【#睡眠变老的3种表现# 】#晚上睡不着和主动熬夜哪个伤害更大# 睡眠“变老”主要体现在3个方面：

1.深睡眠时长降低、品质下降
深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来，深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦；深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

2.夜醒次数越来越多
疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法解决问题。

3.睡眠节律发生变化
白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着衰老，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害，却可能引起诸多问题。

比如，晚上较早睡觉，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当你躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。@生命时报

灰灰，明明两周前你还躺在我被窝里睡觉呢，怎么就离开了。12年啊，从初中陪伴到工作，就不能多陪我们几年吗。妈妈说，你肯定是为了让大家不要忘记你，特意选在我生日那天 6点离开。可是你知不知道，你离开后的那几天，天气就变暖和了，我们又可以出去散步了，去芳兰湖，鄱阳湖，去看你喜欢的候鸟。可惜一切都没来得及。

【#睡眠变老的3种表现# 】#晚上睡不着和主动熬夜哪个伤害更大# 睡眠“变老”主要体现在3个方面：

1.深睡眠时长降低、品质下降
深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来，深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦；深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

2.夜醒次数越来越多
疾病、药物作用是原因之一，但首要原因是膀胱变得无力，使人需要在夜里起来上厕所。夜晚减少水分摄取会有帮助，但无法解决问题。

3.睡眠节律发生变化
白天打瞌睡、一大早就醒……这是因为随着衰老，褪黑素的释放时间和达到峰值的时间越来越早。这种“近日节律”看起来似乎无害，却可能引起诸多问题。

比如，晚上较早睡觉，会让珍贵的“睡眠压力”泄掉，清掉腺苷持续累积一日所带来的睡意。几个小时之后，当你躺在床上试图睡觉时，可能已经没有足够的“睡眠压力”来帮助入睡，或保持熟睡状态。