2022.12.19
兔兔妹妹毛毯+十斤冬被加持，无比温暖的冬夜
妈咪半眯着眼睛看着我的小动作
一次迷糊着起身...睡下，一次迷糊睁开眼...睡着
一次清醒爬起来...被妈咪拖进她的被窝里...睡着
集体回魂的时候已经是八点半~痛哭流涕的感恩
眼不酸心不痛呵欠也没了，妈咪精精神神起床
刷后槽牙时候大声“啊”，刷牙侧边时候挠鼻子
真不知道到时候加上牙膏，我还能玩出什么花样
早餐：白粥+虾皮蛋+猪肉+凉拌木耳
喜欢木耳脆脆的，喜欢芝麻香香的，一点醋更开胃
姗姗起床的呆地，姗姗来迟的好消息~
计划一百遍的摘草莓出行终于要实现了
阳光绿叶，蜜蜂蝴蝶，红彤彤小果子，兴奋得搓手手
奶奶教我不要瞎激动，要选大个儿的红色的薅
妈咪好心提醒小心蜜蜂，崽子顿时怂瓜不敢再下手
大太阳底下的农家乐坚持不了多久，两片高原红
崽子坐上了小板凳喘息“我太辛苦了我要休息一下”
怕晒的老母亲认命为我挡太阳
饭前四五颗饭后四五颗，喜欢这辛苦劳动获得的果实
午餐：宽面条+牛肉+蘑菇(草莓)
带着草莓香的午觉连做梦都是酸酸甜甜的
迷糊中的梦话把草莓说成了胡萝卜
醒来的第一句话“我还有一个草莓没吃呢”
背着奶奶的叮嘱，妈咪忍不住给我简单洗了洗头
因为猪队友呆地在擦香香时把我的刘海擦成条形码
孰不可忍
不算太饿吃得不积极，妈咪喂饱自己再喂饱我
突然喜欢上了汪汪队~一部小时候没看懂的动画片
晚餐：米饭+肉松+菜心粒
饭后~大家都很有默契对草莓绝口不提
随手点开电影《鳄鱼莱莱》，一只能歌善舞的家伙
一晚上没忙忙碌碌怎么正经坐下来看电影的我
监却在看到警察叔叔把鳄鱼抓走后哭得天崩地裂
生气委屈难过还，有对剧情一知半解的愤怒
妈咪安抚着开导解释了很久很久~
她做的彩泥糖葫芦串串转移了注意力淡化了小哀伤
大哭过后真的很容易犯困，喝奶，秒睡

立冬之后，天气愈发寒冷，小雪节气姗姗而来。
那么小雪节气养生吃什么好呢？下面推荐小雪养生要多吃的几种食物，一起来看看。
小雪节气，宜吃温性食物和益肾的佳品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾佳品有腰果、龟鹿药业鹿角胶、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。#养生[超话]#

【明星减肥法】大合集‼️
十一假期结束啦，不知道大家有没有贴上秋膘。为大家整理了一些明星暴瘦秘籍，看看明星都如何瘦身，一定有适合你的！

❣️霍思燕
霍思燕的薏米红豆减肥法，在节目中也说过一周可以瘦四五斤，主要是针对去水肿。
✨抓一把薏仁一把赤小豆（不是红豆），清洗下薏仁和赤小豆。薏仁不加水不加油放入锅中炒三到五分钟，炒至金黄就可以了。再放入锅里煮15分钟，关火焖15分钟。
✨当你口渴的时候当水喝就可以了。

❣️大S
大S为了产后迅速恢复身材，月减10公斤，这个胃不好的人就不要轻易尝试了。
✨早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果
✨午餐：2片肉片、2碗烫青菜
✨晚餐：不吃
运动方式：一周两次皮拉提斯、瑜珈，各1小时。一周两次伦巴、重训，各1小时。

❣️颖儿
颖儿体重曾一度达到140斤，后来狂掉40斤。还曾专门在知乎上回答了：体重120斤和100斤的世界是完全不同的吗？
✨该吃的吃，不该吃的不吃。
✨只吃三分饱，不该吃的时候要忍住。
✨能站着绝不坐着，暴走+逛街。

❣️袁姗姗
✨早餐：糙米糊
✨中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼
✨晚上：水煮青菜（如紫甘蓝，茄子）
✨加餐：苹果*1+香蕉*1+每日坚果*1
运动方式：晚上8:00，10min热身+60min快走+20min拉伸。睡前揉肚子，正反50圈，促进肠道蠕动。

❣️秀智
✨早餐: 鸡胸肉+红薯1个+低脂牛奶
✨午餐: 糙米饭+蔬菜沙拉
✨晚餐: 红薯2个

❣️IU
IU这个方法真的太考验毅力了！
✨一天食谱: 苹果1个+红薯2个+低脂牛奶1杯

❣️朴信惠
这是朴信惠公开月瘦10kg的方法。
✨早餐: 黄瓜一根+低脂牛奶1杯
✨午餐: 糙米饭半碗+一点点水煮白菜
✨晚餐: 黄瓜一根+一点点水煮白菜

❣️朴宝蓝
朴宝蓝以控制好卡路里为方法，从77公斤减到45公斤，整整甩肉32公斤。
✨早餐: 西红柿1个+鸡胸肉1块+蔬菜一些+红薯1个
✨午餐: 鸡胸沙拉+低脂牛奶(或者减肥饮品)
✨下午3点: 香蕉1根+煮鸡蛋3个的蛋白部分+煮鸡蛋蛋黄部分1个
✨晚上6点: 红薯1个+鸡胸肉1块+蔬菜一些
✨晚上9点: 香蕉1根+煮鸡蛋2个的蛋白部分+煮鸡蛋蛋黄部分1个+核桃3个

❣️谭维维
谭维维一周减肥食谱，她是素食主义者，适合自律性高，有条件做饭的女生，7天可以瘦3公斤。
✨周一
早餐:全麦面包1片 牛奶一杯 煮鸡蛋1个
午餐:拌菜（西蓝花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜）蒸玉米 红薯 苹果 香蕉
晚餐:营养粉1杯 蔬菜饼 酸奶1杯
✨周二
早餐:蛋白粉1杯 煮鸡蛋1个 全麦面包1片
午餐:煎豆腐1份 杂粮饭1碗 蔬菜蒸鸡蛋 圣女果 黄瓜 胡萝卜
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果）香蕉 蔬菜饼 酸奶
✨周三
早餐:糙米薏仁红豆粥 煮鸡蛋1个 黄瓜4条
午餐:拌菜（芦笋+胡萝卜+西蓝花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带）蛋包饭 草莓 香蕉
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果）香蕉 酸奶 苹果
✨周四
早餐:全麦面包 煮鸡蛋1个 燕麦粉1份 拌菠菜一份
午餐:拌菜（芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑）糙米饭 苹果 香蕉
晚餐:小米粥1碗 鸡蛋蔬菜饼1份
✨周五
早餐:煮鸡蛋1个 小花卷1个 牛奶1杯 杂粮粉1杯
午餐:白水煮豆腐 蒸红薯+玉米+芋头 拌萝卜丝 橘子 香蕉
晚餐:紫薯一份 水果木瓜 苹果
✨周六
早餐:牛奶1杯 煮鸡蛋1个 全麦面包1片
午餐:煎豆腐1份 拌海带丝 糙米饭1份 西瓜 火龙果
晚餐:南瓜粥1碗 鸡蛋饼1份 香蕉
✨周日
早餐:三明治1份 牛奶1杯 煮鸡蛋1个 杂粮粉1杯
午餐:拌菜（西蓝花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆）
晚餐:蔬菜沙拉（生菜+苦菊+圣女果+牛油果+煮玉米）
运动期间:一份（脱脂牛奶+乳清蛋白粉），每天的营养补给:综合维生素1粒，深海鱼油2粒，维骨力1粒。

最好最健康的减肥方式还是合理的饮食加上健身，这些减肥方式比较适合短时间内想迅速瘦身的女生，但是身体不好的女生要谨慎尝试哦。