想在夏天前瘦10斤，现在就开始这么吃
如果通过饮食干预来减重，切不可一上来就盲目节食。
这不仅不利于健康，还会影响减重的可持续性，非常容易反弹。
健康的减重饮食，最核心的要点就是十二个字:
结构合理+节奏规律+量出为入。
饮食结构合理，吃的食物种类既能满足营养需求，又有利于控制热量、促进脂肪代谢。
各类食物在减重期的选择排序如下:
优质蛋白类食物一富含膳食纤维食物一水分丰富食物一优质淀粉类食物一优质脂肪 https://t.cn/Aiul0A0A
如果通过饮食干预来减重，切不可一上来就盲目节食。
这不仅不利于健康，还会影响减重的可持续性，非常容易反弹。
健康的减重饮食，最核心的要点就是十二个字:
结构合理+节奏规律+量出为入。
饮食结构合理，吃的食物种类既能满足营养需求，又有利于控制热量、促进脂肪代谢。
各类食物在减重期的选择排序如下:
优质蛋白类食物一富含膳食纤维食物一水分丰富食物一优质淀粉类食物一优质脂肪 https://t.cn/Aiul0A0A
[心]女性乳房疼痛是什么原因？
2种情况要及时看医生！
[星星]相信不少女性都有过乳房疼痛的经验：
隐隐感觉乳房刺痛，好像有容嬷嬷的小针在扎一样；
快来月经时乳房总感觉胀痛，甚至感觉胸闷；
乳房摸上去有肿块，按压一下还会觉得有点疼；
生完孩子哺乳，乳腺发炎，痛不欲生……
[疑问]那女性的乳房疼痛、刺痛，究竟是什么原因导致的呢？
[微风]生理期前后，由于女性体内雌激素水平升高，乳腺通常会有一定程度肿胀，引起的胀痛往往是有规律的，且生理期后能自然缓解，不用太紧张。
[微风]正因为这种症状普遍，很多女性往往会忽视其他原因引起的胀痛，长期怠慢反而导致乳腺疾病加重。
⚠️当疼痛出现以下两种情况时，要及时去医院。
⭕1.疼痛不再规律：乳腺增生引起的乳房疼痛伴随月经周期出现变动，当疼痛变得不再规律，或者疼痛逐渐加重时，要提高警惕。
⭕2.疼痛位置比较恒定：通常情况下，乳腺增生引起的疼痛部位不固定。而不好的乳房肿块摸起来像硬石头，四凸不平，且一般不会疼痛或疼痛部位比较固定。
不过，以上原则并非绝对，还是要以检查和医生判断为准。
[威武]春天是调理乳腺的好时节
✅中医调理：对于病理性乳房疼痛，呈持续性或间歇性锐痛、刺痛、钝痛、灼烧感等。如乳腺炎、乳腺纤维Liu、乳腺囊肿、乳腺增生、乳房结核、乳腺脓肿、乳腺Ca、乳房手术后疼痛等。可选用具有疏肝理气、活血化瘀、消肿止痛的中药，疏肝解郁、活血通络，针对性调理。
✅调心养肝：乳腺疾病与情绪密切相关，抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪常可造成“肝气郁结”，引发或加重乳腺疾病。中医认为，一年四季中，春应于肝，肝属于木所以春天宜养肝，调情志是养肝护肝的重要手段之一，乳腺养护同样要注重养肝。最好顺应季节特点，学会控制情绪，做到不生闷气、少发脾气;同时也要学会把不良情绪通过适当方式发泄出去，比如春游、冥想、谈心等。
✅减重增肌：经过整个冬天和春节假期的热量储备，一些女性可能增重不少。肥胖不仅影响女性的体型，也会增加乳腺疾病风险，春季气温回升，最好多到户外运动锻炼，减重增肌，每周运动总时间150分钟以上，每周运动3~5天。
✅少酸增甘：春季蔬果供应充足丰富，更应多食用高维生素高纤维素的时令蔬果，首推绿色食物，有清肝养肝的作用。
[心]我是北京乳腺专家宋庆珍，从事乳腺科临床工作50余年。
[举手]如果您或家人有以下问题
1.乳腺结节
2.甲状腺结节
3.乳腺增生
4.肉芽肿性乳腺炎
5.浆细胞性乳腺炎
5.乳腺纤维Liu
6.乳腺囊肿
7.乳头溢液
8.乳房疼痛
9.其他评论区说说
评论区回复对应的数字，我来帮助你。
#全民疼痛疾病攻略##疼痛疾病中医怎么治##国医的精诚力量#
2种情况要及时看医生！
[星星]相信不少女性都有过乳房疼痛的经验：
隐隐感觉乳房刺痛，好像有容嬷嬷的小针在扎一样；
快来月经时乳房总感觉胀痛，甚至感觉胸闷；
乳房摸上去有肿块，按压一下还会觉得有点疼；
生完孩子哺乳，乳腺发炎，痛不欲生……
[疑问]那女性的乳房疼痛、刺痛，究竟是什么原因导致的呢？
[微风]生理期前后，由于女性体内雌激素水平升高，乳腺通常会有一定程度肿胀，引起的胀痛往往是有规律的，且生理期后能自然缓解，不用太紧张。
[微风]正因为这种症状普遍，很多女性往往会忽视其他原因引起的胀痛，长期怠慢反而导致乳腺疾病加重。
⚠️当疼痛出现以下两种情况时，要及时去医院。
⭕1.疼痛不再规律：乳腺增生引起的乳房疼痛伴随月经周期出现变动，当疼痛变得不再规律，或者疼痛逐渐加重时，要提高警惕。
⭕2.疼痛位置比较恒定：通常情况下，乳腺增生引起的疼痛部位不固定。而不好的乳房肿块摸起来像硬石头，四凸不平，且一般不会疼痛或疼痛部位比较固定。
不过，以上原则并非绝对，还是要以检查和医生判断为准。
[威武]春天是调理乳腺的好时节
✅中医调理：对于病理性乳房疼痛，呈持续性或间歇性锐痛、刺痛、钝痛、灼烧感等。如乳腺炎、乳腺纤维Liu、乳腺囊肿、乳腺增生、乳房结核、乳腺脓肿、乳腺Ca、乳房手术后疼痛等。可选用具有疏肝理气、活血化瘀、消肿止痛的中药，疏肝解郁、活血通络，针对性调理。
✅调心养肝：乳腺疾病与情绪密切相关，抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪常可造成“肝气郁结”，引发或加重乳腺疾病。中医认为，一年四季中，春应于肝，肝属于木所以春天宜养肝，调情志是养肝护肝的重要手段之一，乳腺养护同样要注重养肝。最好顺应季节特点，学会控制情绪，做到不生闷气、少发脾气;同时也要学会把不良情绪通过适当方式发泄出去，比如春游、冥想、谈心等。
✅减重增肌：经过整个冬天和春节假期的热量储备，一些女性可能增重不少。肥胖不仅影响女性的体型，也会增加乳腺疾病风险，春季气温回升，最好多到户外运动锻炼，减重增肌，每周运动总时间150分钟以上，每周运动3~5天。
✅少酸增甘：春季蔬果供应充足丰富，更应多食用高维生素高纤维素的时令蔬果，首推绿色食物，有清肝养肝的作用。
[心]我是北京乳腺专家宋庆珍，从事乳腺科临床工作50余年。
[举手]如果您或家人有以下问题
1.乳腺结节
2.甲状腺结节
3.乳腺增生
4.肉芽肿性乳腺炎
5.浆细胞性乳腺炎
5.乳腺纤维Liu
6.乳腺囊肿
7.乳头溢液
8.乳房疼痛
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【#小伙23岁还尿床早上偷偷洗床单#：我这样子，怎么可能谈恋爱】“医生，我好了！这一个多月晚上睡觉，再没有这个困扰了！”近日，23岁小伙小朱来到宁波市第二医院睡眠障碍门诊复诊。
对于小朱来说，过去这些年，自己一直有个难言之隐——遗尿。直到最近，他才找到了原因，这实在太意外了......
·人高马大的小伙却经常早起偷偷洗床单
“人高马大”，是神经内科副主任医师姜雅芬对小朱的第一印象。小朱身高超过180cm，体重接近200斤。一个多月前，他第一次来到姜雅芬的诊室，姜雅芬就觉得他“很壮，像铁塔一样”。
问起有什么睡眠问题时，小朱一开始只说，自己总觉得睡不够，不管晚上睡了8个小时还是10个小时，第二天仍然没力气，昏沉沉的。这样的情况大概已经持续了三四年，似乎越来越严重。
“医生，我还有个小问题。”随后，小朱的语气变得支支吾吾。
在耐心询问下，小朱说出了难以启齿的困扰：“医生，我这几个月夜里睡觉，经常会遗尿。自己一点感觉也没有，第二天醒来才发现内裤和床单都湿了一大片。”
20多岁了竟然还会遗尿，小朱觉得非常难堪。他也不好意思和父母说，早上起来，就偷偷清洗下床单，再塞进洗衣机。
这几个月来，他也看过肾内科、泌尿外科，可是都没有找到遗尿的原因。为此，晚上八点后他就坚决不摄入液体，可遗尿的现象并没有好转。
这阵子，家人还频繁催促小朱去相亲，更让他觉得非常苦恼。他内心想着：“我跟两三岁小孩一样，晚上睡觉还尿裤子，怎么可能谈恋爱、结婚？”
·在医院，他被确诊重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
被问及晚上睡觉是否会打呼时，小朱表示，自己从青春期开始，睡觉时就会打呼噜。大学室友还经常笑话他呼噜声太吵。
结合小朱的种种描述，姜雅芬建议小朱做一个睡眠呼吸监测。
结果，小朱被确诊为重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)。监测当晚，每小时睡眠低通气次数达到60多次，最长一次超过一分钟。血氧监测也显示，当晚他处于重度缺氧状态。
姜雅芬向小朱解释，重度OSAS会严重影响到睡眠质量，导致其白天总是嗜睡、精力不济。长此以往，也会增加高血压、中风和心脏病发作风险。而且从理论上看，遗尿也可能是OSAS的一种表现。
小朱表示，既然如此，不管遗尿是否和OSAS有关，都愿意积极配合治疗。姜雅芬建议小朱在睡觉时佩戴呼吸机接受正压通气治疗，另外通过减重、戒烟酒、侧卧等生活方式调整来改善。
这次小朱前来复诊，他开心地说，这一个多月来，睡眠质量好了，白天不困了，最主要的是遗尿的尴尬没有再发生过。（宁波晚报）
对于小朱来说，过去这些年，自己一直有个难言之隐——遗尿。直到最近，他才找到了原因，这实在太意外了......
·人高马大的小伙却经常早起偷偷洗床单
“人高马大”，是神经内科副主任医师姜雅芬对小朱的第一印象。小朱身高超过180cm，体重接近200斤。一个多月前，他第一次来到姜雅芬的诊室，姜雅芬就觉得他“很壮，像铁塔一样”。
问起有什么睡眠问题时，小朱一开始只说，自己总觉得睡不够，不管晚上睡了8个小时还是10个小时，第二天仍然没力气，昏沉沉的。这样的情况大概已经持续了三四年，似乎越来越严重。
“医生，我还有个小问题。”随后，小朱的语气变得支支吾吾。
在耐心询问下，小朱说出了难以启齿的困扰：“医生，我这几个月夜里睡觉，经常会遗尿。自己一点感觉也没有，第二天醒来才发现内裤和床单都湿了一大片。”
20多岁了竟然还会遗尿，小朱觉得非常难堪。他也不好意思和父母说，早上起来，就偷偷清洗下床单，再塞进洗衣机。
这几个月来，他也看过肾内科、泌尿外科，可是都没有找到遗尿的原因。为此，晚上八点后他就坚决不摄入液体，可遗尿的现象并没有好转。
这阵子，家人还频繁催促小朱去相亲，更让他觉得非常苦恼。他内心想着：“我跟两三岁小孩一样，晚上睡觉还尿裤子，怎么可能谈恋爱、结婚？”
·在医院，他被确诊重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
被问及晚上睡觉是否会打呼时，小朱表示，自己从青春期开始，睡觉时就会打呼噜。大学室友还经常笑话他呼噜声太吵。
结合小朱的种种描述，姜雅芬建议小朱做一个睡眠呼吸监测。
结果，小朱被确诊为重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)。监测当晚，每小时睡眠低通气次数达到60多次，最长一次超过一分钟。血氧监测也显示，当晚他处于重度缺氧状态。
姜雅芬向小朱解释，重度OSAS会严重影响到睡眠质量，导致其白天总是嗜睡、精力不济。长此以往，也会增加高血压、中风和心脏病发作风险。而且从理论上看，遗尿也可能是OSAS的一种表现。
小朱表示，既然如此，不管遗尿是否和OSAS有关，都愿意积极配合治疗。姜雅芬建议小朱在睡觉时佩戴呼吸机接受正压通气治疗，另外通过减重、戒烟酒、侧卧等生活方式调整来改善。
这次小朱前来复诊，他开心地说，这一个多月来，睡眠质量好了，白天不困了，最主要的是遗尿的尴尬没有再发生过。（宁波晚报）
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