#春困#
随着气温的升高，我们的阳气也逐渐生发，但却感到自己越来越没精神了，早上闹钟响起不来，白天在办公室打盹，这只是单纯的“春困”吗？
人从寒冬走来，消耗不少阳气，阳气已不多。再就是随气温升高，湿度增大，昼长夜短，人体代谢会逐渐增加，需要消耗更多气血。
所以春困其实是一种“虚”！
1、阳气虚
春天爱犯困，和冬天受了寒脱不了干系，寒气会消耗身体的阳气，冬天寒邪较重，阳气消耗的太多，那么人到了春天就生发不顺利，故而犯春困；
2、气血虚
并且阳气不足会影响气血的化生，气血亏虚、血行不畅，营养更加无法供应大脑，这就加重了春困的情况；
3、脾气虚
此外，春暖花开，雨水增加，湿气席卷而来，脾气虚弱之人无力运化水湿，体内湿气聚集，
每天醒来都会感到身体特别沉重、疲惫，产生“睡多久还是困”感觉。
脾虚之人，勿过饱。
吃太饱的情况下，人体气血调用去脾胃消化食物、运化营养输送全身，就没有多余的气血供身体别处安排使用了。有些人素来就有饭后发困的症状，那是脾虚了啦，要喝些药汤，对症调理。
增加食补，耐心养。
既然气虚了，或者，气血两虚了，除了调整作息之外，饮食方面的补养，也是适宜的。依据自身的体质情况，选用扶助阳气或补养气血的食疗方。
比如说，枸杞养肝，配合山药和红枣，用来健脾养血，又清淡又平补，熬粥天天喝，是很简便的事。
午睡养神，勿过长。
不管是气虚，还是气血不足，如果中午饭后，可以小睡一会儿，在这个时间段节约消耗气血，对于下午的精力来说，还是蛮能看得出效果如何的。
保障下午尽量能够有精力来工作，不会因为工作的缘故，搞得大脑疲惫，在下午一两点的时候，引发春困。
在这么做的同时，可以服用美媛春补血口服液~
一瓶浓缩了10种补气血精华，有国家蓝帽权威认证，39年的国货老字号，口碑和质量双重保证！
每天2支，坚持打卡1个疗程，看得见的变化，气血充盈有精神，不管春困夏打盹通通别来沾边！
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所以春困其实是一种“虚”！
1、阳气虚
春天爱犯困，和冬天受了寒脱不了干系，寒气会消耗身体的阳气，冬天寒邪较重，阳气消耗的太多，那么人到了春天就生发不顺利，故而犯春困；
2、气血虚
并且阳气不足会影响气血的化生，气血亏虚、血行不畅，营养更加无法供应大脑，这就加重了春困的情况；
3、脾气虚
此外，春暖花开，雨水增加，湿气席卷而来，脾气虚弱之人无力运化水湿，体内湿气聚集，
每天醒来都会感到身体特别沉重、疲惫，产生“睡多久还是困”感觉。
脾虚之人，勿过饱。
吃太饱的情况下，人体气血调用去脾胃消化食物、运化营养输送全身，就没有多余的气血供身体别处安排使用了。有些人素来就有饭后发困的症状，那是脾虚了啦，要喝些药汤，对症调理。
增加食补，耐心养。
既然气虚了，或者，气血两虚了，除了调整作息之外，饮食方面的补养，也是适宜的。依据自身的体质情况，选用扶助阳气或补养气血的食疗方。
比如说，枸杞养肝，配合山药和红枣，用来健脾养血，又清淡又平补，熬粥天天喝，是很简便的事。
午睡养神，勿过长。
不管是气虚，还是气血不足，如果中午饭后，可以小睡一会儿，在这个时间段节约消耗气血，对于下午的精力来说，还是蛮能看得出效果如何的。
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养胃健脾，山药粉发明者，真正铁棍山药做成的山药粉，独家山药陈化技术，原料采用药品级山药
“铁棍山药之父” ，250余年山药世家，河南老字号、四大怀药国家标准制定企业、国家级怀山药标准化种植示范园区
6斤山药才有1斤山药粉，绿色食品认证，唯一山药做到上市的品牌
国医大师科学配比，添加了奇亚籽成分，营养更全面
很多孩子喝了以为是奶茶，对，只有5年以上陈化的山药粉才能有这个味#山药粉[超话]##山药粉##健脾养胃##养胃#
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【国家卫健委发布，手把手教你科学减肥！】https://t.cn/A6Yepj2i
春天到了
有些朋友计划开始减肥
穿上轻便的春装出门踏青
减肥期间该怎么吃？
近日，国家卫健委发布
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
手把手教你科学减肥！
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国不同地区的食谱示例
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
例如东北地区的春季食谱
就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”
西北地区的食谱里有
“臊子面”“油泼面”
都是当地好找的食物
划重点时间
⬇️⬇️⬇️
这些食物优先选择
1. 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2. 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3. 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4. 优先选择低脂或脱脂奶类。
❌这些要少吃❌
1. 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2. 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3. 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天吃多少？
方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
科学减肥
一定要记住这4件事↓↓
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议
三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%
蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60%
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00～19:00进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐
都应力求做到饮食有节制
科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免夜宵
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于
减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感
降低饥饿感
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的
顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
除了吃
减肥还有这几个小窍门
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常，导致“过劳肥”
肥胖患者应按昼夜生物节律
保证每日7小时左右的睡眠时间
运动
身体活动不足或缺乏
和久坐的静态生活方式
是肥胖发生的重要原因
肥胖患者减重的运动原则是
中低强度有氧运动为主
抗阻运动为辅
每周进行150~300分钟
中等强度的有氧运动
每周5~7天，至少隔天运动1次
抗阻运动每周2~3天
隔天1次，每次10~20分钟
每周通过运动
消耗能量2000kcal或以上
少坐
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2~4小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动3~5分钟
温馨提醒：
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg
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西北地区的食谱里有
“臊子面”“油泼面”
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划重点时间
⬇️⬇️⬇️
这些食物优先选择
1. 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2. 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3. 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4. 优先选择低脂或脱脂奶类。
❌这些要少吃❌
1. 减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2. 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3. 减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天吃多少？
方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
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三大宏量营养素的供能比分别为
脂肪20%~30%
蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60%
推荐早中晚三餐供能比为3:4:3
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00～19:00进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐
都应力求做到饮食有节制
科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免夜宵
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于
减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感
降低饥饿感
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的
顺序进餐
有助于减少高能量食物的进食量
除了吃
减肥还有这几个小窍门
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常，导致“过劳肥”
肥胖患者应按昼夜生物节律
保证每日7小时左右的睡眠时间
运动
身体活动不足或缺乏
和久坐的静态生活方式
是肥胖发生的重要原因
肥胖患者减重的运动原则是
中低强度有氧运动为主
抗阻运动为辅
每周进行150~300分钟
中等强度的有氧运动
每周5~7天，至少隔天运动1次
抗阻运动每周2~3天
隔天1次，每次10~20分钟
每周通过运动
消耗能量2000kcal或以上
少坐
每天静坐和被动视屏时间
要控制在2~4小时以内
对于长期静坐或伏案工作者
每小时要起来活动3~5分钟
温馨提醒：
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为每月减2~4kg
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