自从开始正常吃米饭，尽量在家吃少点外卖，偶尔吃下零食甜品，也没有特别加强锻炼，4个月瘦了6斤，意外的是体脂率居然下降这么多，最主要的是肌肉蛋白质没有下降，像我这种易胖体质没想到能一下子掉脂这么多。
以前轻断食，吃轻食体重反弹严重，这次没打算减肥居然意外瘦了这么多～好好吃饭太重要了，吃健康的食物，少吃外面添加剂的东西，天然的食物才能健康减肥！

【吃动平衡之食不过量】#健康素养提升v计划#
中国饮食文化博大精深，烹调艺术更是精彩绝伦，美食遍布中华大地，诱惑更是不可阻挡。如何让自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不过量，保持健康体重，重要的还是饮食要有节制，合理搭配。这里介绍几个小技巧，帮助大家更好的做到食不过量。
按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。
吃饭时细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。
不论在家或在外就餐，最好分餐，这样更容易掌握自己的进食量。
每顿少吃一两口 ，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就停止进餐。
减少高能量加工食品的摄入，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。
减少在外就餐或点外卖的次数；如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。
via：中国疾控中心

【吃动平衡之食不过量】#健康素养提升v计划#
中国饮食文化博大精深，烹调艺术更是精彩绝伦，美食遍布中华大地，诱惑更是不可阻挡。如何让自己既吃到美食又能保持不胖呢？要想食不过量，保持健康体重，重要的还是饮食要有节制，合理搭配。这里介绍几个小技巧，帮助大家更好的做到食不过量。
按时定量进餐，避免过度饥饿导致进食过量。
吃饭时细嚼慢咽，减缓进食速度，避免无意识的过量进食。
不论在家或在外就餐，最好分餐，这样更容易掌握自己的进食量。
每顿少吃一两口 ，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就停止进餐。
减少高能量加工食品的摄入，如油饼、油条、炸鸡、炸薯条等，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。
减少在外就餐或点外卖的次数；如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。
via：中国疾控中心