已经跑完步第三天了 身体的不适已经大幅度减少了 甚至开始想念马拉松了。

跑马前入住酒店的一扇窗户关不上，记忆中好像听了一晚上的雨 雨时大时小 大的时候雨声好像在撞击地面 早晨6点左右的摆渡车 我距离摆渡车也要行走20分钟距离 我定了5点的闹钟 但我4点多就醒了 雨还没停

5点40从酒店出发的时候 小雨转成淅沥沥的雨点。马拉松预备出发的时候，雨也听得差不多了，路边堆满了跑者脱下的雨衣。天空虽然阴阴的，但人们心里已经放晴了。我带上耳机，听着提前准备好的歌单，每首都是我喜欢的乐队的歌曲，每曲都蹦发着生命力，还没开始跑，我心开始雀跃，身体也跟着节奏开始蹦起来了。时间一秒一秒流逝着，我真想冲出呀！

我跑得很轻松，或者是我表现着很轻松，跟朋友说3个小时完赛就可以，但我心里还是偷偷定了目标，希望可以2个半小时。路两边鲜花点缀在草丛中，路前方是氤氲的高山。我是来玩的，我会积极和路边的观众拍掌，仿佛回到了迷笛结束的那个晚上，作为志愿者的我们拍成两列，和每个观众击掌告别，又或者是回到了在川西，我们从高山下来，遇到景区关门，她们热情的给我们挥手，说着再见，欢迎下次再来。我是来玩的，跑到40分钟的时候，路的另一边有人已经返程了，大家相互喊着加油，我吼了一句，牛逼！我的目光一直期待着她的出现，我已经在公众号的推送看到了她，她最好成绩是1个小时13分，有极大可能是女子组第一名，等她出现在我视线的时候，我大喊了一句，姐姐，牛逼！多巴胺分泌的时候，自己也会变得很勇敢。

大概是15公里后，我的配速开始减慢，但怎样也不能走，偶尔我也会随着音乐加一点速。跑前10公里的时候我能明显感受到我的气息是重的，但神奇的是，10公里后，我的气息变得平稳，变得轻盈。

真好啊，大家奔着同一个目标去，有时候会与人同行，时常是一个人跑着。

跑马拉松是我高中毕业写下的我要完成的一件事，如今我已经完成了。为什么想跑呢，因为当时喜欢陈意涵，她总是元气满满，我也想成为这样的人。在模仿别人，想成为别人，然后找到自己。

昨天去按摩 给我按摩的没想到真的是盲人阿姨，我说我跑了步，给我多按按腿。阿姨说，你腿真健康，应该跑得很快吧。

Ps 官方照片不太不好看 ，但是也没关系啦，这也是我啦！脸红彤彤的我！第一次跑半马的我！

2024.4.24流水账记
早上八点被闹铃吵醒
关了上床
听到楼下食堂门口的铁锹声
像无数个睡在家里的清晨
遂失眠 起
见天很蓝 觅食
半年来的第一次回到五食堂吃早餐
吃毕 困
物美买咖啡 面包喂鱼
分小孩哥五分之一 不爽
但他老伸手问我要
穿黑色衣服让烤太阳
今天青年湖里见到很多新面孔
但我已是学校旧人
小鸭子吃到面包会摇尾巴
像我吃到好吃的会搓手
公园二十分钟恢复法
我在湖边坐了两小时
烤烫半边
前夜下雨木凳子未干
冰臀
听到R&B会摇头晃脑
傻
一个尸斑烤化的清晨
手机没电
遂退

肩颈酸痛、颈椎不好？试试这五种方式

1. 纠正错误姿势

正确的坐姿和站姿对颈椎健康至关重要。坐在电脑前的时间长了，不正确的姿势可能会导致颈椎病的发生或加重症状。

坐姿应该保持脊柱的自然曲线，脑袋微微前倾，双脚平放在地上，肩部自然下垂。同时，要避免长时间低头看手机或电脑屏幕，这会增加颈部的压力。站姿也应该保持挺胸抬头，分散身体重量，减轻颈椎的负担。

2. 适度锻炼

适度的锻炼对颈椎病的预防和调理至关重要。特定的颈部锻炼可以增强颈椎周围的肌肉，改善血液循环，减轻颈部压力。

3. 身体保暖

寒冷的天气和颈部的保暖问题也与颈椎病有关。保持颈部温暖，可以促进血液循环，减少颈部肌肉的紧张。使用围巾或颈巾包裹颈部是一个简单而有效的方法，特别是在寒冷的季节或寒冷的环境中。

4. 注意睡姿

睡姿对颈椎的健康也是很重要的。睡觉时使用符合颈部生理曲线的枕头，避免使用过高或过低的枕头，以免颈部处于不自然的姿势。同时，睡觉时保持侧卧位，可以减轻颈部和脊柱的压力，缓解颈椎病症状。

5. 药物食疗

饮食对身体健康非常重要，一些中草药和食物可以帮助缓解颈椎病的症状。例如，枸杞、黑芝麻、核桃等食物，它们富含维生素和矿物质，可以滋养颈部肌肉和骨骼。

颈椎病是一种常见但可治疗的疾病，中医提供了多种有效的方式来缓解症状和改善生活质量。通过纠正错误姿势、适度锻炼、保暖、注意睡姿和采用药物食疗，可以更好地管理颈椎病，提高生活的舒适度。

我是张卫华，从事临床工作40余年，擅长治疗颈椎病、腰椎病、失眠、耳鸣、风湿、内风湿、等常见病、多发病的诊治、具有丰富的临床经验。

如果你有类似的情况，千万不要拖着，可以在评论区下方和我说说，我来帮大家分析分析。#颈椎病预防秘诀##颈椎#