我这个盲剪剪缺的刘海…呃…我谢谢我自己今天正月十六，月亮很圆回来把和車車拍的照片贴在

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明天居然有球赛[晕]救大命，不管了随机应变，我纯纯摆烂
今天和晴晴出去玩噜！好开心！吃的很饱也没有很贵，谢谢海底捞，打游戏好好玩啊！喜欢喜欢！
我这个盲剪剪缺的刘海…呃…我谢谢我自己
今天正月十六，月亮很圆
回来把和車車拍的照片贴在一块，一晃就是四年了
今天外卖给我打电话，问“请问是硝酸吗”我说是的，我是硝酸哈哈
車車今天拍完照悄悄走来我身边给我撑伞，也说，“hi 硝酸”[开学季][兔子]
明天硝酸也去美美打工[开学季]

一周高效减肥便当食谱1⃣️7⃣️附采购清单｜月瘦9斤
hi，我是4个月减肥30斤的二美，新的一期食谱来咯！有姐妹想要食材采购清单，安排！没时间不运动也能瘦。
【一周食谱采购清单】
✨主食碳水：
全麦面包1袋，原味燕麦1袋，糙米1斤，山药200克，玉米2根，红薯紫薯200克；
✨蛋白质类：
鸡蛋12-15个，牛奶1000ml，鸡胸肉600克，虾仁1袋，巴沙鱼1袋，牛排1块，豆腐1盒，豆皮1张
✨蔬菜水果类：
芹菜400克，菠菜1捆，圆生菜1个，秋葵200克，干木耳1袋，番茄2-3个，圣女果适量，黄瓜1根，水果结合加餐购买即可。
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周一
早：全麦面包煎蛋-2片2个++牛奶
中：芹菜炒豆干-100克+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚：山药100克+煮菠菜+鸡蛋白2个
周二
早：蔬菜厚蛋烧-2个+牛奶燕麦-燕麦35克
午：番茄玉米鸡胸肉-肉150克1个+焯秋葵5个
晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜
周三
早：煎蛋三明治-2片1个+牛奶250毫升
午：牛排蔬菜沙拉-150克100克
晚：番茄鸡蛋菌菇汤-1个1个，豆腐150克
周四
早：鸡蛋饼2个+坚果1掌心＋青菜+牛奶燕麦
午：虾仁炒饭-120克+糙米生重60克
晚：无油卤鸡腿2个+玉米多半根+青菜香菇
周五
早：虾仁豆腐蒸蛋-80克1个，嫩豆腐150克
午：卤鸡腿2个+蒜蓉生菜+紫薯克
晚：芹菜木耳拌鸡胸肉-肉150克+泡燕麦35克
周六
早：煎蛋番茄三明治-1个2片+无糖豆浆
午：黄瓜炒鸡蛋-鸡蛋1个+糙米生重60克
晚：豆皮卷鸡胸肉-豆皮1张，肉150克
周日
多余食材搭配即可，如已减肥3-4周，安排1顿欺骗餐
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✅每天食谱约1200大卡，食材均为生重，蔬菜每餐为双手一捧，糙米60克；
✅减脂期建议每日油脂摄入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
✅建议进食顺序为：蔬菜/水果—蛋白质—碳水；
✅每日加餐拳头大水果/1掌心坚果/1杯无糖酸奶/1个鸡蛋，不饿可以不加餐；
✅减肥期建议补充复合维生素或者鱼油；减肥1个月后建议每周安排一次欺骗餐；
✅不运动只饮食可以瘦，搭配运动效果更好，保证饭后站半个小时。
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坚持严格吃有惊喜哦，快来和我一起越吃越瘦！健康又美味那种哈哈～自律出成效建立在正确的基础上，希望你我永远都是小仙女‍♀️