#每日一善[超话]# [打call]#阳光信用#
【不要带，指hui，仅本超】
成功的起点在山穷水尽时，希望的萌生在峰回路转时，再坚持迈一步柳暗花明，永远相信屌丝可以成功逆袭
成长的过程会很痛，会很辛苦，有时候还会觉得灰心，面对汹涌而来的现实世界，觉得自己渺小无力，但这也是生命的一部分，做好现在你能做的，有一天你将破茧而出，成长得比人们期待的还要美丽
【不要带，指hui，仅本超】
成功的起点在山穷水尽时，希望的萌生在峰回路转时，再坚持迈一步柳暗花明，永远相信屌丝可以成功逆袭
成长的过程会很痛，会很辛苦，有时候还会觉得灰心，面对汹涌而来的现实世界，觉得自己渺小无力，但这也是生命的一部分，做好现在你能做的，有一天你将破茧而出，成长得比人们期待的还要美丽
王世龙医师表示；“生命在于运动，除了日常积极配合医师治疗，采用药物进行控制之外，适当运动对身体是有益的，坚持运动不仅是身材好，保持年轻态，还会增强体质，增强免疫力，这对于帕金森病患者来说，也是非常有必要的，我们非常理解很多帕金森病患者因为行动不便，而不爱运动，不愿运动，但是越是不动，问题越多，不止肢体的，还会引起心理的，比如抑郁，焦虑等，运动可以让患者专注起来，分散对疾病的注意力，心情也会愉悦起来“。毫不夸张的说，运动锻炼能被称之为“抗帕金森病的第二剂良药”，那么帕金森患者应该如何进行运动呢？王世龙医师总结了以下几种锻炼方式，希望对广大患者有帮助。
第一、手部锻炼 帕金森病人手部的关节会逐渐出现肌肉僵硬，所以容易呈现出奇特屈曲的姿势，这就提醒帕金森患者平时要注意多做关于手部方面的锻炼，先弯曲手指，然后再伸开，可以将一只手抓住另一只手指，向手背方向搬压，有助于防止长关节畸形，通过手部的锻炼，可在一定程度上起到阻断病情进展的效果。
第二、下肢锻炼 双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复。双脚呈“V”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。下肢进行这些动作经常锻炼，可让下肢变得更为灵活，防止僵硬。
第三、步态锻炼 大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门坎困难。 步态训练对于行动障碍问题，有着重要的作用。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。 患者在起步和行进中，常常会出现“僵冻现象”出现，脚步迈不开，就象粘在地上了一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好。在获得平衡之后，再开始步行，需要特别注意的是，患者在行走时，要先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。但这种方法比较麻烦，在家里不可能摆放一堆障碍物，因此借助“L”型拐杖是一个很好的方法。
咨询疾病详情请添加微信19910383530
第一、手部锻炼 帕金森病人手部的关节会逐渐出现肌肉僵硬，所以容易呈现出奇特屈曲的姿势，这就提醒帕金森患者平时要注意多做关于手部方面的锻炼，先弯曲手指，然后再伸开，可以将一只手抓住另一只手指，向手背方向搬压，有助于防止长关节畸形，通过手部的锻炼，可在一定程度上起到阻断病情进展的效果。
第二、下肢锻炼 双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复。双脚呈“V”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。下肢进行这些动作经常锻炼，可让下肢变得更为灵活，防止僵硬。
第三、步态锻炼 大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门坎困难。 步态训练对于行动障碍问题，有着重要的作用。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。 患者在起步和行进中，常常会出现“僵冻现象”出现，脚步迈不开，就象粘在地上了一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好。在获得平衡之后，再开始步行，需要特别注意的是，患者在行走时，要先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。但这种方法比较麻烦，在家里不可能摆放一堆障碍物，因此借助“L”型拐杖是一个很好的方法。
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#徒步圣地亚哥朝圣之路-原始路##走路去圣地亚哥…#
/Melide- O Pedrouzo
跟心情一样，阴晴雨交替的一天…
这是此程最长的一段路，本该两天走完的33公里，我把它们合并成一天，还是高估了自己。
为什么这么说呢？两天干了50多公里路的腿，加之第一天用杖不均，左腿基本已废！膝盖不能弯曲，走路的形态也就一瘸一拐，龟速。每天早上出来的前三公里走得巨痛苦，因为每迈一步腿都在拉扯疼痛，所以谁说慢走不能暴汗！但只要一直走不停下，肌肉和筋慢慢活动开来，疼痛感也就减弱了… 嗯～赵大湿从我迈步的时速上完全可以清晰的辨别出来，这个时候他总会说一句“看出来没那么疼了！”
这一路大约有不下20个酒吧，中途还会经过一个叫Arzúa的小镇，这之后酒吧会更加密集。本想下午体能耗弱，走几公里累了就坐下来喝一杯，喝几杯也就到了今天的目的地。于是，上午就专心走路，一股脑儿14公里干完，在镇上吃了顿午餐，汗一落就瑟瑟发抖，没歇，赶紧钻进阳光里继续赶路…
然而，下午才是噩梦的开始…
就万圣节这码事我们忘得是一个干净！但就算万圣节都放假，这路上这村庄也不讲究这些吧！诶～可是，但可是，还真的是个鬼日子！就庆幸在路过的小镇吃了一顿，也是这一天的最后一顿！在这之后，我们连水都没喝上。再无一家酒吧、餐厅和咖啡馆营业，甚至，连我们定的前不着村后不着店的民居也不供应晚餐了！全部都去过节了…
嗯～这果然是西班牙！
下午不但没吃没喝，又开始无限穿越森林，而我的腿痛再次加剧了…我感觉似乎已经到达了我的体能瓶颈。每走一步路，不但腿拉扯的疼痛难忍，脚底板也开始耐不住的痛！赵大湿一路给我加油打气，让我加把劲儿，给我起外号，时不时还拿我开个玩笑！所以就算这时候，我还跟他说了一句“我就算疼成这样，也从没想过放弃！”
…
这话说早了，后来piapia打脸。
山里天黑得早，6点一过太阳便落下去了，阳光一退，又阴又冷，白天的雨让树林里的路变得泥泞，就连最后一点余晖也渐渐消散，瞬间漆黑一片。然而这个时候，我们还在森林里，没有手电筒照亮！深一脚浅一脚的走着，大湿用仅剩的一点余电打开了手机手电筒，反过手，照给后面的我…但黑暗吞噬光亮，特别微弱，能见度就那么一点点，我们依然看不清路！最崩溃的不是此刻，而是好不容易听见了一丝汽车的声响，看到了不远处的公路，窃喜即将走出森林走上公路的时候。马路对面一块石碑的黄色箭头指向的方向又将进入下一片森林… 而后无限循环！
几个回合下来，我俩都崩溃了！体能极限，疼痛极限，情绪极限…统统一起崩掉！在走出的最后一片森林，走上了高速公路的瞬间，我俩终于在路边大吵了起来…
我们再也不要走路了！
我们也不要走路去圣地亚哥了！
嗯～就这样，在这个冰冷的山里人家，体能崩溃，情绪崩溃，扔在朋友圈一句话定个位，带着咕咕叫的肚子一秒入睡[月亮]
…… https://t.cn/R2WJvzp
/Melide- O Pedrouzo
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这一路大约有不下20个酒吧，中途还会经过一个叫Arzúa的小镇，这之后酒吧会更加密集。本想下午体能耗弱，走几公里累了就坐下来喝一杯，喝几杯也就到了今天的目的地。于是，上午就专心走路，一股脑儿14公里干完，在镇上吃了顿午餐，汗一落就瑟瑟发抖，没歇，赶紧钻进阳光里继续赶路…
然而，下午才是噩梦的开始…
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嗯～这果然是西班牙！
下午不但没吃没喝，又开始无限穿越森林，而我的腿痛再次加剧了…我感觉似乎已经到达了我的体能瓶颈。每走一步路，不但腿拉扯的疼痛难忍，脚底板也开始耐不住的痛！赵大湿一路给我加油打气，让我加把劲儿，给我起外号，时不时还拿我开个玩笑！所以就算这时候，我还跟他说了一句“我就算疼成这样，也从没想过放弃！”
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山里天黑得早，6点一过太阳便落下去了，阳光一退，又阴又冷，白天的雨让树林里的路变得泥泞，就连最后一点余晖也渐渐消散，瞬间漆黑一片。然而这个时候，我们还在森林里，没有手电筒照亮！深一脚浅一脚的走着，大湿用仅剩的一点余电打开了手机手电筒，反过手，照给后面的我…但黑暗吞噬光亮，特别微弱，能见度就那么一点点，我们依然看不清路！最崩溃的不是此刻，而是好不容易听见了一丝汽车的声响，看到了不远处的公路，窃喜即将走出森林走上公路的时候。马路对面一块石碑的黄色箭头指向的方向又将进入下一片森林… 而后无限循环！
几个回合下来，我俩都崩溃了！体能极限，疼痛极限，情绪极限…统统一起崩掉！在走出的最后一片森林，走上了高速公路的瞬间，我俩终于在路边大吵了起来…
我们再也不要走路了！
我们也不要走路去圣地亚哥了！
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