#台剧奇迹新版[超话]#
我今晚不知道说多少次kswl 来看芋头无数次表白徐恺 这是白范最好嗑的视频没有之一！还有听徐恺讲被同性告白的经历 以及他们现在的状况
【【奇迹】哇，有事吗（播客）20231004｜白范cp（林毓桐X徐恺）-哔哩哔哩】 https://t.cn/A6ODwys2
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来自杜轩建哔哩哔哩动态： 早餐千万别吃碳水，吃了碳水很容易打开一天的食欲。

这种说法我就问你信不信？信的话赶紧取关我，嫌丢人。说这话的博主，有3个大问题没搞明白：

一、早晨必需有碳水。

我们安睡一夜，但身体的基础代谢一直都在进行。维持代谢就一定会消耗能量，而在夜间能量的主要来源是“肝糖原”，但肝糖原的储备是有限的，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》大概是100至200克，能提供400至800千卡热量。一位基础代谢率1200千卡的女性，取平均值一夜也要消耗600千卡左右的热量。

所以，当你一觉醒来，身体内的血糖水平大概率是处于一种偏低的状态，肝糖原也会消耗很多。所以，早餐碳水的第一大作用：平稳血糖，补充肝糖原。

更重要的是，我们大脑的运转，是重度依赖葡萄糖的。如果你早餐不吃碳水，体内也没有太多储备碳水（糖原），大脑缺少“燃料”，可能会出现思维迟钝、注意力不集中，甚至容易出现负面情绪。

除了大脑需要糖以外，一上午的身体活动消耗也需要碳水。如果没有碳水或数量不够，那一上午的精神面貌和工作效率，都会打折扣。

如果你早餐没有吃碳水，你又没有“入酮”，那身体很容易通过“暴食”的方式，在后面的饮食中“找补”回来。

二、碳水食物分“快慢”。

碳水食物，也分“快碳水”和“慢碳水”。你可以主要根据“升糖负荷”（GL）来选（图2）。

如果你吃玉米、南瓜、土豆、芋头这些碳水食物，且把总量控制在1至2个拳头大小，基本上不用担心，它们会过度刺激食欲。

三、蛋白脂肪解难题。

均衡饮食，吃适量的优质蛋白质和脂肪，可以帮助解决碳水2个难题：

1、拉低升糖。

蛋白质食物的“升糖负荷”很低，而脂肪根本不会升高血糖，它们也会从整体上降低一餐的“升糖”。

2、稳定食欲。

蛋白质食物通过消化道，会刺激大量的“酪酪肽”激素分泌，这种激素达到大脑，会长时间抑制“饥饿信号”。

脂肪可以通过激素调节、脂肪酸信号和营养感受等方式，来稳定食欲。

本文只对事，不对人。抱有“理，越辩越明”的心态，让读者受益。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的营养师。 https://t.cn/A60Vkz0Y

#梁祯元[超话]##梁祯元舞蹈统领#
D-2 最喜欢的舞台or直拍

感觉大家来来回回推荐的都是比较出圈的那些直拍，大部分人也都看过。那我今天就来推荐一些我觉得表现的特别好，但播放量却比较少的直拍吧。第一个直拍是not for sale。这个直拍里面的圆圆真的超可爱，整套妆造也是那种小清新的风格，4K横版高清怼脸真的是可爱死我了！！！[苦涩]【4K超清【ENHYPEN】【梁祯元】元猫猫清凉封神 Not for sale舞台横板直拍-哔哩哔哩】 https://t.cn/A60qbYKD

第二个直拍叫sacrifice，其实这个挺出圈的，但大家大部分看过的都是竖版，我这次要推荐的是横版直拍。横版直拍真的美死我了，表情管理可以看得更仔细。因为美丽的猫猫，导播甚至还给了六分钟的[爱你]【【梁祯元】眼神带钩子的舞担观赏性有多强？Sacrifice(Eat Me Up)230608MCD横板4K直拍 ENHYPEN-哔哩哔哩】 https://t.cn/A60qbYKs

最后一个直拍叫bills，这首歌我超喜欢，是一首清新小甜歌，圆圆的嗓音在里面真的超适合，而且舞台妆造也特别好看，就是可可爱爱的小芋头[抱一抱]【【梁祯元】Bills直拍合集 | 遇见了一只心软的猫 ENHYPEN-哔哩哔哩】 https://t.cn/A60qbYKk

每个直拍链接我都放在了介绍后面，希望大家能喜欢[馋嘴]其实看直拍是一件很享受的事，尤其是看圆圆的直拍。大家如果无聊的时候可以去看看，不管是哪种风格，圆圆都能诠释得特别好[爱你]