二喵喵喵~~~中午好~我又在外面刺眼的太阳光和双眼无比困倦中给你写信啦。昨天看电影+剧情分析到了三点半，才意识到如果再不睡就已经四点了，虽然睡得少，但感觉入睡快睡眠质量比之前好，脑子醒来后比较清醒，就是因为之前的疲累累积才觉得睡不够。。。啊。。。看来我的脑子还是不很清楚的，我都在说些什么。。。
感觉OFC里面又在涌动着一股要VIRUS大流行的暗流。。。赶快吃了个连花清瘟防护一下，我还戴着之前给咱俩买的那个防护卡，但是还有没有效我就不知道了。。。每次开一袋新的都忘记记时间，现在多半是寻求个心里安慰。。。
我昨天洗澡的时候竟然发现开始掉白头发了。。。我都不知道后脑究竟有多少白发，只知道从前面也可以经常眼见的白发了，一晃就是中年人了，想想零几年就像在昨天，可这么一晃就20年过去了。。。想想前提如果有的话，下一个20年将会更快，可我现在并不焦虑也不恐惧了，因为期盼着“那一天”赶快来，越快越好。。。
中午吃了饭又出去溜溜，连午觉也没睡，总觉得中午时间不够用，一个小时读书吃饭（今天还有定例会），半个小时出去溜达，我下决心要减减肥了，因为超重让我的膝盖总是疼痛不已，上下楼都已经成了问题，为了这个也得减减，否则连行动自由都会成问题。到时候连想要自行*了断也不能了。。。于是我晚饭从原本想吃的饺子换成了玉米，之前周末两天加班晚回家没吃完饭也就没吃了，除了有点儿饿也没啥不适。我买了黑巧，饿了就吃它吧。然后尽量多走走，身边有那么多减肥成功的朋友，觉得应该自己也能，至少减减重也是好的吧。
中午出去溜的时候看到两座写字楼之间的玉兰花骨朵貌似又大了些，过些日子可能就能开花了吧。植物总是让人意想不到，也许一夜间就开始复活生长，亦或是凋零。
下午好困。。。我刚吃掉了一个果冻橙，想来以前都是专门给你买，我都没啥心思吃的，现在我爸可能也喜欢吃这个，所以就还继续买着——说起来昨天他让我吃这个还有苹果，刚弄完羊肉丸子汤里面的大葱就来切水果。。。那个味道。。。我都已经吃进嘴里才发现。。。真是一点儿都特别恶心。。。早知道不如自己包一个吃了，不知道之前他在家怎么“照顾”的你。。。处处体现着“细心”。。。呵呵。。。还有卫生间地板总会有他遗漏的尿滴，我说了人家也从未承认过。。。尿液和水不一样的，滴在地面会有痕迹，可人家就是不承认，我就不明白往前站站就这么费劲吗？
刚在PYQ看到旅行社小妹发的国际列车横穿欧亚大陆的广告，想起你是多么盼望能有一次这样的旅行啊，可我都没能给你实现，你总是在帮我实现各种愿望，而我为你做的太少了……对不起……请你不要原谅我……这样我就能永远记住这份痛苦……
晚上我很快到家，只吃了一根玉米，为的是减重，现在虽然有些饿，但我发现了新的精神食粮，应该会支撑我一段时间吧，多亏了你的XM，谢谢你，和我一起吧～[心][心][心] https://t.cn/z8UfrMB
感觉OFC里面又在涌动着一股要VIRUS大流行的暗流。。。赶快吃了个连花清瘟防护一下，我还戴着之前给咱俩买的那个防护卡，但是还有没有效我就不知道了。。。每次开一袋新的都忘记记时间，现在多半是寻求个心里安慰。。。
我昨天洗澡的时候竟然发现开始掉白头发了。。。我都不知道后脑究竟有多少白发，只知道从前面也可以经常眼见的白发了，一晃就是中年人了，想想零几年就像在昨天，可这么一晃就20年过去了。。。想想前提如果有的话，下一个20年将会更快，可我现在并不焦虑也不恐惧了，因为期盼着“那一天”赶快来，越快越好。。。
中午吃了饭又出去溜溜，连午觉也没睡，总觉得中午时间不够用，一个小时读书吃饭（今天还有定例会），半个小时出去溜达，我下决心要减减肥了，因为超重让我的膝盖总是疼痛不已，上下楼都已经成了问题，为了这个也得减减，否则连行动自由都会成问题。到时候连想要自行*了断也不能了。。。于是我晚饭从原本想吃的饺子换成了玉米，之前周末两天加班晚回家没吃完饭也就没吃了，除了有点儿饿也没啥不适。我买了黑巧，饿了就吃它吧。然后尽量多走走，身边有那么多减肥成功的朋友，觉得应该自己也能，至少减减重也是好的吧。
中午出去溜的时候看到两座写字楼之间的玉兰花骨朵貌似又大了些，过些日子可能就能开花了吧。植物总是让人意想不到，也许一夜间就开始复活生长，亦或是凋零。
下午好困。。。我刚吃掉了一个果冻橙，想来以前都是专门给你买，我都没啥心思吃的，现在我爸可能也喜欢吃这个，所以就还继续买着——说起来昨天他让我吃这个还有苹果，刚弄完羊肉丸子汤里面的大葱就来切水果。。。那个味道。。。我都已经吃进嘴里才发现。。。真是一点儿都特别恶心。。。早知道不如自己包一个吃了，不知道之前他在家怎么“照顾”的你。。。处处体现着“细心”。。。呵呵。。。还有卫生间地板总会有他遗漏的尿滴，我说了人家也从未承认过。。。尿液和水不一样的，滴在地面会有痕迹，可人家就是不承认，我就不明白往前站站就这么费劲吗？
刚在PYQ看到旅行社小妹发的国际列车横穿欧亚大陆的广告，想起你是多么盼望能有一次这样的旅行啊，可我都没能给你实现，你总是在帮我实现各种愿望，而我为你做的太少了……对不起……请你不要原谅我……这样我就能永远记住这份痛苦……
晚上我很快到家，只吃了一根玉米，为的是减重，现在虽然有些饿，但我发现了新的精神食粮，应该会支撑我一段时间吧，多亏了你的XM，谢谢你，和我一起吧～[心][心][心] https://t.cn/z8UfrMB
#张宝旬聊文化# 我是一个奇怪的医生，我喜欢横向的从生态中看问题，比如说高血压，高血糖，大家可能想着怎么治，我想的就是这就是吃多了，应该考虑一开始怎么少吃点不得这个病。脾胃撑坏了可不就回不来了，高血压最好的解决方案就是减肥，一个180斤的大胖子要减到120斤，血压一般都挺好。这儿疼，那儿疼，就是因为少动不动弹造成的，人是动物，你就把一个胳膊举15分钟，你胳膊都疼，一天不动，哪儿都得疼，这是运动的问题。说是生活方式，而是说医学上很多问题的产生是结果在我们这儿，但是源头不在我们这儿，医生要老在后边儿擦屁股，这事儿也不合适，要介入到前端的生活方式管理中去，比如说医院病人多实际上说的根本就是每个人要懂点儿中医，他就不去医院，我觉得小妙招的很大的作用就是不需要什么病都去找医生。这几年我在研究中医发展，我发现中医的问题是中医太容易形成个体户，农民思维。要引进很多其他行业的人，形成一个更广泛的生态，才能发展中医，就指望中医自己的一个人的脑子，他永远都是这个样子的。还是句话，这个世界是联系的运动的发展的，若是不联系，不运动，不发展，只是从一个点看问题，这个问题永远解决不了。
有办法能在不影响过年吃喝的前提下，不长胖吗？#越吃越胖的蔬菜刺客##节后如何快速掉秤#在春节期间，吃喝是个永远逃不开的话题，在这种情况下，很多人一不小心就会长胖。毕竟“每逢佳节胖三斤”，可不是开玩笑的。
那我们该怎么做，才能最大程度上避免过年肥呢？建议从以下三个方面入手：
第一，合理搭配、控制食量。
合理搭配食物呢，就是要在吃肉的同时，多吃新鲜的蔬菜、水果，且减少高热量食物的摄入，以免热量过剩，肥肉上身。
至于控制食量，简而言之就是吃饭别吃十分饱！如果有时候会忘记，建议在吃饭前喝点汤或者喝一小杯水；如果还是不行，可以选择固定量的小碗、分格餐盘来盛饭菜，这样可以有效减少食物的摄入量。
万一万一，还是控制不住食物的摄入，那么大家就需要一些外力的帮助，比如利拉鲁肽！
利拉鲁肽是人高胰岛素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，与人GLP-1具有97%的序列同源性，能够延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。如此一来，就能达到我们减少食物摄入的目标啦。
第二，迈开腿，动一动。
避免肥胖，运动永远是有效的！而且运动不仅能降低肥肉缠上你的几率，还可以让身体舒展、轻盈，长期坚持还能达到塑性的目的。
当然，运动并不一定就是要跑步，我们也可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动。一样能达到预期的效果。
第三，规律作息，别熬夜！
不开玩笑，熬夜真的会变胖。有研究表明，熬夜可通过影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。
翻译过来就是熬夜的时候，人会更容易觉得饿、想吃东西，而且一般是热量相对较高的食物，所以就很容易导致肥胖。
所以说，在春节要想不长胖，真的得有点技巧哦~
2.不想复工后胖若两人，这些坑你就别踩！
对于很多减肥人来说，过年真的是一道坎！家人团聚要吃饭，朋友聚会也吃饭，参加宴席也得吃饭，一天甚至好几顿，不吃还不行！
大坑一：来者不拒！
平时减肥需要一直在意摄入的卡路里，所以很多人在过年时可能会稍微有点“放纵”，加之邀约不断，就有可能“自暴自弃”，吃的喝的，管他热量高不高，都来者不拒！
切记：不可以！尽管在春节期间确实可以稍微放松一点，但还是需要控制摄入的食物量，不然真的会前功尽弃！
解决办法：
一定要有意识的控制食物的摄入量。比如饭前喝300毫升水，因为它会有一部分存于胃内，所以你会觉得有一点饱，避免你边吃边聊，无意识的就吃多了。
当然，也可以借助外力来帮我们控制食欲，减少食物摄入，比如利拉鲁肽。利拉鲁肽是人胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，它在一定的作用机制下，可以延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。
虽然，利拉鲁肽最初的适应症是2型糖尿病患者的血糖控制治疗，但是2023年6月30日国产利拉鲁肽注射液已经获批用于成人体重管理适应症啦。所以，如果实在控制不住自己的食欲，偶尔借助外力也可以哦~
大坑二：警惕热量炸弹！
过年的时候，最少不了的就是各种油炸食品，像小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子、腐乳肉、炸藕合、炸丸子等。这些热量炸弹只可远观不可亵玩焉，顶多吃一点！
解决方法：劝家人少炸一些，毕竟确实不健康；如果劝不了，那就只能强迫自己少吃点了！
大坑三：只吃精粮
研究表明，精粮比粗粮的升糖指数更高，也更容易使人肥胖，所以对于想要控制体重的人来说，可以适当多吃各种粗粮、杂粮。
解决方法：回家过年买袋杂粮回去，带着家人一起吃，既能增加B族维生素和膳食纤维的摄入，也能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。
大坑四：吃完就躺下
吃完饭舒舒服服的躺下玩手机，估计是很多人理想的状态，但是，这样就离长胖不远了！
解决方法：吃饱饭后赶紧坐起来擦擦桌子、洗洗碗，主动为进食按下停止键，这样你离不胖又近了一步。
加油，不胖的人生总得体验一次吧~#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
那我们该怎么做，才能最大程度上避免过年肥呢？建议从以下三个方面入手：
第一，合理搭配、控制食量。
合理搭配食物呢，就是要在吃肉的同时，多吃新鲜的蔬菜、水果，且减少高热量食物的摄入，以免热量过剩，肥肉上身。
至于控制食量，简而言之就是吃饭别吃十分饱！如果有时候会忘记，建议在吃饭前喝点汤或者喝一小杯水；如果还是不行，可以选择固定量的小碗、分格餐盘来盛饭菜，这样可以有效减少食物的摄入量。
万一万一，还是控制不住食物的摄入，那么大家就需要一些外力的帮助，比如利拉鲁肽！
利拉鲁肽是人高胰岛素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，与人GLP-1具有97%的序列同源性，能够延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。如此一来，就能达到我们减少食物摄入的目标啦。
第二，迈开腿，动一动。
避免肥胖，运动永远是有效的！而且运动不仅能降低肥肉缠上你的几率，还可以让身体舒展、轻盈，长期坚持还能达到塑性的目的。
当然，运动并不一定就是要跑步，我们也可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动。一样能达到预期的效果。
第三，规律作息，别熬夜！
不开玩笑，熬夜真的会变胖。有研究表明，熬夜可通过影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。
翻译过来就是熬夜的时候，人会更容易觉得饿、想吃东西，而且一般是热量相对较高的食物，所以就很容易导致肥胖。
所以说，在春节要想不长胖，真的得有点技巧哦~
2.不想复工后胖若两人，这些坑你就别踩！
对于很多减肥人来说，过年真的是一道坎！家人团聚要吃饭，朋友聚会也吃饭，参加宴席也得吃饭，一天甚至好几顿，不吃还不行！
大坑一：来者不拒！
平时减肥需要一直在意摄入的卡路里，所以很多人在过年时可能会稍微有点“放纵”，加之邀约不断，就有可能“自暴自弃”，吃的喝的，管他热量高不高，都来者不拒！
切记：不可以！尽管在春节期间确实可以稍微放松一点，但还是需要控制摄入的食物量，不然真的会前功尽弃！
解决办法：
一定要有意识的控制食物的摄入量。比如饭前喝300毫升水，因为它会有一部分存于胃内，所以你会觉得有一点饱，避免你边吃边聊，无意识的就吃多了。
当然，也可以借助外力来帮我们控制食欲，减少食物摄入，比如利拉鲁肽。利拉鲁肽是人胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，它在一定的作用机制下，可以延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。
虽然，利拉鲁肽最初的适应症是2型糖尿病患者的血糖控制治疗，但是2023年6月30日国产利拉鲁肽注射液已经获批用于成人体重管理适应症啦。所以，如果实在控制不住自己的食欲，偶尔借助外力也可以哦~
大坑二：警惕热量炸弹！
过年的时候，最少不了的就是各种油炸食品，像小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子、腐乳肉、炸藕合、炸丸子等。这些热量炸弹只可远观不可亵玩焉，顶多吃一点！
解决方法：劝家人少炸一些，毕竟确实不健康；如果劝不了，那就只能强迫自己少吃点了！
大坑三：只吃精粮
研究表明，精粮比粗粮的升糖指数更高，也更容易使人肥胖，所以对于想要控制体重的人来说，可以适当多吃各种粗粮、杂粮。
解决方法：回家过年买袋杂粮回去，带着家人一起吃，既能增加B族维生素和膳食纤维的摄入，也能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。
大坑四：吃完就躺下
吃完饭舒舒服服的躺下玩手机，估计是很多人理想的状态，但是，这样就离长胖不远了！
解决方法：吃饱饭后赶紧坐起来擦擦桌子、洗洗碗，主动为进食按下停止键，这样你离不胖又近了一步。
加油，不胖的人生总得体验一次吧~#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
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