睡眠与超级马拉松
​睡眠和身体表现密切相关，相互影响。24-30小时的睡眠不足已被证明可以缩短反应时间、损害认知能力、减少肌糖储备。相反，在睡眠不足前实施延长睡眠可以防止认知能力下降、提高持续注意力、降低睡眠压力、增强运动能力来提高表现。在相对较短的时间内增加总睡眠时间可以减轻睡眠不足的负面影响，并提供跨学科的直接好处。除了表现，睡眠不足对恢复过程也有显著影响
​由于清晨和晚上训练、比赛时跨时区旅行、比赛前后的大量训练中的睡眠质量差，运动员经常会出现部分睡眠障碍。例如海上帆船运动或超耐力运动，由于持续时间长，固有地会导致一晚或几晚完全睡眠不足
​研究表明，超马运动员在工作日的睡眠时间(每晚6-8小时)与普通人群和运动人群相当，睡眠障碍相关症状的发生率较低。48-88%的超马运动员会在比赛前采用延长睡眠的策略，即通过打盹或在比赛前增加睡眠时间。在赛前一天晚上增加睡眠时间的跑者能以更快的速度完成了比赛。因此，进一步研究超马运动员的睡眠策略，能为比赛持续时间对睡眠的影响提供新的见解
​通过对2个超马的1154名选手进行调查，结果显示：
✔️58%的跑者表示在比赛前或比赛期间进行了睡眠管理策略。大多数跑者在比赛开始时都有一定程度的睡眠不足(比赛前每周50分钟)；在比赛中，77%的跑者睡眠、累积睡眠时间会根据比赛持续时间和比赛的夜晚数而变化(165公里时76分钟、111公里时27分钟)
​✔️小睡时间少于30分钟是最受欢迎的策略
​✔️比赛期间睡眠不足的症状发生率很高(80%)，有跌倒和幻觉
​✔️比赛结束后，他们相对较快地恢复了正常的清醒状态(2天内)
​✔️22%的人认为比赛期间睡眠不足会增加日常生活中发生事故的风险
​研究揭示了，比赛前增加睡眠时间的潜在好处，因为这与比赛中跌倒的发生率较低有关。小睡，尤其是在下半夜，已成为比赛中管理睡眠不足的一种流行方法。同时也强调了睡眠不足引起的症状的高患病率，以及在长时间清醒期间与警觉性受损相关的潜在风险。赛后恢复相对较快，大多数跑者在两天内恢复到正常清醒状态。一部分跑者认为，比赛期间历积累的睡眠不足，在日常生活中发生事故的风险可能会增加，这强调了在超马比赛后进行适当恢复的必要性。因此，应制定赛后充分的休息和恢复措施，以提高运动员的健康安全
​原文：https://t.cn/A6T1CNin

这个社会，认真对待感情撒也不是。
明明想找个男人。却又有点像养
感情想简单点嘛。行动也简单点嘛。态度坚定点嘛。
能见就见，不能见不勉强。话跟人家说清楚嘛。
见面以后，看感觉嘛。能处就处。不能处就当个普通朋认识就好。
虽然我是女人，我也搞不懂她的想法。
离婚的女人，是敏感多疑脆弱无安全感，却还死扛。但是，你要坚强要迈出去那一步。不是所有男人都只想日你。这社会，找日不是花钱解决分分钟的事。
以后，劳资再也不做媒了[允悲]

北漂的第7年，来北京的7次搬家。

此刻凌晨五点，失眠的我看着客厅里堆满的行李，听着楼上还在睡熟的丈夫的鼾声。

整理行李的时候脑海里不禁回想起，这件东西是在什么情况下拥有的，买来之后有没有真正物尽其用，闲置很久的有价值的东西放平台卖掉。边整理边扔，过去的老物件在一次次搬家中更新迭代，时间的痕迹被一点点抹去。

而我又是如何成为现在的我的？93年北漂7年，普通女孩在北京，去过小公司大厂见过些市面，遭受过挫折，一步步成为现在的我。

北京是个很神奇的地方，不同的区意味着不同节奏的生活和氛围，但不论在哪个区都是北京。

生活也是，你会经历快乐和悲伤，温暖与寒冷，但不论如何都是生活。

波伏娃说“女人不是天生的，而是后天成为的”

我是过去所有经历塑造的我，积极向上的我，作为人妻的我，中年失业的我，郁闷彷徨的我。

就如生活最终具体到每一个物件的生活，时间的沉淀留下的痕迹。

—写在北漂的第7年，2024年4月27日