什么是最佳运动强度？
答案是：任何”刺激身体产生反应，但不会引发伤害“的强度范围
运动对身心都是一种压力。但良性压力促进身心成长（what can't kill you make you stronger），而过大或满心积累的压力却会造成伤害（what can kill you will... kill you after all?）
每个人面对压力的反应不一样，所以适合每个人的运动强度也不一样。

对于从不运动的人来说，每天快走个30分钟就有显著的健康效益，比如燃烧多余脂肪，提高胰岛素敏感度，降低心血管几率等。而快走相关运动伤害风险非常低。就算一个不运动的中年肥胖男性尝试高强度间歇HIT，提着两个壶铃做农夫行走，心率可能就达标了。所以对于初学者来说，最佳运动强度的范围非常的宽。

但对于精英级健身人士来说，能维持住现有的体能就已经不容易。想百尺竿头更进一步就需要增加训练时间和强度，受伤的风险显著提高。因此周期化训练periodization是必须的（GAS，准备期，第一转换期，赛期，第二转换期），对老手们来说，最佳运动强度范围要窄的多。

不过虽然说初学者怎么练都会进步，但一开始就冲tabata这样的高强度训练，或者咬牙跑10公里起步，受伤危险还是蛮高的。

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每日一讲，第1005讲、实现目标需要耐心

You will make it, it's just that it will take longer than you expect

无论你渴望实现的是什么，都需要时间的累积。而如果从最底层开始，就需要更长时间，因为你必须不懈奋斗才能到达某些人的起点。

生活并非与外界的博弈，而是与自己的较量。而成功也不在击溃他人，而在前进过程中的自我提升。

爱因斯坦曾说：「最深的人生教育是等待。」长期坚守和专注，是通往成功的关键。成就需要持久的耐心，不要因为走的太慢，而失去信念和希望，重要的是始终前行。

罗马不是一天建成的。遗憾的是在追求即时满足的时代，许多人更愿意浪费十年时间寻找捷径，而不是进行有价值的建设和持续的进步。

富兰克林曾说：「成功的唯一秘诀就是坚持。」不要因为遇到困难而停滞和犹豫，坚守信念，继续前进。实现目标需要时间和坚韧，但旅程的每一步都是成长的契机。

英语作文常用高频词汇替换，学会这些词汇，作文瞬间变得很高级~

1) 大多数人most people→ the majority of the population
2) 经常often→frequently
3) 我相信I believe→ from my standpoint, from my perspective
4) 必须must→ it is a must for us to…
5) 知道know→ be aware of

6) 因为because→in that

7) 最后at last→eventually

8) 然而but→however

9) 如果if→provided that

10) 各行各业的人all kinds of people→people from all walks of life

11) 引起，导致lead to→contribute to

12) 人people→individuals

13) 好的good→desirable, beneficial

14) 坏的bad→undesirable

15) 很多many→ numerous

16) 越来越more and more→ an increasing number of / a mounting number of

17) 很very→extremely

18) 方面side→aspects

19) 表明show→demonstrate, indicate

20) 利用use→utilize

21) 因此/结果so→therefore

22) 部分part→proportion

23) 提高improve→enhance

24) 改变change→transform

25) 强调/重视emphasize→ attach great importance to

26) 培养develop→cultivate

27) 破坏destroy→undermine

28) 解决deal with →tackle /figure out

29) 普遍的everywhere→universal

30) 明显的obvious→apparent

31) 在当今社会in the modern society→in the current society

32) 使make→enable