【春季居家养卵这四点很关键！】#科普大作战##女性健康必修课##健康知识打卡月# 春天是一个孕育生命的季节，《黄帝内经·素问》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 这表示春天的三个月是生机盎然的季节，大自然万物都开始焕发生机，充满勃勃生机。

春季指农历的正月、二月、三月，也是养卵的最佳90天，根据中医理论，这也是备孕的最佳时节，因为大自然和人体都开始焕发活力。

马姐姐从四个方面指导大家如何更高效地养卵备孕，希望通过这篇科普协助大家做好地利和人和，更快迎来宝宝的降生。

1. 养身
备孕和养身有关吗，或许有些人会感到奇怪。中医强调整体观念，五脏六腑在生理上相互影响，存在相生相克的关系。因此，中医讲究全身调理。特别在孕前调理时，需要关注肾脏、肝脏和脾脏的调养，因为它们对女性生殖和气血影响最大。

肾为先天之本，主导生殖和生长发育。如果肾功能不健全，会影响受孕，甚至导致不孕或流产。因此，平时要注意食用对肾脏有滋养作用的食物，比如猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。此外，春季养身还要注意合理运动，运动有助于改善体质、强筋健骨，巩固肾气。

2. 养血
做一个小测试，蹲在地上数分钟后迅速站起来，是否会出现眼前发黑的情况？如果有，那可能是血虚。血虚的人面色无华，容易失眠，健忘，中医称之为血不养心。血不仅影响贫血，还会导致面色无华以及其他身体机能问题。为了养血，可以多食用桑椹、牛肝、羊肝、胡萝卜、乌鸡、红枣、红糖、赤小豆等红色或黑色食物。同时，要避免食用过多甜食以及刺激性、过热、过冷的食物。

3. 养神
情绪对备孕和孕期的影响非常重要。消极的心理因素可能会对卵巢产生不利影响，甚至导致卵巢早衰。养神关键在于保持愉快的心情，因为长期忧虑、抑郁或恐惧不安会抑制卵巢功能。中医认为，父母的心理状况也会影响受孕，以及胎儿的心理发育。因此，保持良好的心态对于备孕和孕期都非常重要。

4. 养气
养气的重点是养元气，即人体的基本动力，也是生长发育的营养来源。需要有良好的胃气和合理的饮食来滋养元气。元气不足会导致身体机能低下，表现为全身疲倦乏力、气短易出汗等症状。养气也需要注意保暖、合理饮食和保持乐观豁达的态度。

总的来说，备孕并非只是对卵泡进行食补或生活方式调整，而是需要全面养护身体，因为身体是个有机的整体。身体的基础打得越好，生殖系统才会越健康。春天是孕育生命的季节，在这个时间节点要多加利用，调理身体，让宝宝更快降生。加油，祝大家龙年行好孕！

雨‮｜水‬‎开始全年最需要‮排“‬‎湿‮寒排‬‎”的15天

今日‮水雨‬‎。这‮表代‬‎着世间万‮将物‬‎迎来一年中生发‮极力‬‎强的‮候时‬‎。

雨水养生‮就，‬‎是要抓住一年中‮陈推‬‎出新的15天，‮积把‬‎攒一冬天的瘀浊‮圾垃‬‎都清理干净，给自‮创己‬‎造一个‮助有‬‎于生发的身体环境，重点在‮排于‬‎！

‮要既‬‎排湿气，也‮排要‬‎寒气。甲辰龙年本就是‮湿寒‬‎极重的一‮，年‬‎而雨水的到来，又会加重‮境环‬‎中的‮气湿‬‎，‮以所‬‎需要重视排湿排寒。

1⃣‮食饮‬‎上‮少3‬‎吃

✅少吃生‮水冷‬‎果。‮湿生‬‎的代‮就表‬‎是水果。水果无‮寒论‬‎热，水分大味道甜，都是容易助湿的‮而，‬‎生冷‮凉寒‬‎又‮损会‬‎伤脾阳。

✅少‮发吃‬‎酵食物。豆‮乳腐‬‎、‮瓜酱‬‎酱菜等虽然能‮粥佐‬‎下菜，但过咸的‮西东‬‎容易伤脾胃、伤肝‮，肾‬‎同时发酵之物‮利不‬‎于春季生发。

✅少‮不吃‬‎利消化食物。甜‮的腻‬‎食物，比如蛋糕‮巧、‬‎克力‮糯、‬‎米‮年、‬‎糕、炸鸡等，都是肥甘‮腻厚‬‎之品。吃多了不易消化，容易伤脾胃。

2⃣‮活生‬‎上3个多做

✅多‮脚泡‬‎。‮脚泡‬‎真的是最便宜的养生方式了，‮要只‬‎你‮坚肯‬‎持就‮看能‬‎到效果。泡脚之后一定‮把要‬‎脚擦干，避免反向泡脚。

✅多‮动运‬‎。‮水雨‬‎节气的‮动运‬‎应该以缓和为主，‮散如‬‎步、八段锦、太‮等极‬‎。这些运动可以帮‮身助‬‎体适‮气应‬‎候的‮化变‬‎，增强身体的免疫力。

✅多‮笑笑‬‎。‮季春‬‎生发，应当养肝疏肝。少计较‮事小‬‎，‮情心‬‎不好‮时的‬‎候多和内心对话，“关‮屁你‬‎事关我‮事屁‬‎”法‮，诀‬‎让自己轻松下来。

3️⃣‮湿排‬‎排寒排毒素

✅健‮去脾‬‎湿化痰。‮气把‬‎血阻滞和瘀堵疏通，‮到找‬‎那些酸‮胀麻‬‎痛的地方，疏通人体代谢水‮的湿‬‎通道，身‮会体‬‎感觉很轻松。

✅疏‮健肝‬‎脾：‮通疏‬‎肝和脾的‮量能‬‎。春天肝气旺盛‮人，‬‎会自然的舒展肝‮，气‬‎#中医内脏调理‮轻，‬‎手法保养内脏，让肝木能顺利生发，‮通疏‬‎气机。

预‮大祝‬‎家都能‮住抓‬‎雨‮节水‬‎气‮养，‬‎出好身体，‮年今‬‎一定发！

【#南方网评# 飞扬冬运梦想 共赴冰雪之约】浩瀚雪原、茫茫林海，群山连绵、银装素裹——呼伦贝尔的冬日，是走进冰雪童话的“冬”，是交织浪漫唯美的“冬”，同时也是正式拉开“十四冬”帷幕的“冬”。甲辰龙年正月初八，2月17日，第十四届全国冬季运动会开幕式在内蒙古自治区呼伦贝尔市举行。内蒙古冰上运动训练中心速度滑冰馆内灯火璀璨、笑语欢歌，场外红彤彤的冰灯与场内火红的灯笼遥相呼应，在张灯结彩、喜气洋洋的正月里，一场冰雪运动的盛会，在北疆草原正式拉开了帷幕。

随着冰雪运动“南展西扩东进”成果逐步显现，越来越多的中国人走进冰天雪地，去感受无与伦比的冬季体育魅力。作为北京冬奥会后首次举办的全国冬季项目大型体育赛事，此次“十四冬”预计参赛运动员将达到3000余人，比赛项目也全面对标2026年米兰冬奥会，共设滑冰、滑雪、冬季两项等8个大项、16个分项、176个小项。赛出水平，也赛出风采，“十四冬”将历届全国冬季运动会中规模最大、项目最多、标准最高的面貌展现给大家。

“十四冬”是冰雪运动的盛宴，但它的精彩可不仅仅是在赛场之内。助力经济发展、促进文化交流、鼓舞竞技精神，“十四冬”不仅是高速高质发展的推动，更是全民冰雪健身、提高身体素质的鼓动。体育盛宴的“盛”除了有高水平的维度之外，全民参与亦是重要的语境。作为首次设置群众比赛的冬运会，备受国人关注的“十四冬”不仅让冰雪运动由电视荧幕再度“飞入寻常百姓家”，更使得“带动三亿人参与冰雪运动”的美好愿景又一次向前迈进。

“少年强则中国强，体育强则中国强。”在“十四冬”开幕式上，观众们看到冰球少年在舞台中央集合，起速、滑行，风华正茂的他们，穿行于舞台前方。“十四冬”掀起的冰雪热潮，点燃了全民冰雪运动的激情火种，而青少年冰雪运动的普及，则挥出了新时代中国青少年德智体美劳全面发展的浓墨重彩的一笔。强身健体，健康全面，这样的中国少年，方能接过时代发展浪潮下的中国大旗。

冰雪是白的，生活却是红火的。前有冬奥场馆开放，后有“尔滨”出圈走红，当下的冰雪经济可谓利好不断。作为“十四冬”主要赛场的呼伦贝尔，以“冷”运动带动“热”经济，打响了属于他们的“冰雪品牌”——地处中俄蒙三国交会处的呼伦贝尔，多民族生活、多文化交融，历史悠久、底蕴深厚。利用得天独厚的冰雪优势，这座城市先后推出多项冬季精品文旅产品，并开发雪地足球、冰上卡丁车、雪地摩托等趣味冰雪活动，就此点燃了“冬天里的一把火”。如今，又有“十四冬”的盛会加持，定将引得无数中外游客争相探访。

飞扬冬运梦想，共赴冰雪之约。“山西首次组团参赛”“首次参加全国冬运会的西藏体育健儿”“香港特别行政区派出70人代表团”……从北到南，从西到东，冰雪运动的魅力让地域的边界越发模糊，而始终清晰的，是“更快、更高、更强——更团结”的奥林匹克格言与冰雪的相映生辉、澎湃激荡。“十四冬”吸引了来自31个省区市、新疆生产建设兵团、港澳地区的35支代表团参赛——这是推动冰雪经济、传播冰雪文化的人文活动，更是推广全民冰雪运动热潮的社会脉动！（谢伟锋）https://t.cn/A6YS66Cg