体脂下降的10个技巧：
1、不吃晚餐
晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。
所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。
2、早上要吃蛋白质
早餐别忘了来点蛋白质，比如鸡蛋，吃上一两个，能让你的新陈代谢开足马力，整天下来能烧掉更多脂肪，能量满满。
3、睡前不要吃东西
睡觉前三个小时，不要吃啦! 吃得太饱，容易长胖，还会让你睡不好。睡眠质量不好，减肥的速度也会慢下来。
4、吃点健康的脂肪
身体每天都需要脂肪，关键是要吃对脂肪! 选择优质的健康脂肪，比如坚果、牛油果、三文鱼这些好东西,这样既能满足身体需求，又能吃得健康。
5、每月一顿放纵餐
每月给自己放个小假，吃一顿想吃的大餐!这不仅能让你的新陈代谢保持活力，虽然体重可能会小幅上下，但长远来看，这样其实更有助于持续燃脂。
6、每天吃点水果
每天来点水果，大概250克，这样营养更均衡，基础代谢也能提高! 对肠胃也有好处，不过记得，尽量少吃那些糖分高的水果!
7、把饭碗换小一号
换个小碗吃饭，这样能自然而然地少吃一点。定个规矩，这碗吃完就不再添饭，小碗能帮助控制食量。
8、避免单一运动
别总是做同样的有氧运动，身体一旦适应了，燃脂效果就会下降，体重不容易减。试试把无氧运动加进来，或者做些HIIT高强度间歇训练，这样减肥计划更上一层楼。
9、晚上九点左右，泡个脚! 这不仅能帮助血液循环，还能提高新陈代谢对减轻体重有促进作用。
10、不要熬夜
别熬夜啦! 熬夜可不是什么好事，会更容易饿，还容易长胖。尽量早点睡， 11点前，让自己有个7-8小时的美美睡眠。
中医辨证讲究一人一方，每人症型不同，用药、药量都会涉及到辩证调整，千万不能随意用药哦，如果有问题，请寻找专业中医辩证。
给大家自我介绍一下，我比较擅长治疗顽固肥胖、产后肥胖、脂肪肝肥胖、病理性肥胖等等以及肥胖所产生的并发症，脾胃方面的问题，临床经验20多年，帮助很多胖友改善了体质，健康瘦下来。我这有一个健康减重的计划，如果你有
①少吃不瘦，一吃就胖
②大肚腩、腰腿粗、全身肥胖
3 舌苔白、厚、腻，有口气，或地图舌，草莓舌
④面色差，整天困乏
⑤食欲大，一吃就停不下来
6排便异常，或干或稀
⑦容易盗汗，睡眠不安稳
⑧体质差，容易咳嗽，生病
中医认为胖人多病症，而肥胖不仅会导致身材走形，还可能引发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、抑郁症等等问题。毫不夸张地说，养命要先甩掉脂肪!
1、不吃晚餐
晚上别空着肚子，跳过晚饭听起来是减肥的快捷方式，但这样会让新陈代谢慢下来。
所以，晚餐还是要吃的，吃得有营养，如牛肉加上绿叶蔬菜，这样可以很好的燃脂。
2、早上要吃蛋白质
早餐别忘了来点蛋白质，比如鸡蛋，吃上一两个，能让你的新陈代谢开足马力，整天下来能烧掉更多脂肪，能量满满。
3、睡前不要吃东西
睡觉前三个小时，不要吃啦! 吃得太饱，容易长胖，还会让你睡不好。睡眠质量不好，减肥的速度也会慢下来。
4、吃点健康的脂肪
身体每天都需要脂肪，关键是要吃对脂肪! 选择优质的健康脂肪，比如坚果、牛油果、三文鱼这些好东西,这样既能满足身体需求，又能吃得健康。
5、每月一顿放纵餐
每月给自己放个小假，吃一顿想吃的大餐!这不仅能让你的新陈代谢保持活力，虽然体重可能会小幅上下，但长远来看，这样其实更有助于持续燃脂。
6、每天吃点水果
每天来点水果，大概250克，这样营养更均衡，基础代谢也能提高! 对肠胃也有好处，不过记得，尽量少吃那些糖分高的水果!
7、把饭碗换小一号
换个小碗吃饭，这样能自然而然地少吃一点。定个规矩，这碗吃完就不再添饭，小碗能帮助控制食量。
8、避免单一运动
别总是做同样的有氧运动，身体一旦适应了，燃脂效果就会下降，体重不容易减。试试把无氧运动加进来，或者做些HIIT高强度间歇训练，这样减肥计划更上一层楼。
9、晚上九点左右，泡个脚! 这不仅能帮助血液循环，还能提高新陈代谢对减轻体重有促进作用。
10、不要熬夜
别熬夜啦! 熬夜可不是什么好事，会更容易饿，还容易长胖。尽量早点睡， 11点前，让自己有个7-8小时的美美睡眠。
中医辨证讲究一人一方，每人症型不同，用药、药量都会涉及到辩证调整，千万不能随意用药哦，如果有问题，请寻找专业中医辩证。
给大家自我介绍一下，我比较擅长治疗顽固肥胖、产后肥胖、脂肪肝肥胖、病理性肥胖等等以及肥胖所产生的并发症，脾胃方面的问题，临床经验20多年，帮助很多胖友改善了体质，健康瘦下来。我这有一个健康减重的计划，如果你有
①少吃不瘦，一吃就胖
②大肚腩、腰腿粗、全身肥胖
3 舌苔白、厚、腻，有口气，或地图舌，草莓舌
④面色差，整天困乏
⑤食欲大，一吃就停不下来
6排便异常，或干或稀
⑦容易盗汗，睡眠不安稳
⑧体质差，容易咳嗽，生病
中医认为胖人多病症，而肥胖不仅会导致身材走形，还可能引发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、抑郁症等等问题。毫不夸张地说，养命要先甩掉脂肪!
【一个人慢慢变好的10个迹象】
1、能认真对待一日三餐。
2、戒掉熬夜且早睡早起。
3、温和平静的善待他人。
4、每天运动并持之以恒。
5、每天坚持阅读和写作。
6、学会理财及合理消费。
7、每天复盘总结当天生活。
8、正确看待比较和虚荣心。
9、做到极简主义(断舍离)。
10、写好计划不再轻易浪费时间。
1、能认真对待一日三餐。
2、戒掉熬夜且早睡早起。
3、温和平静的善待他人。
4、每天运动并持之以恒。
5、每天坚持阅读和写作。
6、学会理财及合理消费。
7、每天复盘总结当天生活。
8、正确看待比较和虚荣心。
9、做到极简主义(断舍离)。
10、写好计划不再轻易浪费时间。
【健康问答】远离营养不良，老年人应注意什么？
随着年龄的增长，很多老年人可能出现营养不良的问题。营养不良会加重老年人已经患有的疾病，影响老年人生存质量。本文给予老年人一些营养相关的重点提示。
1. 一般老年人
一般老年人，就是年龄大于65岁、小于79岁的老年人。一般老年人在营养及饮食上请注意以下几点：
（1）食物品种丰富，合理搭配
老年人的日常饮食更应该做到种类丰富，每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、荞麦、玉米等粗粮，适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。同时，每天建议摄入50～150克全谷物和杂豆。做到餐餐有蔬菜，因为不同品种的蔬菜含有的营养成分差异较大，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。每天应有200～350克水果的摄入，新鲜应季水果为佳，经常更换品种。
（2）摄入足够的动物性食物和大豆类
动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏。动物性食物弥补了植物性食物缺少足够蛋白质和脂肪的不足，而且优质蛋白质含量足，微量营养素的利用率高，可有效减少贫血、肌肉衰减的发生。每天应摄入120～150克动物性食物，经常选择不同的动物性食物。对老年人来说，多摄入鱼肉可降低阿尔茨海默病的发生风险。在选择鱼肉时，可多食用鱼腩（鱼肚），这一部位肉质细软，便于消化吸收，营养物质含量较高，有利于血脂的调节。动物性食品应注意食用量，可与蔬菜搭配食用。经常食用大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等，其口感细腻，富含优质蛋白质。建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。
（3）共同进餐，合理运动，保持好食欲
所谓共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，对保持积极、乐观的情绪很有帮助。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助于老年人保持身体健康。建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。
（4）少盐少油，控糖限酒
目前研究发现，食盐摄入过多会增加高血压、卒中的发生风险。老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。另外，要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。
（5）定期监测，远离营养不良
饮食是机体获取营养物质的主要方式，在保证均衡饮食的基础上，建议老年人定期监测自身营养状况。营养不良是涉及机体多个系统的综合征，主要表现为体重下降、肌肉力量减弱和活动能力下降等。老年人是营养不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。营养不良会降低老年人的生活质量，增加失能率等。营养评估是由专业人员进行的全面检查和评估，包括现有及既往病史的搜集、体格测量、临床查体、实验室检查及专用量表评估。一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。
2. 高龄老人
高龄老人即年龄等于或大于80岁的老年人。对高龄老人的饮食有以下两个重点提示：
（1）食物优质，细软多样，保证营养摄入均衡
高龄老人的胃肠道消化能力减弱，且常伴有进食量减少。如何在减轻胃肠负担的前提下，保证能量和营养的均衡呢？建议选择优质、细软及多样的食物。鼓励高龄老人与家人、朋友一起进食，适当参加食物制备，融入家庭活动。吃好三餐，早餐1杯奶、1个蛋、1～2种主食；午餐及晚餐宜有1～2种主食、1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1种豆制品。蔬菜及肉类应经常更换种类。对于正餐摄入不足或早饱的老年人，可实行三餐两点或三餐三点制，适当加餐有助于补充营养，可选择奶制品、水果、坚果等健康的食物加餐。高龄老人由于咀嚼、吞咽等功能下降，可多选择蒸、煮、烩等烹饪方式，将食物煮软烧烂，并将食材切小切碎，烹饪的时间稍微长一些。
（2）坚持活动，补充营养，促进身心健康
高龄老人也应该坚持每天活动。卧床老人可进行低负荷小强度抗阻运动，如使用弹力球、弹力带等进行运动。研究已证实，抗阻运动不仅能提高高龄老年患者的躯体功能、增加肌肉力量，还能有效改善肺功能。建议非卧床老人少坐多动，可根据自身身体情况，结合平衡、有氧和抗阻运动，以延缓或减少肌肉萎缩。脑力活动同样重要，老人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。高龄老人更应监测营养状况，若出现营养风险或营养不良，应在专业人员的指导下适当补充特殊医学用途配方食品，以达到改善营养的目的。
（本文作者为四川大学华西医院老年医学中心张丽颖、黄晓丽，四川大学华西医院临床营养科薛宇；专业内容由国家健康科普专家库专家、四川大学华西医院老年医学中心主任医师吴锦晖审核）
随着年龄的增长，很多老年人可能出现营养不良的问题。营养不良会加重老年人已经患有的疾病，影响老年人生存质量。本文给予老年人一些营养相关的重点提示。
1. 一般老年人
一般老年人，就是年龄大于65岁、小于79岁的老年人。一般老年人在营养及饮食上请注意以下几点：
（1）食物品种丰富，合理搭配
老年人的日常饮食更应该做到种类丰富，每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。主食除了米饭、面条、馒头等，可以增加小米、荞麦、玉米等粗粮，适当增加薯类食物的摄入，如土豆、红薯等。同时，每天建议摄入50～150克全谷物和杂豆。做到餐餐有蔬菜，因为不同品种的蔬菜含有的营养成分差异较大，老年人要尽可能换着吃不同的蔬菜，特别注意多选深色的叶菜。每天应有200～350克水果的摄入，新鲜应季水果为佳，经常更换品种。
（2）摄入足够的动物性食物和大豆类
动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类、奶类及一些动物内脏。动物性食物弥补了植物性食物缺少足够蛋白质和脂肪的不足，而且优质蛋白质含量足，微量营养素的利用率高，可有效减少贫血、肌肉衰减的发生。每天应摄入120～150克动物性食物，经常选择不同的动物性食物。对老年人来说，多摄入鱼肉可降低阿尔茨海默病的发生风险。在选择鱼肉时，可多食用鱼腩（鱼肚），这一部位肉质细软，便于消化吸收，营养物质含量较高，有利于血脂的调节。动物性食品应注意食用量，可与蔬菜搭配食用。经常食用大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等，其口感细腻，富含优质蛋白质。建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。
（3）共同进餐，合理运动，保持好食欲
所谓共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，对保持积极、乐观的情绪很有帮助。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助于老年人保持身体健康。建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。
（4）少盐少油，控糖限酒
目前研究发现，食盐摄入过多会增加高血压、卒中的发生风险。老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。另外，要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。
（5）定期监测，远离营养不良
饮食是机体获取营养物质的主要方式，在保证均衡饮食的基础上，建议老年人定期监测自身营养状况。营养不良是涉及机体多个系统的综合征，主要表现为体重下降、肌肉力量减弱和活动能力下降等。老年人是营养不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。营养不良会降低老年人的生活质量，增加失能率等。营养评估是由专业人员进行的全面检查和评估，包括现有及既往病史的搜集、体格测量、临床查体、实验室检查及专用量表评估。一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。
2. 高龄老人
高龄老人即年龄等于或大于80岁的老年人。对高龄老人的饮食有以下两个重点提示：
（1）食物优质，细软多样，保证营养摄入均衡
高龄老人的胃肠道消化能力减弱，且常伴有进食量减少。如何在减轻胃肠负担的前提下，保证能量和营养的均衡呢？建议选择优质、细软及多样的食物。鼓励高龄老人与家人、朋友一起进食，适当参加食物制备，融入家庭活动。吃好三餐，早餐1杯奶、1个蛋、1～2种主食；午餐及晚餐宜有1～2种主食、1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1种豆制品。蔬菜及肉类应经常更换种类。对于正餐摄入不足或早饱的老年人，可实行三餐两点或三餐三点制，适当加餐有助于补充营养，可选择奶制品、水果、坚果等健康的食物加餐。高龄老人由于咀嚼、吞咽等功能下降，可多选择蒸、煮、烩等烹饪方式，将食物煮软烧烂，并将食材切小切碎，烹饪的时间稍微长一些。
（2）坚持活动，补充营养，促进身心健康
高龄老人也应该坚持每天活动。卧床老人可进行低负荷小强度抗阻运动，如使用弹力球、弹力带等进行运动。研究已证实，抗阻运动不仅能提高高龄老年患者的躯体功能、增加肌肉力量，还能有效改善肺功能。建议非卧床老人少坐多动，可根据自身身体情况，结合平衡、有氧和抗阻运动，以延缓或减少肌肉萎缩。脑力活动同样重要，老人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。高龄老人更应监测营养状况，若出现营养风险或营养不良，应在专业人员的指导下适当补充特殊医学用途配方食品，以达到改善营养的目的。
（本文作者为四川大学华西医院老年医学中心张丽颖、黄晓丽，四川大学华西医院临床营养科薛宇；专业内容由国家健康科普专家库专家、四川大学华西医院老年医学中心主任医师吴锦晖审核）
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