#伦敦租房[超话]# 女友准备回国 从五月15日（之前日期可商量）开始转租到九月 24日
房子概況：
三五分钟到公交站 88/24/29路
步行10min到 warrent station 和 Euston/great
portland/morningsen等地铁站 超多地铁线路交汇处
走到UCL主校区 15min 楼下是超市和邮局 旁边是
摄政公园 周围步行10min 有 Sainsbury 和 Tesco和 Lidl生活无忧 明火灶 有今年新换的洗衣机和烘干衣架
33b1b中的1b一间九平的小单间 原价 3xx
1.5米的床直接爽睡(可以换成0.9米的提供床
单）
共用厨房/采光超好很大的公用客厅包bill 网速很快 有门禁很安全
要求：室友都是女生所以要求租客是女生要定期
维护房间卫生一定要爱干净
需要自备枕头被子和床单（投缘我直接赠送
要留押金和身份信息在我这里喔（我也会留给你
所以不用担心押金问题
价格：
如果能够cover 全部租期并且能一次付清 230perweek
如果分月租 250per week

有用的东西分享。马拉松/铁三补给方案定制。

专业补给品牌PH (precision fuel&hydration)https://t.cn/A6THSY0Q

可以做免费的马拉松/铁三补给方案，特别好！强烈推荐。

方案是根据赛事，赛事天气温度，赛事类型，性别年龄，赛事目标，你自己的出汗量，汗水中的出盐量(the amount of losing sodium per litre of sweat)来做运动补给方案。当然你可以不买他们家的产品，而是仅仅参考每小时的碳水，电解质，和液体摄入数量的建议。根据自己现有补给产品去补。比如，我在网上做了今年波士顿马拉松mild天气，我37女性目标315完赛的马拉松补给方案，它建议我波士顿马拉松每小时补75g碳水，1000mg电解质/每升汗水流失，每小时450ml+-150ml液体。

这个是比我平时马拉松补给方案摄入碳水多。
加上营养师针对波士顿坡吃胶的建议，我给波士顿的吃胶方案做了调整。0k双倍碳水sis，9k普通碳水sis，16k双倍高咖，25k双倍(Newton坡之前)，30k普通含咖(心碎坡前)，36普通，40普通。这个调整后的策略吃七只胶，加上喝佳得乐，差不多是75g/h碳水摄入。

有机会再讲一下我还花钱做了他们家汗水中电解质含量线下测试，测试后我得每升汗水流失会带走921mg电解质。流汗量可以通过特定天气和强度(心率)下跑步，跑步前后称重计算体重流失判断出汗量。

我现在大铁，马拉松的补给并不是看吃几只胶，而是精算到每小时吃多少g碳水，补多少mg电解质和喝多少水。非常的精确。

PH还经常在自己的社交媒体分享一些比赛中男女pro或者比较优秀的选手的碳水，电解质，补水量的方案，值得参考。

⚽️ Europe's top five leagues in 2018/19:
⚽️ Most goals - Messi
Most assists - Messi
Most dribbles - Messi
Most chances created - Messi
Most free-kicks scored - Messi
Most key passes per 90 mins - Messi
☄️ Most goals from outside the box - Messi
He also missed three weeks due to injury.
I don't think we will ever see any player like him again! ❤️