#ENHYPEN[超话]##又幸福了engene##跨海超时光#
정원아, 너랑 얘기하고 싶은데 어디서부터 말해야 할지...
요즘 책을 읽고 있는데 너무 예쁜 책을 이틀 만에 다 읽었어요 하하 그래도 빠르네요.그런데 막상 보니 허전해서 빨리 보기 싫더라고요.
방학이 너무 지루해서 매일 할 일이 없어요, 얼마 전에 한국어를 공부하고 있었는데, 조금 어려운 것 같아요 포기하고 싶기도 하고, 그래도 정원이가 격려해 줬으면 좋겠어요...하지만 여러분의 격려가 없더라도, 저는 계속 버틸 것입니다.저도 정원이가 자란 곳에 가보고 싶으니까요!
당신들의 콘서트에 가고 싶다, 며칠 전에 필리핀 콘서트의 불꽃놀이를 보고, 나는 너무 행복했다, 내가 그때 내가 있었으면 좋았을 것이라고 생각했다, 정원이와 함께 불꽃놀이를 볼 수 있다면 매우 즐거울 것이라고 생각합니다~
정원이가 요즘 너무 피곤해서 그런가, 밥을 잘 못 먹어서 볼살이 다 없어진 것 같아. 정원이 영상 보면 허리도 잘록해진 것 같아. 몸살도 볼살이랑 같이 없어졌나, 정원이가 좀 안쓰러워. 춤에 소모되는 에너지는 밥을 많이 먹어야 보충할 수 있어.
요즘 정원이가 직접 작곡을 한다던데, 이런 생각을 하면 정말 칭찬해줘야지, 여러번 놀라움을 주고, 넌 정말 대단해, 슈퍼 아이돌의 존재야.
정원아, 매일 행복하세요!나는 항상 당신을 사랑할 것입니다!항상 같이 있을게요!
정원아, 너랑 얘기하고 싶은데 어디서부터 말해야 할지...
요즘 책을 읽고 있는데 너무 예쁜 책을 이틀 만에 다 읽었어요 하하 그래도 빠르네요.그런데 막상 보니 허전해서 빨리 보기 싫더라고요.
방학이 너무 지루해서 매일 할 일이 없어요, 얼마 전에 한국어를 공부하고 있었는데, 조금 어려운 것 같아요 포기하고 싶기도 하고, 그래도 정원이가 격려해 줬으면 좋겠어요...하지만 여러분의 격려가 없더라도, 저는 계속 버틸 것입니다.저도 정원이가 자란 곳에 가보고 싶으니까요!
당신들의 콘서트에 가고 싶다, 며칠 전에 필리핀 콘서트의 불꽃놀이를 보고, 나는 너무 행복했다, 내가 그때 내가 있었으면 좋았을 것이라고 생각했다, 정원이와 함께 불꽃놀이를 볼 수 있다면 매우 즐거울 것이라고 생각합니다~
정원이가 요즘 너무 피곤해서 그런가, 밥을 잘 못 먹어서 볼살이 다 없어진 것 같아. 정원이 영상 보면 허리도 잘록해진 것 같아. 몸살도 볼살이랑 같이 없어졌나, 정원이가 좀 안쓰러워. 춤에 소모되는 에너지는 밥을 많이 먹어야 보충할 수 있어.
요즘 정원이가 직접 작곡을 한다던데, 이런 생각을 하면 정말 칭찬해줘야지, 여러번 놀라움을 주고, 넌 정말 대단해, 슈퍼 아이돌의 존재야.
정원아, 매일 행복하세요!나는 항상 당신을 사랑할 것입니다!항상 같이 있을게요!
#ENHYPEN[超话]##又幸福了ENGENE##跨海超时光# 제이야, 처음에는 잘생긴 외모 때문에 함정에 빠졌는데 알고보니 제이의 성격 매력이 외모보다 더 칭찬이 많았음 좋겠어 촬영 끝나고 남은 시간 동안 잘 챙겨요 무릎이 아픈지 모르겠지만 (물론 심하든 안 심하든 괜찮다고 하시겠죠 ㅠㅠ)그래도 건강을 최우선으로 생각했으면 좋겠는데 아휴, 시간이 짧아서 뭐라고 말해야 할지 모르겠네요...당신을 알게 된 후, 내 삶에 많은 변화가 생겼습니다, 하고 싶지만 할 수 없는 것을 접했습니다, 나는 언어 학습 의욕, 비록 여전히 형편없지만, ㅎㅎㅎ, 나는 많은 한국어 단어를 배웠고, 처음 당신의 이름을 쓸 수 있습니다!아아아아아아 논리도 없이 생각나는 대로 말했네 ㅎㅎ 좋아 무슨 말을 더 할 수 있을지 모르겠고 볼 수 있을지도 모르겠고~ 오빠 사랑해요~ 새해에는 같이 빛나자!(헛소리만 늘어놓고 시간만 허비했네ㅋㅋㅋ)
몇 번을 수정을 했는데 어떤 단어가 의미가 제대로 전달이 될지 모르겠어요ㅠㅠㅠ
몇 번을 수정을 했는데 어떤 단어가 의미가 제대로 전달이 될지 모르겠어요ㅠㅠㅠ
내가 그토록 잠 못드는 리유 6
길림신문 朝闻今日 2024-02-22
건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다.반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다.■ 과식 혹은 취침 전 식사취침시간이 가까워졌을 때 많은 량의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 리유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다.■ 운동포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.■ 밝은 조명침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.
■ 스마트폰
단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다.
자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.
■ 오후에 마시는 커피
포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 류사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다.
■ 술
처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-22
건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다.반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다.■ 과식 혹은 취침 전 식사취침시간이 가까워졌을 때 많은 량의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 리유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다.■ 운동포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.■ 밝은 조명침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.
■ 스마트폰
단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다.
자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.
■ 오후에 마시는 커피
포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 류사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다.
■ 술
처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다.
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