p1.Emmm..백화점에서 이 행운 인형을 샀어.
이것도 오늘 저녁에 나 혼자 백화점에 가는 이유 중의 하나다.
히히..그리고 나도 이번에 나와 함께 서울에 가서 오빠를 만나자고 그녀에게 요청했엉~~
넵넵..이 친구 컬러가 포인트 맞아!![偷乐][偷乐][比耶][比耶]
음~아무튼 오빠가 이 친구를 볼 수 있기를 바란다.물론 나도 이 친구가 나에게 평화하고 행복한 행운을 가져다 주길 바래~!!!
가장 중요한 것은 우리가 함께 콘서트 현장에서 오빠를 위해 응원할게~~~
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴.
사실은 일부러 너의 주의를 끌려는게 아니야.오직 귀여운 원소와 분위기를 너에게 전달하고 싶을 뿐이다~~
인형..부드러운 물건은 늘 사람에게 특별한 안정감과 따뜻함을 가져다 줄 수 있잖아.음!아무튼 오빠에게 재미있는 모든 아름다움을 전하고 싶엉~히히..

p2.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.너에게 주고 싶은 편지는 준비하였엉.
하지만 가장 적당한 시간과 공간에서 너에게 편지를 전해 줄 수 있을까?
아무튼 내가 알아서 할게.만약 성공하면 행복할 텐데~~만약 적절한 기회를 찾지 못했다면..상하이로 돌아가서 오빠의 회사에 다시 부칠 수 밖에 없죠.
음...정말 정말 만점 이상의 진심을 모두 오빠에게 주고 싶엉..

p3.자기야 여봉.진짜 무조건 인정!!!그대는 정말이 세상에서 제일 좋은!!!완전 최고의 여봉 맞아!!!!![666][666][抱抱][抱抱][good][good][good][good][good]
영상 속의 음악을 듣는 순간 난 정말 피가 끓었엉!!!!!
그대는 정말 우리의 마음과 소원을 알고 있고..너에게 응답 받았다는 느낌은 정말 행복함 폭발!!!
히히..오빠도 틀림없이 신나고 흥분하는 칭찬과 댓글들을 많이 읽었어지?음..이 노래 정말 많은 별들이 라이브 듣고 싶엉.
우리 [音乐]Your City[音乐] in Seoul & D-FREE 모두 대박나자~!!!!!
나의 유일한 자기야 여봉~너를 꿈속에서 볼 것 같은 예감이 들었네.히히..진짜 엄청 엄청 그리웡..우리 모두 일찍 쉬어라.잘 자~My Love!!!라뷰 라뷰 forever~!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][月亮][月亮]

#韩语[超话]#
왜 툭하면 사진을 찍는지
为什么动不动就拍照呢
‪이해할 수 없었는데
我以前不能理解
‪나도 사진이 찍고 싶어졌어요
现在我也想拍照了
‪지금 이 시간 난 이걸 먹는데
现在这个时刻我在吃这个
당신은 뭘 먹을까?
你在吃什么呢？

내가 지금 뭐 하고 있는지
我现在在做些什么
‪뭘 보고 있는지
在看些什么
‪왜 자꾸 알려 주고 싶을까요?
为什么总是想告诉你呢？
‪날 궁금해할 리 없는데
你也不可能会好奇
#韩语##我的解放日志#

식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27

당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.

식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.

당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.

당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.

한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.