#足弓# 提起足弓,大家可能更多想到足弓塌陷,但其实高足弓,同样有着损伤风险[思考][思考]
1⃣️可能造成足部持续性疼痛——患者在不下地负重活动时表现为脚心或者脚背某处有持续的疼痛,或在下地负重过程中,压迫刺激相关神经或肌腱,继而加重疼痛。
2⃣️可能造成足底畸形——足弓过高可能导致足趾的相关畸形,如足趾似鸟爪,而且高足弓患者的脚趾可能会比正常人的短。
3⃣️足底筋膜炎——出现高足弓之后,患者足部的肌肉力量、弹性非常弱,所以容易诱发足底筋膜炎,而且在进行跑、跳活动过程中,表现出运动能力比正常人差,踝关节的缓冲能力会进一步降低,关节更容易扭伤。
4⃣️足部的下肢力线发生改变——导致下肢发生生物力学的变化,容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。
【改善康复思路】
——足底筋膜的自我松解,筋膜球置于单侧足底处,然后用脚挤压球部并来回滚动 - 图1
——胫骨后肌自我松解,用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘,逐渐用力深入胫骨后侧,然后沿着胫骨后侧(黄色区域附近)进行上下的滑动以及松解按揉 - 图2
——胫骨前肌激活,坐位于床上,腿部放松,脚趾抓握,用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。 - 图3
——腓骨长短肌激活,坐位于床边,足跟置于床外,小腿放松,足跟骨带动脚踝做外翻,小腿外侧肌肉发力。 - 图4
——小腿的泡沫轴放松,取长坐位,将小腿置于泡沫轴上,双手将身体撑起,来回滚动泡沫轴,达到放松小腿的目的。 - 图5
——下肢的自我拉伸,可以找一个不高的台阶或者斜坡,将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处,足跟踩在地上或者斜坡低处,身体站正,从而拉伸小腿后侧的肌群。 - 图6
一旦我们发现自身存在高足弓时,一定要尽早地干预,避免发展成严重的情况,从而影响我们的生活质量#健闻登顶计划##运动康复#
1⃣️可能造成足部持续性疼痛——患者在不下地负重活动时表现为脚心或者脚背某处有持续的疼痛,或在下地负重过程中,压迫刺激相关神经或肌腱,继而加重疼痛。
2⃣️可能造成足底畸形——足弓过高可能导致足趾的相关畸形,如足趾似鸟爪,而且高足弓患者的脚趾可能会比正常人的短。
3⃣️足底筋膜炎——出现高足弓之后,患者足部的肌肉力量、弹性非常弱,所以容易诱发足底筋膜炎,而且在进行跑、跳活动过程中,表现出运动能力比正常人差,踝关节的缓冲能力会进一步降低,关节更容易扭伤。
4⃣️足部的下肢力线发生改变——导致下肢发生生物力学的变化,容易导致膝盖、臀部、腰部等部位出现疼痛等不适。
【改善康复思路】
——足底筋膜的自我松解,筋膜球置于单侧足底处,然后用脚挤压球部并来回滚动 - 图1
——胫骨后肌自我松解,用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘,逐渐用力深入胫骨后侧,然后沿着胫骨后侧(黄色区域附近)进行上下的滑动以及松解按揉 - 图2
——胫骨前肌激活,坐位于床上,腿部放松,脚趾抓握,用小腿前侧胫骨前肌发力做勾脚。 - 图3
——腓骨长短肌激活,坐位于床边,足跟置于床外,小腿放松,足跟骨带动脚踝做外翻,小腿外侧肌肉发力。 - 图4
——小腿的泡沫轴放松,取长坐位,将小腿置于泡沫轴上,双手将身体撑起,来回滚动泡沫轴,达到放松小腿的目的。 - 图5
——下肢的自我拉伸,可以找一个不高的台阶或者斜坡,将前脚掌踩在台阶或者斜坡的高处,足跟踩在地上或者斜坡低处,身体站正,从而拉伸小腿后侧的肌群。 - 图6
一旦我们发现自身存在高足弓时,一定要尽早地干预,避免发展成严重的情况,从而影响我们的生活质量#健闻登顶计划##运动康复#
最美好的生活方式,不是躺在床上睡到自然醒,也不是坐在家里无所事事,更不是走在街上随意购物,而是和一群志同道合的人,一起奔跑在理想的路上,回头有一路的故事,低头有坚定的脚步,抬头有清晰的远方。水满则溢,月满则亏,言多必失。人生在世,说话留三分,情绪留三分,欲望留三分,凡事将满未满,才是人生最好的状态,大家好才是真的好。风来,只是一道道涟漪,终究会归于平静;雨落,只是一些些涌动,终究会落幕成寂;云过,只是一道道风景,终究会成为记忆。守候一片自己的领域,无关尘世,无关风月,只是一种善良,一种深深的爱恋。
身体6个部位变化是心脏病前兆![ok]
心脏是人体的“发动机”,身体所有功能都需要心脏泵血来维持。但这样一个看似强大的器官,其实很脆弱。
据世界心律失常大会上公布的统计数据,中国心律失常患者约有两千万人,每年约54万人心脏性猝死。
《美国心脏病学学院杂志》曾公布“中国慢性病前瞻性研究”的结果:国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件和39.1%的缺血性卒中,都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。
你也许不知道,在出现心悸、心前区疼痛之前,心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。今天让专家教你察言观色,尽早发现心脏病的苗头。
这些面相是心脏病征兆:
1.面部浮肿
浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀,与身体很多器官的病变有关。
脸形出现肿胀,脸部肌肉组织松弛,用手指压会出现压痕,压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题。
2.手指(脚趾)末端粗大
末端明显粗大如鼓槌状,皮肤的正常凹陷消失,“鼓槌”底部软组织隆起,周围皮肤发紧、有光泽,这些表现常见于慢性肺心病或先天性紫绀型心脏病患者。
3.腹痛
心脏病病例当中有50%都伴随腹痛现象,有时觉得恶心反胃或胃胀气。症状描述:心脏疾病前兆的腹痛是间歇性的,会在不适感减缓后不久再次突发,且肢体上的紧张会加剧腹痛。
4.脖子变粗
从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下,如果男性颈围超过39 厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。
5.耳垂皱褶
耳垂若出现一条连贯的褶皱,多半说明冠状动脉硬化比较严重。
它是指起于耳屏间,止于耳垂边缘,成 45°角,且长度大于耳垂 1/3 的斜形褶皱,可见于耳垂的单侧或双侧。
6.皮肤深褐或暗紫
慢性心衰、晚期肺心病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧有关。
风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的病人,脸色呈暗红色。二尖瓣关闭不全,病人可能会面色苍白。
心脏泵血功能障碍引起机体缺氧,可致皮肤和黏膜呈青紫色(发绀)。
特别提示
虽然这些身体特征是医生视诊的重要内容,但需要注意的是,不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。
出现上述问题,并怀疑有心脏病的,应前往医院进行全面地诊断,进而决定下一步的治疗。
心绞痛:内关穴、神门穴
该方法适合冠心病患者日常保健或心绞痛发作时进行。
内关穴位置:从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
力度由轻至重,以使其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。每天上下午各进行一次,每穴按摩2~3分钟。
心律失常:郄门穴
正常人安静状态下的心跳次数在每分钟60~100次,当过快、过慢或者出现不规律的搏动,就叫做心律失常。
郄门穴位置:在腕横纹上5寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大致相当于腕横纹和肘横纹中点,两条肌腱中间。
按摩方法:将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放于穴位上,先揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。按压时力度要稍重。每天上下午各进行一次,每穴按摩5分钟
五种人易得心脏病
1经常便秘的人
便秘患者因排便困难,通常会用力过大,引起腹压升高,血压也随之升高。
同时心率加快,导致心肌的耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心肌梗死。
2爱抽烟的人
长期吸烟,心肌组织会因缺氧而逐渐老化、坏死,瓣膜也会随之发生退行性改变。
3久坐的人
久坐减少了流向心脏的静脉和动脉血量,也会对血管内皮细胞的功能产生负面影响。
4经常发火的人
暴怒或焦虑导致的心脏病发作风险升高。
这些汤对心脏有好处
五仁乌鸡汤
主料:核桃仁 1个,五味子8g,酸枣仁Sg.莲子20g.芡实20g,乌鸡肉l00g,猪脊椎骨(带肉)250g。蜂蜜少许。
做法:乌鸡肉洗净,猪脊椎骨(龙骨)洗净,共入开水锅中汆去血水,捞出分别剁成小块;五昧主料洗去浮尘,共入砂锅中,加水1500g。煮沸时滗去浮沫。改为小火熬至骨酥肉烂,空腹热食主料,热汤送服(饮前现用蜂蜜调味)。
功效:补虚益肾、养心安神。适用人群:心脏病伴神经衰弱、心律失常者及健康人群。
柏子养心汤补气养心
主料:柏子仁 6g,黄芪15g,川芎l0g,酸枣仁 5g,远志Sg,五味子5g.党参l0g,当归5g.猪心1个,盐、芝麻油、蜂蜜少许。
做法:将柏子仁、黄芪、川芎、酸枣仁、远志、五味子装入双层纱布袋中,用水洗去浮尘;猪心剖开洗净;党参、当归洗去浮尘,共入砂锅内,加入清水l000g,一大火煮开时滗去浮沫,改为小火熬炖1小时,弃纱布袋药渣,捞出猪心切成薄片,放于小盘中用盐和芝麻油拌匀,药汁用蜂蜜调味;空腹热食猪心、党参和当归。细嚼慢咽,温药汁送服。
功效:补气养心、益脉安神。适用人群:心气虚寒、心失所养所致心悸怔忡、心律失常者。
黑木耳瘦肉汤补脑强心
配方:黑木耳100克,瘦猪肉100克,红枣5枚,生姜2片。
做法:木耳泡发去蒂,将全部配料入锅,以适量清水煮1小时得汤,空腹饮用,余渣可酌量食之。
功效:此汤具有较好的疏通血管瘀阻,溶解胆固醇及血管沉积物的作用。
版权申明:本文来源中国中医科学院门诊部
心脏是人体的“发动机”,身体所有功能都需要心脏泵血来维持。但这样一个看似强大的器官,其实很脆弱。
据世界心律失常大会上公布的统计数据,中国心律失常患者约有两千万人,每年约54万人心脏性猝死。
《美国心脏病学学院杂志》曾公布“中国慢性病前瞻性研究”的结果:国人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脉事件和39.1%的缺血性卒中,都与吸烟、过量饮酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖等不健康生活方式有关。
你也许不知道,在出现心悸、心前区疼痛之前,心脏病可能会让你的“颜值”发生改变。今天让专家教你察言观色,尽早发现心脏病的苗头。
这些面相是心脏病征兆:
1.面部浮肿
浮肿是机体细胞外液中水分积聚导致的局部或全身肿胀,与身体很多器官的病变有关。
脸形出现肿胀,脸部肌肉组织松弛,用手指压会出现压痕,压痕部位的皮肤会弹不起来。这些变化可能预示心脏出现问题。
2.手指(脚趾)末端粗大
末端明显粗大如鼓槌状,皮肤的正常凹陷消失,“鼓槌”底部软组织隆起,周围皮肤发紧、有光泽,这些表现常见于慢性肺心病或先天性紫绀型心脏病患者。
3.腹痛
心脏病病例当中有50%都伴随腹痛现象,有时觉得恶心反胃或胃胀气。症状描述:心脏疾病前兆的腹痛是间歇性的,会在不适感减缓后不久再次突发,且肢体上的紧张会加剧腹痛。
4.脖子变粗
从临床经验看,脖子粗的人,其血压、血脂、血糖等指标都相对较高,这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下,如果男性颈围超过39 厘米,女性颈围超过35厘米,就说明脖子较粗。
5.耳垂皱褶
耳垂若出现一条连贯的褶皱,多半说明冠状动脉硬化比较严重。
它是指起于耳屏间,止于耳垂边缘,成 45°角,且长度大于耳垂 1/3 的斜形褶皱,可见于耳垂的单侧或双侧。
6.皮肤深褐或暗紫
慢性心衰、晚期肺心病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧有关。
风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的病人,脸色呈暗红色。二尖瓣关闭不全,病人可能会面色苍白。
心脏泵血功能障碍引起机体缺氧,可致皮肤和黏膜呈青紫色(发绀)。
特别提示
虽然这些身体特征是医生视诊的重要内容,但需要注意的是,不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。
出现上述问题,并怀疑有心脏病的,应前往医院进行全面地诊断,进而决定下一步的治疗。
心绞痛:内关穴、神门穴
该方法适合冠心病患者日常保健或心绞痛发作时进行。
内关穴位置:从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央。
力度由轻至重,以使其穴位产生酸、麻、胀、痛、热等效应为度。每天上下午各进行一次,每穴按摩2~3分钟。
心律失常:郄门穴
正常人安静状态下的心跳次数在每分钟60~100次,当过快、过慢或者出现不规律的搏动,就叫做心律失常。
郄门穴位置:在腕横纹上5寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。大致相当于腕横纹和肘横纹中点,两条肌腱中间。
按摩方法:将拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮肤)放于穴位上,先揉后按,以向下按压为主,左右交替进行。按压时力度要稍重。每天上下午各进行一次,每穴按摩5分钟
五种人易得心脏病
1经常便秘的人
便秘患者因排便困难,通常会用力过大,引起腹压升高,血压也随之升高。
同时心率加快,导致心肌的耗氧量增加,心肌因而发生严重而持久的急性缺血,甚至发展为心肌梗死。
2爱抽烟的人
长期吸烟,心肌组织会因缺氧而逐渐老化、坏死,瓣膜也会随之发生退行性改变。
3久坐的人
久坐减少了流向心脏的静脉和动脉血量,也会对血管内皮细胞的功能产生负面影响。
4经常发火的人
暴怒或焦虑导致的心脏病发作风险升高。
这些汤对心脏有好处
五仁乌鸡汤
主料:核桃仁 1个,五味子8g,酸枣仁Sg.莲子20g.芡实20g,乌鸡肉l00g,猪脊椎骨(带肉)250g。蜂蜜少许。
做法:乌鸡肉洗净,猪脊椎骨(龙骨)洗净,共入开水锅中汆去血水,捞出分别剁成小块;五昧主料洗去浮尘,共入砂锅中,加水1500g。煮沸时滗去浮沫。改为小火熬至骨酥肉烂,空腹热食主料,热汤送服(饮前现用蜂蜜调味)。
功效:补虚益肾、养心安神。适用人群:心脏病伴神经衰弱、心律失常者及健康人群。
柏子养心汤补气养心
主料:柏子仁 6g,黄芪15g,川芎l0g,酸枣仁 5g,远志Sg,五味子5g.党参l0g,当归5g.猪心1个,盐、芝麻油、蜂蜜少许。
做法:将柏子仁、黄芪、川芎、酸枣仁、远志、五味子装入双层纱布袋中,用水洗去浮尘;猪心剖开洗净;党参、当归洗去浮尘,共入砂锅内,加入清水l000g,一大火煮开时滗去浮沫,改为小火熬炖1小时,弃纱布袋药渣,捞出猪心切成薄片,放于小盘中用盐和芝麻油拌匀,药汁用蜂蜜调味;空腹热食猪心、党参和当归。细嚼慢咽,温药汁送服。
功效:补气养心、益脉安神。适用人群:心气虚寒、心失所养所致心悸怔忡、心律失常者。
黑木耳瘦肉汤补脑强心
配方:黑木耳100克,瘦猪肉100克,红枣5枚,生姜2片。
做法:木耳泡发去蒂,将全部配料入锅,以适量清水煮1小时得汤,空腹饮用,余渣可酌量食之。
功效:此汤具有较好的疏通血管瘀阻,溶解胆固醇及血管沉积物的作用。
版权申明:本文来源中国中医科学院门诊部
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