减肥打卡第58天丨已瘦11.2斤丨运动第26天
减肥打卡day5️⃣8️⃣健康饮食+运动打卡day2️⃣6️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：62.1kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：11.2斤
饮水量：3000ml
——————————
饮食
早餐：裙带菜蛋花汤
☀午餐：糙米饭➕黄瓜香肠炒鸡蛋➕酱茄条
晚餐：草莓➕黄瓜
加餐：草莓
————————————
运动：消耗820千卡
1️⃣ 周六野•20分钟低难度有氧运动瘦全身
训练·21分钟
2️⃣周六野 •5分钟马甲线瘦腰瘦手臂训练
训练·7分钟
3️⃣周六野 • 10分钟腿型改善运动
训练·11分钟
4️⃣帕梅拉15 分钟快乐舞蹈操•高效减脂
训练 • 14 分钟
5️⃣帕梅拉 10分钟下腹训练无器械紧致小腹训练•10分钟
6️⃣12分钟瘦大腿外侧＋改善假胯宽运动
训练•14 分钟
7️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练• 23分钟#减肥打卡##运动打卡#
减肥打卡day5️⃣8️⃣健康饮食+运动打卡day2️⃣6️⃣
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：62.1kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：11.2斤
饮水量：3000ml
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饮食
早餐：裙带菜蛋花汤
☀午餐：糙米饭➕黄瓜香肠炒鸡蛋➕酱茄条
晚餐：草莓➕黄瓜
加餐：草莓
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运动：消耗820千卡
1️⃣ 周六野•20分钟低难度有氧运动瘦全身
训练·21分钟
2️⃣周六野 •5分钟马甲线瘦腰瘦手臂训练
训练·7分钟
3️⃣周六野 • 10分钟腿型改善运动
训练·11分钟
4️⃣帕梅拉15 分钟快乐舞蹈操•高效减脂
训练 • 14 分钟
5️⃣帕梅拉 10分钟下腹训练无器械紧致小腹训练•10分钟
6️⃣12分钟瘦大腿外侧＋改善假胯宽运动
训练•14 分钟
7️⃣动感尊巴燃脂舞，气氛超嗨超燃脂
训练• 23分钟#减肥打卡##运动打卡#
【2021年夜饭大合集】“五福临门”：炒什锦菜，一锅到胃杂菜粉丝煲；“牛转乾坤”：啤酒炖牛腩；“牛气冲天”：牛肉粉丝辣锅，辣烧章鱼锅 ；“甜甜蜜蜜”：漏奶华；“欢欢喜喜”：糖醋鸡翅，酸甜炸藕。
【2020精彩合集们】
◆2020年夜饭合集：https://t.cn/A6vsHCj3
【按食材分类食谱】
◆鸡翅食谱：https://t.cn/A65F3M7D
◆豆腐吃法合集：https://t.cn/A6GFVt4k
◆鸡蛋的多种吃法：https://t.cn/A65F3M7h
◆能吃出烧烤味的干锅：https://t.cn/A65F3MhF
◆10分钟搞定的小炒菜：https://t.cn/A65F3M7A
【一些分类】
◆蒸菜合集①：https://t.cn/A65F3Mhk
◆“奇珍异煲”合集：
◆油炸美味合集③：https://t.cn/A65F3M7Z
【干饭嗦面】
◆懒人茄茄鸡蛋面：https://t.cn/A65F3Mhs
◆浇头合集：https://t.cn/A65F3M72
◆凉面们合集：https://t.cn/A6LWV9TQ
◆热乎乎的一碗饭：https://t.cn/A65F3M7y
◆无敌么么哒酱烤肉饭：https://t.cn/A67pYnMb
◆复工便当菜③：https://t.cn/A6Z2VoQN
◆凉拌酸辣金针菇+油泼系列：https://t.cn/A65F3M7p
◆凉拌菜合集①：https://t.cn/A6yCFhqV
◆凉拌菜合集②：https://t.cn/A65F3M7P
【评测和探店】
◆711网红大赏：https://t.cn/A64YQ3vo
◆自热米饭评测：https://t.cn/A6UBil5L
◆厦门零食大赏丨线上吃厦门：https://t.cn/A6UVObFX
◆厦门小吃 | 古早味PK新晋网红：https://t.cn/A65F3MZf
【口味合集】
◆黑胡椒口味合集：https://t.cn/A65F3MZc
◆酸甜/甜辣/酸辣口食谱合集：https://t.cn/A65F3MZ5
◆麻婆口味系列：https://t.cn/A6yuEiOK
我的第三本书《粗糙食堂3:来一碗，超满足！》开饭咯！！！各大平台搜书名，就可以带回家啦！》》https://t.cn/AisQhPFl
#年货节##90s硬菜挑战# @鲜城 #粗糙食堂# https://t.cn/A65s2w24
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咖喱胚芽盖饭丨搞定不爱吃蔬菜的宝宝附食谱
咖喱盖饭真的可以解决一切不爱吃蔬菜的宝宝~有肉有饭有菜有汤汁，超级下饭哦~最重要的是，快手又营养
————————下面分享具体做法——————
食材：
胚芽米 1袋（25克）
胡萝卜20克
豆米 20克
土豆20克
牛肉30克
洋葱 1小块
番茄1小块
儿童咖喱1/2块
儿童番茄酱2滴
步骤
①胚芽米淘洗2遍，水米比例1.5:1，用电饭锅蒸熟。（建议使用蒸煮碗，这样可以和大人的饭一锅熟）
②牛肉切小块加入玉米淀粉、儿童酱油几滴、辅食油，搅拌均匀腌制一下，这样肉的口感会很嫩。
③把番茄和洋葱打碎成碎末或汤汁状，胡萝卜豆米土豆切成大小合适的颗粒，然后用水焯熟。
④辅食锅内喷少量宝宝油，锅热放入番茄和洋葱末，翻炒出茄汁香味，再把牛肉也放入。
⑤加入前面焯熟的蔬菜粒，再倒入小半杯水，沒过蔬菜，中小火煮开。
⑥最后，把咖喱和番茄放入，小火熬至汤汁变浓，待米饭煮好，就可以开吃啦
——————————
Q:为什么选择芽芽乐胚芽米？
A:双90%胚芽米：胚芽米是米之精华，是普通精白米的100倍维他命，3倍膳食纤维，并含有新生儿易缺乏的维生素K（凝血维生素）与多种有益生物素。芽芽乐的7天谷物米就是不错的选择哦~
咖喱盖饭真的可以解决一切不爱吃蔬菜的宝宝~有肉有饭有菜有汤汁，超级下饭哦~最重要的是，快手又营养
————————下面分享具体做法——————
食材：
胚芽米 1袋（25克）
胡萝卜20克
豆米 20克
土豆20克
牛肉30克
洋葱 1小块
番茄1小块
儿童咖喱1/2块
儿童番茄酱2滴
步骤
①胚芽米淘洗2遍，水米比例1.5:1，用电饭锅蒸熟。（建议使用蒸煮碗，这样可以和大人的饭一锅熟）
②牛肉切小块加入玉米淀粉、儿童酱油几滴、辅食油，搅拌均匀腌制一下，这样肉的口感会很嫩。
③把番茄和洋葱打碎成碎末或汤汁状，胡萝卜豆米土豆切成大小合适的颗粒，然后用水焯熟。
④辅食锅内喷少量宝宝油，锅热放入番茄和洋葱末，翻炒出茄汁香味，再把牛肉也放入。
⑤加入前面焯熟的蔬菜粒，再倒入小半杯水，沒过蔬菜，中小火煮开。
⑥最后，把咖喱和番茄放入，小火熬至汤汁变浓，待米饭煮好，就可以开吃啦
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Q:为什么选择芽芽乐胚芽米？
A:双90%胚芽米：胚芽米是米之精华，是普通精白米的100倍维他命，3倍膳食纤维，并含有新生儿易缺乏的维生素K（凝血维生素）与多种有益生物素。芽芽乐的7天谷物米就是不错的选择哦~
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