1-2个点,坐着或者躺着不动,热量都会堆积,血糖很容易就冲上去了。

4.优质蛋白

鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉是优质蛋白,控糖尽量吃优质蛋白,鸡皮鸭皮猪皮油脂太高，不是优质蛋白，能不吃就不吃

5.蔬菜

控糖尽量多吃深色的蔬菜，西兰花、紫甘蓝、秋葵菠菜、芦笋、芹菜等。

平时控糖要注意!!

1吃饭时的小秘诀

干湿分离很重要!吃完饭后至少要等半个小时才能喝水哦,不然淀粉糊化会导致血糖飙升。记住,面包和牛奶也要分开吃哦。

2零食达人请注意

果干虽美味,但为了血糖稳定,还是尽量少吃哦。蜜枣、葡萄干、芒果干都是高糖分的代表。

3那些诱人的脆片

山药脆片、秋葵脆片等等,虽然美味,但它们也是升糖小能手。为了健康,还是忍忍口吧。

4苏打饼干的小秘密

咸咸的苏打饼干虽然美味,但它的升糖指数也是很高的哦,而且钠含量也不低。

5面包与蛋糕的较量

面包的碳水含量较高,所以它比蛋糕更容易升糖哦。

6糕点的甜蜜陷阱

各种酥类糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥，虽然美味，但血糖飙升你懂的。

7食品添加剂的秘密
添加剂大户们:奶油蛋糕、沙琪玛、月饼等不仅高糖,还含有反式脂肪酸。为了健康，还是少吃为妙。

8高糖饮料大揭秘

果茶、果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料等高糖饮料,喝完血糖分分钟爆表!

9酱料也有大学问

醬料加到主食里也会导致血糖飙升哦,沙拉酱、番茄酱、甜辣酱都是隐藏的升糖高手。

⑩避免食物重复

像米饭+土豆这种淀粉+淀粉的组合,或是面包+山药这种碳水+碳水,都会让血糖飙升哦。

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#小小的减肥日记#
昨天晚上做运动到11点，我就知道早上肯定会瘦嘻嘻
果然，一起床突破了我前两个星期的瓶颈，到85.8了，5天瘦了2.8斤。
没有限制饮食，零食饼干照吃，当然运动也照做。
关键就是要多喝水多喝水！每天2L水是我的底线，有时候喝得还更多。
它可以把身体的毒素排出去。
总之，一有空就多喝水，它绝不会让你失望

准备开启国外很火的75hard挑战

【75 Hard Challenge 的核心理念是“心理韧性”：你必须突破自己的舒适区，挑战极限，努力取得长期成就。持久改善您的思想、身体和整体人生观。】

我的降低难度版：
1.饮食：坚持不吃外卖不喝奶茶，按时吃三餐，每天至少2餐健康饮食。
2.锻炼：每天两次30分钟的锻炼
3.阅读：每天阅读 10 页非小说类书籍
4.饮水：每天喝2L水
5.记录：每天拍摄一张照片记录进度
6.早睡：每天12点前睡觉
7.重启：当日挑战未完成，返回第一天。