保持低体脂情况下，我增重10斤肌肉用了多久？
高中毕业后我的体重长期保持在90~94斤。哪怕是运动健身之后依然沉迷于非常纤细的身形，对于肌肉是没有什么追求的，到后面慢慢喜欢上撸铁，我花了三年时间增重刚好10斤肌肉。
其实这个进程非常慢，根源问题在于我长期训练后热量摄入不足、每次训练2-3小时甚至一天练两次、练完不舍得吃 不敢吃 生怕会长肥肉 白练……这是非常错误的观念（你现在/有经历过这种状态吗？）但由于长期拍摄工作需要，我允许这种状态在身上持续了四五年。导致健身对我来说成为一件比较痛苦的事：需要靠毅力 耐力并鼓起十足的信心去拿起每一个哑铃，练完之后因为低血糖导致的发慌手抖全身没力……

实际上一个人在规律的进行训练并且热量营养充足的情况下，除开脂肪，一年肌肉增长可以有10~40斤不等甚至更多，这个很看个人基因表达以及训练水平 饮食状态。

我这十斤肌肉在三年的时间里是经过了两个增重期（热量摄入非常充足）狂吃狂练狂睡觉直到体重增长到125斤后，因为工作需求强迫自己减下来，而后体重100斤上下浮动（但腹肌非常清晰，这可以判定体脂率是不低的，所以算是“有效”增肌。
又过了一年我想自己再“大只”一点，就开始第二轮增重，体重最高去到123就开始减，直到腹肌出来后体重长期维持在106斤。

这其实也再次说明了热量对于增肌的重要性。但具体你要吃多少热量才能满足增肌需求？这是根据你的生活训练以及基因表达的状态来决定，在没有办法去测量自己到底需要多少热量的情况下，我们只能选择尽可能的去多吃，并且吃的是干净的食物也就是我一直强调的“最好能看到实物本身样貌的食品”
虽然很多空卡的垃圾食品都能提供热量，但是它没有丰富的营养元素矿物微量元素，而我们在蒸汽过程当中上面说到的这些都是非常重要的物质。You are what you eat，一定要记住这句话。

不增肌时（维稳期）我一直使用碳水循环的饮食：非大容量力量训练时低碳，大容量高强度训练就是高碳。

今年我想增肌去到110斤让肌肉状态更加饱满，所以在未来我会吃更多的碳水。也希望不管是在减肥还是增肌的你，都能够正确的去对待食物 训练 生活，不要一下子把自己逼得太紧。去寻找一种可持续 经济实惠又喜欢的饮食方式和生活作息规律，才能让我们自洽的更快，生活的更开心。
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图片里是一天的饮食，自己做了欧包馅儿料就是足，就是有点太足了又不像欧包下次下手轻点

轻咔熊花生酱一瓶200g8.9

[互粉]

暑假中，要懂得平衡，才能让暑假静美。多一点笑容，就会少一些烦恼，多一点感恩，就会少一些忧恨，多一点阅读，就会少一些无知。暑假如水，学会奋进与享受，就能在平淡中体验最美好的日子。活着，要上善若水，温柔且有力量。暑假中，总是有各式烦恼，只要好朋友开心就好。

前天给家里猫梳毛的时候，被抓了，流血了，赶紧就去医院打狂犬病疫苗，医生说有好有差，好的副作用少，那肯定选了好的，共5针。打完后，昨天头很晕，有点痛，很嗜睡。今天是第二针，才知道每次都要重新挂号排队，并且300是一针的价格。也问了医生，5针不能一起开，每次只能现场排队挂号。
排队的时候碰到一个小女孩，打电话给男朋友，原来在帮男朋友排队，医院都是戴口罩感染发烧的人，这样的傻事基本都是女孩子做的。
前几天阳台种的花，种的菜，都长大了，很开心。
空盆子是在等待前几天剪完根，在晾根的多肉们。
希望你们好好长呀