Hello 兄弟们 跟大家一起分享下这次ironman70.3泰国的比赛。首先我不是PRO，我个人是按照大多数正常普通铁友跟大家一起分享我的参赛感受。
由于已经拿到了今年12月新西兰ironman70.3世锦赛的资格，今年的训练和比赛我都将围绕着长距离进行，所以报名了这次比赛。我也是想通过这场比赛看看这几年自己水平下降了还是上升了，离445-450目标还有多远。
这次比赛可能自己准备的不是很充分，赛前不到一个月才报名，而且年底了天天基本都在喝酒接待。这次比赛位置在邦盛海滩，离曼谷市区65公里左右。比赛当天气温很高，自行车项目基本就是31-33度的温度，体感40+、跑步的时候气温来到了34-35度，体感40++，由于没有提前适应，比赛中的确感到不适，有种有力发不出的感觉，特别是最后跑步。我先从游泳说起吧。
1.游泳，1.9公里 早上6:25邦盛海滩出发，顺时针游，早上浪还是比较大，游泳对于我来说这是三项里面最弱的，邦盛海滩的浪很奇怪，以前我参加比赛海里游基本浪是从正面过来，是直面90度左右过来的，而这次浪是从我45度过来的，虽然我看到前端浮漂游，但随着斜浪过来，我又是左侧换气，越游就越靠近右边的水线，几次碰到水线并且水线附近的人特别多，又吃了个蛙泳腿把游泳眼镜踢来进水。等折返的时候也出了问题，折返回来左手边是没有水线的，望着远端的浮漂感觉是游的直的，但实际被45度斜浪带到了离最右边水线150米位置，我前后左右基本都没人。最终自己游泳水平和观察原因导致自己多游了230米。但看了前面大PRO的成绩大家游泳这次都有点慢，职业女子第一都游了36分钟。
游泳总结：跟大家分享一个干货，在水里面游泳眼镜进水，或者遭遇那些无影腿的办法。Ironman游泳眼镜进水千万不要停下来踩假水调整泳镜，否则你会被后面的很多很多人不停的按在水里呛水。因为Ironman是滚动出发，不同于国内中铁协分组出发。国内分组出发你需要踩假水调整，哪怕遭两个人按着呛两口水，后面组出发离你还有一段距离，你在水里有时间调整。而Ironman是不停的滚动出发，你一踩假水调整后面就有不停的人从你身上游过去，轻则呛水，重则退赛保命。怎么去解决这个问题呢，两种：一、坚持往侧面游，游到水线以外的地方调整，适合游泳不是很好并比赛心理素质不高的铁友。二、就在原地采用蛙式仰泳进行调整。为什么要蛙式仰泳调整，因为蛙式仰泳可以有效的保护自己不让其它参赛运动员员从你身上游过去，给自己一个防御性安全距离，并且仰泳调整也不会影响太多时间影响成绩
2.骑车，骑车90公里，一路道路较为平整，海拔上升不多，但有些路面很糟糕，跟国内基础设施和路面没的比。自行车是我几项里面最强的，按照赛前评估我38左右均速骑完在2小时25分钟左右，官方数据显示完赛在2小时39分。为什么差距这么大呢，主要是以下3点。1.赛前一天做车辆检查的时候才发现中轴坏了，当时去了Cervelo的官方维修点，虽然品牌不同但是负责人很热情的在帮我解决。当把牙盘下下来后确定中轴坏了，技师喊我用手在中轴外表转圈试一试，明显感受到阻力并且凹凸不平。现场已经没有可以更换的中轴并且接下来就要放车，然没办法只有将就骑行。2.出发时候路面不平大概8公里左右遇到有一个坑还是减速带，狠狠的抖动了一下，造成座管下降。我带了气瓶工具，到补水站打开工具箱发现4号内六角死死的卡在工具箱里面，拿翘胎棒来翘都没有取下来。后面担心耽误的时间太多，就继续骑行，后面段基本就是弯着腿顶着骑行，到最后骑完大腿内侧肌非常疲劳。3.被罚时，一般来说运动员吃了胶以后的胶壳百分之八十的人都是原地就丢了，大概在30公里左右我吃了第一根胶，吃完以后我发现前面树下面有一个穿反光背心，带着草帽的工作人员，当时第一反应我觉得他是拍照的或者清洁人员。当骑近了以后发现没有相机，那我就认为他是清洁工。当时我骑过的时候就把吃完的能量胶壳丢在他面前，想到天气热一路捡垃圾也辛苦。结果五分钟没有，他居然坐一个踏板摩托车追上来，直接对着我就给我一个黄牌，搞得我懵逼，我也没跟车别车啊。结果骑摩托车的那个说provole并做了个丢垃圾的姿势说rubbish。然后我才看到他反光背心背后中间印了一个police。这下我明白了他是裁判，警告我在他面前丢垃圾挑衅他。我真的是遇到鬼了，好心还被罚时。最后骑完到达转换区被栏下来沟通了以后去罚时区被罚5分钟，估计来来回回沟通耽搁6分钟以上。一来一回估计损失在15分钟以上了，最终均速35骑完。
自行车总结：每个业余运动员、业余爱好者都是有时间成本的，铁三项目分了半程、全程、113、226，不同的目标训练方法不一样。但自行车，你如果强，那全程、113、226就是真的强，如果你的目标是铁人比赛某一个目标，那一定多花时间在自行车训练上，切记鱼和熊掌不能兼得。目标越远大，道路越漫长，日复一日。其次就是距离越长器材越重要。
3.跑步，21公里，跑步没什么状况，就是太热，真的太热了，他这种热又跟川渝地区那种闷热不一样，就那种朝烧的感觉，腿上感觉有力发不出来。近35度空温，跑步路段无阴凉地方，98%太阳暴晒。原计划是按照Ironman70.3西安 142我个人70.3最好跑步成绩去的，目标是140。出去第一公里430配速，结果1公里刚过，完蛋，右腿大腿内侧肌就抽筋了。后面复盘的原因是自行车坐垫挨了，自己不想掉速顶的太凶，所以抽筋。后面就放到了5分钟左右来完成比赛，最终1小时47分搞完。
跑步总结：对于我是热适应太差了，虽然减了不少重量，但是适应性很差。而且我出汗量非常大，这就对整个比赛的科学补给提了要求，可能别人45分钟就要吃胶补充电解质，而我基本35分钟就要开始补，有时候当你觉得该补了再吃就已经晚了。
最后个人总体总结一下吧，成绩还是比较满意，除开自己准备不充分和意外成绩应该在5小时以内。对我个人来说这个高温5小时内应该还是不错了。接下来第一是训练方法要有所改变，前几年我基本打半程，训练方法都围绕短距离训练，高乳酸值和长距离骑跑交替搞得太少。二是今年会再搞2个70.3,，希望厦门、上海能搞起来。3是得把车换了，长距离器材装备真的真的很重要，一个顶级单车+封闭轮113-226距离快的不止5分钟。希望今年新西兰世锦赛成绩如愿以偿！ 感谢兄弟们，本次赛事分享到这里。
#迪桑特##铁人三项#
由于已经拿到了今年12月新西兰ironman70.3世锦赛的资格，今年的训练和比赛我都将围绕着长距离进行，所以报名了这次比赛。我也是想通过这场比赛看看这几年自己水平下降了还是上升了，离445-450目标还有多远。
这次比赛可能自己准备的不是很充分，赛前不到一个月才报名，而且年底了天天基本都在喝酒接待。这次比赛位置在邦盛海滩，离曼谷市区65公里左右。比赛当天气温很高，自行车项目基本就是31-33度的温度，体感40+、跑步的时候气温来到了34-35度，体感40++，由于没有提前适应，比赛中的确感到不适，有种有力发不出的感觉，特别是最后跑步。我先从游泳说起吧。
1.游泳，1.9公里 早上6:25邦盛海滩出发，顺时针游，早上浪还是比较大，游泳对于我来说这是三项里面最弱的，邦盛海滩的浪很奇怪，以前我参加比赛海里游基本浪是从正面过来，是直面90度左右过来的，而这次浪是从我45度过来的，虽然我看到前端浮漂游，但随着斜浪过来，我又是左侧换气，越游就越靠近右边的水线，几次碰到水线并且水线附近的人特别多，又吃了个蛙泳腿把游泳眼镜踢来进水。等折返的时候也出了问题，折返回来左手边是没有水线的，望着远端的浮漂感觉是游的直的，但实际被45度斜浪带到了离最右边水线150米位置，我前后左右基本都没人。最终自己游泳水平和观察原因导致自己多游了230米。但看了前面大PRO的成绩大家游泳这次都有点慢，职业女子第一都游了36分钟。
游泳总结：跟大家分享一个干货，在水里面游泳眼镜进水，或者遭遇那些无影腿的办法。Ironman游泳眼镜进水千万不要停下来踩假水调整泳镜，否则你会被后面的很多很多人不停的按在水里呛水。因为Ironman是滚动出发，不同于国内中铁协分组出发。国内分组出发你需要踩假水调整，哪怕遭两个人按着呛两口水，后面组出发离你还有一段距离，你在水里有时间调整。而Ironman是不停的滚动出发，你一踩假水调整后面就有不停的人从你身上游过去，轻则呛水，重则退赛保命。怎么去解决这个问题呢，两种：一、坚持往侧面游，游到水线以外的地方调整，适合游泳不是很好并比赛心理素质不高的铁友。二、就在原地采用蛙式仰泳进行调整。为什么要蛙式仰泳调整，因为蛙式仰泳可以有效的保护自己不让其它参赛运动员员从你身上游过去，给自己一个防御性安全距离，并且仰泳调整也不会影响太多时间影响成绩
2.骑车，骑车90公里，一路道路较为平整，海拔上升不多，但有些路面很糟糕，跟国内基础设施和路面没的比。自行车是我几项里面最强的，按照赛前评估我38左右均速骑完在2小时25分钟左右，官方数据显示完赛在2小时39分。为什么差距这么大呢，主要是以下3点。1.赛前一天做车辆检查的时候才发现中轴坏了，当时去了Cervelo的官方维修点，虽然品牌不同但是负责人很热情的在帮我解决。当把牙盘下下来后确定中轴坏了，技师喊我用手在中轴外表转圈试一试，明显感受到阻力并且凹凸不平。现场已经没有可以更换的中轴并且接下来就要放车，然没办法只有将就骑行。2.出发时候路面不平大概8公里左右遇到有一个坑还是减速带，狠狠的抖动了一下，造成座管下降。我带了气瓶工具，到补水站打开工具箱发现4号内六角死死的卡在工具箱里面，拿翘胎棒来翘都没有取下来。后面担心耽误的时间太多，就继续骑行，后面段基本就是弯着腿顶着骑行，到最后骑完大腿内侧肌非常疲劳。3.被罚时，一般来说运动员吃了胶以后的胶壳百分之八十的人都是原地就丢了，大概在30公里左右我吃了第一根胶，吃完以后我发现前面树下面有一个穿反光背心，带着草帽的工作人员，当时第一反应我觉得他是拍照的或者清洁人员。当骑近了以后发现没有相机，那我就认为他是清洁工。当时我骑过的时候就把吃完的能量胶壳丢在他面前，想到天气热一路捡垃圾也辛苦。结果五分钟没有，他居然坐一个踏板摩托车追上来，直接对着我就给我一个黄牌，搞得我懵逼，我也没跟车别车啊。结果骑摩托车的那个说provole并做了个丢垃圾的姿势说rubbish。然后我才看到他反光背心背后中间印了一个police。这下我明白了他是裁判，警告我在他面前丢垃圾挑衅他。我真的是遇到鬼了，好心还被罚时。最后骑完到达转换区被栏下来沟通了以后去罚时区被罚5分钟，估计来来回回沟通耽搁6分钟以上。一来一回估计损失在15分钟以上了，最终均速35骑完。
自行车总结：每个业余运动员、业余爱好者都是有时间成本的，铁三项目分了半程、全程、113、226，不同的目标训练方法不一样。但自行车，你如果强，那全程、113、226就是真的强，如果你的目标是铁人比赛某一个目标，那一定多花时间在自行车训练上，切记鱼和熊掌不能兼得。目标越远大，道路越漫长，日复一日。其次就是距离越长器材越重要。
3.跑步，21公里，跑步没什么状况，就是太热，真的太热了，他这种热又跟川渝地区那种闷热不一样，就那种朝烧的感觉，腿上感觉有力发不出来。近35度空温，跑步路段无阴凉地方，98%太阳暴晒。原计划是按照Ironman70.3西安 142我个人70.3最好跑步成绩去的，目标是140。出去第一公里430配速，结果1公里刚过，完蛋，右腿大腿内侧肌就抽筋了。后面复盘的原因是自行车坐垫挨了，自己不想掉速顶的太凶，所以抽筋。后面就放到了5分钟左右来完成比赛，最终1小时47分搞完。
跑步总结：对于我是热适应太差了，虽然减了不少重量，但是适应性很差。而且我出汗量非常大，这就对整个比赛的科学补给提了要求，可能别人45分钟就要吃胶补充电解质，而我基本35分钟就要开始补，有时候当你觉得该补了再吃就已经晚了。
最后个人总体总结一下吧，成绩还是比较满意，除开自己准备不充分和意外成绩应该在5小时以内。对我个人来说这个高温5小时内应该还是不错了。接下来第一是训练方法要有所改变，前几年我基本打半程，训练方法都围绕短距离训练，高乳酸值和长距离骑跑交替搞得太少。二是今年会再搞2个70.3,，希望厦门、上海能搞起来。3是得把车换了，长距离器材装备真的真的很重要，一个顶级单车+封闭轮113-226距离快的不止5分钟。希望今年新西兰世锦赛成绩如愿以偿！ 感谢兄弟们，本次赛事分享到这里。
#迪桑特##铁人三项#
其实，我和各位一样是门外汉，只要各位能够和我共同分享一些由量子论带来的激动和惊奇，我便已经心满意足。 这个系列是本人业余时间在网上完成的，一来水平问题，二来毕竟业余时间有限，所以无疑存在为数众多的bugs。虽然我努力使描述符合历史与事实(一般来说，除了一些明显的虚构情节外，本文中的历史场景都是有依据的)，但有些地方确实没能查阅更多的资料以进一步核实(比如我曾经想啃完那6本大块头的量子力学发展史，不过最终还是留下一些没看完)。我已经发现了一些错误之处，在将来的修订中会改正过来，也希望各位指出更多的地方。
在《家有儿女》中，夏东海收到了一笔稿费10000元，让3个儿女提要求：小雪要租服务器，一年10000；刘星要笔记本电脑，8000；小雨要带滑梯的床，6000。
看到这里，我真的很想问：
什么样的家庭，会在2004年的时候，收到一笔10000的稿费，当下就决定全部花掉？
什么样的家庭，会在2004年的时候，让几岁和十几岁的孩子，可以放心提出买一个成千上万块的物品的要求？
至少一定是家里都置办全了，且经济上无借债，生活水平相对富裕，且收入可观或稳定的家庭。
重看《家有儿女》，发现了好多细节，都印证了我的想法。
刘梅梳妆台上的化妆品，是资生堂、纪梵希、雅诗兰黛，这些牌子，就是搁现在，也不便宜啊。
刘星买运动鞋，动不动就是耐克或者阿迪，好几次都提到鞋子要800甚至1000多一双。当时的我连美特斯邦威都买不起。
要知道，这家里可有是3个孩子啊，一个孩子的话费都得乘以3才行。
家里冰箱常备各种饮料和冰淇淋：芬达、健力宝、高乐高、哈根达斯，就跟超市似的，随开随有。
夏东海的衣服也从来不重样，有次还穿了件tommy hilfiger，3000元一件。
刘梅和小雪喜欢吃榴莲，还说要每周都吃。说实在的，2004年的时候，很多人都不知道榴莲长啥样吧。
一家人吃饭，顿顿四五个菜，多的时候八九个菜，还都是油焖大虾、红烧排骨、香辣蟹之类的，反正什么贵就吃什么，没错的。
人家每次吃水果，每块水果上都插了一根牙签。而我家吃水果，两根牙签吃一盘子水果，我再多拿一根，我妈都打我。
三个小孩每次出去吃饭都要求吃烤鸭，因为kfc之类的快餐早就吃腻了。
刘梅有次出国一周，给了夏东海2000块钱生活费让他负责全家一周开销。
2000块一周，我都觉得太高了这标准，没想到人家夏东海4天就吃完了。
夏东海日常使用的剃须刀是进口的，刘梅的天天喷的香水是进口的，关键是刘梅还老去国外出差，有一次是去的还是希腊。
刘梅一家不仅物质生活丰裕，精神享受也不能少，他们经常去看个电影，看个魔术现场表演，听个音乐会。业余生活非常丰富。
2004年看《家有儿女》的时候，就相当羡慕刘星一家，觉得他家真有钱啊。
现在再看的时候，依旧是个羡慕，他家真有钱啊。
大家现在的生活水平达到了当时《家有儿女》的水平了吗？
来源网络#定格#
看到这里，我真的很想问：
什么样的家庭，会在2004年的时候，收到一笔10000的稿费，当下就决定全部花掉？
什么样的家庭，会在2004年的时候，让几岁和十几岁的孩子，可以放心提出买一个成千上万块的物品的要求？
至少一定是家里都置办全了，且经济上无借债，生活水平相对富裕，且收入可观或稳定的家庭。
重看《家有儿女》，发现了好多细节，都印证了我的想法。
刘梅梳妆台上的化妆品，是资生堂、纪梵希、雅诗兰黛，这些牌子，就是搁现在，也不便宜啊。
刘星买运动鞋，动不动就是耐克或者阿迪，好几次都提到鞋子要800甚至1000多一双。当时的我连美特斯邦威都买不起。
要知道，这家里可有是3个孩子啊，一个孩子的话费都得乘以3才行。
家里冰箱常备各种饮料和冰淇淋：芬达、健力宝、高乐高、哈根达斯，就跟超市似的，随开随有。
夏东海的衣服也从来不重样，有次还穿了件tommy hilfiger，3000元一件。
刘梅和小雪喜欢吃榴莲，还说要每周都吃。说实在的，2004年的时候，很多人都不知道榴莲长啥样吧。
一家人吃饭，顿顿四五个菜，多的时候八九个菜，还都是油焖大虾、红烧排骨、香辣蟹之类的，反正什么贵就吃什么，没错的。
人家每次吃水果，每块水果上都插了一根牙签。而我家吃水果，两根牙签吃一盘子水果，我再多拿一根，我妈都打我。
三个小孩每次出去吃饭都要求吃烤鸭，因为kfc之类的快餐早就吃腻了。
刘梅有次出国一周，给了夏东海2000块钱生活费让他负责全家一周开销。
2000块一周，我都觉得太高了这标准，没想到人家夏东海4天就吃完了。
夏东海日常使用的剃须刀是进口的，刘梅的天天喷的香水是进口的，关键是刘梅还老去国外出差，有一次是去的还是希腊。
刘梅一家不仅物质生活丰裕，精神享受也不能少，他们经常去看个电影，看个魔术现场表演，听个音乐会。业余生活非常丰富。
2004年看《家有儿女》的时候，就相当羡慕刘星一家，觉得他家真有钱啊。
现在再看的时候，依旧是个羡慕，他家真有钱啊。
大家现在的生活水平达到了当时《家有儿女》的水平了吗？
来源网络#定格#
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