胃食管反流，照此坚持调理100天
胃食管反流，在治疗方法上，一般采取抑酸药、胃肠动力药和胃黏膜联合用药的方式。
但由于都是对症治疗，麻烦的问题就是特别容易反复。所以，如何通过生活方式调理，逐渐摆脱药物依赖，是我们重点要考虑的问题。
.
这篇笔记将从三个方面入手，提出调理建议。
▶▶抑制胃酸异常分泌
1⃣情绪调理
改变一个人的情绪非常难，如果经常焦虑、睡眠不好，可借助天然成分GABA进行辅助调理。当然，如果能佛系一点就更好了。
2⃣缓冲和中和胃酸
含有小苏打类的碱性食品可以中和部分胃酸，这类食品包括苏打饼干、碱面主食。想效果更好，可以补充新型的养胃成分Gastro-AD大豆蛋白粉。
3⃣减少产酸食物的摄入
这类食物非常多，主要有两类，一类是含糖量高的食物包括糖水饮料、甜点等；还有一类是难消化的食物，包括糯性食物、含粗纤维多的食物。后者因为难消化，就会不断刺激胃酸分泌。
.
▶▶减少胃内压力
1⃣少吃产气食物，减少吞咽空气
产气食物包括碳酸饮料、红薯、豆制品等。
吃饭不要太快，每顿最少要20分钟，吃饭也不要说话，以减少吞咽空气。
2⃣控制食物量
每顿七八分饱，就是稍微有一点点饿，但还能忍住就行。
睡前3小时内不要吃东西，不然食物来不及消化，躺下时会加重反流。
3⃣运动有助于促进胃排空
饭后按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各100下。或者，散步30分钟。这两种方式都有助于促进胃肠蠕动
4⃣促进消化的营养补充剂
鸡内金提取物、消化酶都有助于提高消化力，促进胃排空。
.
▶▶恢复括约肌功能
1⃣减少可以松弛括约肌的食物
主要有浓茶、酒精、咖啡、巧克力等。
2⃣减少发炎食物的摄入
这类食物可以引发身体炎症，同样也会使得括约肌发炎。包括辛辣刺激食物、饱和脂肪酸、精制碳水化合物、食品添加剂。
3⃣日常采取抗炎饮食
多吃新鲜蔬菜水果特别是十字花科蔬菜，补充优质蛋白质。
在此基础上，补充：
⭐维生素B、维生素C、维生素E
⭐不饱和脂肪酸，包括橄榄油、亚麻籽油等，日常做菜可用橄榄油
⭐益生菌类发酵食物
⭐姜黄素、槲皮素等天然抗氧剂
⭐抗炎修复型养胃粉
.
以上是调理的基本原则。
饮食这块，需要忌口的一般都是传统概念上的垃圾食品，不吃也罢。
营养补充上，简单一点的话，可以吃益生菌、复合维生素和修复型养胃粉。
#胃食管反流
胃食管反流，在治疗方法上，一般采取抑酸药、胃肠动力药和胃黏膜联合用药的方式。
但由于都是对症治疗，麻烦的问题就是特别容易反复。所以，如何通过生活方式调理，逐渐摆脱药物依赖，是我们重点要考虑的问题。
.
这篇笔记将从三个方面入手，提出调理建议。
▶▶抑制胃酸异常分泌
1⃣情绪调理
改变一个人的情绪非常难，如果经常焦虑、睡眠不好，可借助天然成分GABA进行辅助调理。当然，如果能佛系一点就更好了。
2⃣缓冲和中和胃酸
含有小苏打类的碱性食品可以中和部分胃酸，这类食品包括苏打饼干、碱面主食。想效果更好，可以补充新型的养胃成分Gastro-AD大豆蛋白粉。
3⃣减少产酸食物的摄入
这类食物非常多，主要有两类，一类是含糖量高的食物包括糖水饮料、甜点等；还有一类是难消化的食物，包括糯性食物、含粗纤维多的食物。后者因为难消化，就会不断刺激胃酸分泌。
.
▶▶减少胃内压力
1⃣少吃产气食物，减少吞咽空气
产气食物包括碳酸饮料、红薯、豆制品等。
吃饭不要太快，每顿最少要20分钟，吃饭也不要说话，以减少吞咽空气。
2⃣控制食物量
每顿七八分饱，就是稍微有一点点饿，但还能忍住就行。
睡前3小时内不要吃东西，不然食物来不及消化，躺下时会加重反流。
3⃣运动有助于促进胃排空
饭后按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各100下。或者，散步30分钟。这两种方式都有助于促进胃肠蠕动
4⃣促进消化的营养补充剂
鸡内金提取物、消化酶都有助于提高消化力，促进胃排空。
.
▶▶恢复括约肌功能
1⃣减少可以松弛括约肌的食物
主要有浓茶、酒精、咖啡、巧克力等。
2⃣减少发炎食物的摄入
这类食物可以引发身体炎症，同样也会使得括约肌发炎。包括辛辣刺激食物、饱和脂肪酸、精制碳水化合物、食品添加剂。
3⃣日常采取抗炎饮食
多吃新鲜蔬菜水果特别是十字花科蔬菜，补充优质蛋白质。
在此基础上，补充：
⭐维生素B、维生素C、维生素E
⭐不饱和脂肪酸，包括橄榄油、亚麻籽油等，日常做菜可用橄榄油
⭐益生菌类发酵食物
⭐姜黄素、槲皮素等天然抗氧剂
⭐抗炎修复型养胃粉
.
以上是调理的基本原则。
饮食这块，需要忌口的一般都是传统概念上的垃圾食品，不吃也罢。
营养补充上，简单一点的话，可以吃益生菌、复合维生素和修复型养胃粉。
#胃食管反流
2024，与老朋友以新的方式相见
临近年末正是总结一年得失的时候，不禁思绪良多。
最近不经意刷到好几家店铺闭店的消息，有些看起来还是经营的不错也有风格的店铺，说关就关了，意外之余也有些感慨，因为我的小店也是一家经营多年的“老店”了，我也有过很多次遇到瓶颈想要放弃的时候。
从做生意的角度来说，我的店铺是失败的，因为太过佛系不营销不推广，至今还是个小店，可从我开店的初衷来说，我想做的就是小而美的衣服，想服务好的也只是一部分有着相同喜好的客人，也从未想要变成一个大店。
然而这几年在平台被流量的焦虑裹挟，每个月都在疲于应对接二连三的活动，根本无法按照自己的节奏来做产品，我相信每个客人在平台购物无非就是想要以优惠的价格买到自己心仪的商品，而不是想买的时候又怕错过活动买贵了不得不等，或者是各种预售等到花儿都谢了季节都过了。
很多老客户也知道，今年我的生活发生最大的改变就是我当妈妈了，我这一年为宝宝买了前所未有多的东西，但说实话这是我在淘购物最少的一年，因为没有耐心等，就算等到了，有些活动算下来也是套路，还没有某多日常的价格优惠，这是我无论作为商家还是消费者都对平台非常失望的一年，购物本来是一件快乐的事，但变成数学题就太累了！
我在生活中是一个不折不扣的i人，去年一年，我的个人朋友圈发的动态没超过5条，因为做衣服我的生活反而变得封闭，我几乎成为了一个只有工作没有生活的人，甚至整个孕期我都保持着和孕前一样的工作强度，在生孩子的前两天还在加班工作，剖腹产后的40天就回来上班，仅仅因为我的店也是我的事业，我无法做到不管不顾，但同时我也感到身心俱疲，不得不去调整我的工作方式，我也想要更好的平衡店主和新手妈妈这两个对我来说都很重要的生活角色。
新的一年，我不想再做一个佛系的掌柜，是因为我不想成为一个低能量的妈妈，我希望能够给我的孩子展现自己努力工作，同时拥抱生活的样子，也希望带给身边关注我、爱护我的人一些价值和快乐，如果我做的衣服能被大家喜欢，那也是我继续这份小小事业的动力[心]
2024年已经开启，今年我希望能把自己有限的精力回归到用心做产品上，服务好这些年真心喜欢我这家小店的客人。
春节过后，店铺将不再参加平台的各种活动，新品会以开团的方式把最大的优惠给到大家，今年的产品线也会做调整，除了原本复古服饰的部分，也会有改良旗袍等新中式的服装带给大家，我的买手生活店Margrite也会给大家带来更丰富多样的商品。
新的一年，期待与大家以全新的面貌相见，也愿大家都能成为更好的自己！[心][心][心]
临近年末正是总结一年得失的时候，不禁思绪良多。
最近不经意刷到好几家店铺闭店的消息，有些看起来还是经营的不错也有风格的店铺，说关就关了，意外之余也有些感慨，因为我的小店也是一家经营多年的“老店”了，我也有过很多次遇到瓶颈想要放弃的时候。
从做生意的角度来说，我的店铺是失败的，因为太过佛系不营销不推广，至今还是个小店，可从我开店的初衷来说，我想做的就是小而美的衣服，想服务好的也只是一部分有着相同喜好的客人，也从未想要变成一个大店。
然而这几年在平台被流量的焦虑裹挟，每个月都在疲于应对接二连三的活动，根本无法按照自己的节奏来做产品，我相信每个客人在平台购物无非就是想要以优惠的价格买到自己心仪的商品，而不是想买的时候又怕错过活动买贵了不得不等，或者是各种预售等到花儿都谢了季节都过了。
很多老客户也知道，今年我的生活发生最大的改变就是我当妈妈了，我这一年为宝宝买了前所未有多的东西，但说实话这是我在淘购物最少的一年，因为没有耐心等，就算等到了，有些活动算下来也是套路，还没有某多日常的价格优惠，这是我无论作为商家还是消费者都对平台非常失望的一年，购物本来是一件快乐的事，但变成数学题就太累了！
我在生活中是一个不折不扣的i人，去年一年，我的个人朋友圈发的动态没超过5条，因为做衣服我的生活反而变得封闭，我几乎成为了一个只有工作没有生活的人，甚至整个孕期我都保持着和孕前一样的工作强度，在生孩子的前两天还在加班工作，剖腹产后的40天就回来上班，仅仅因为我的店也是我的事业，我无法做到不管不顾，但同时我也感到身心俱疲，不得不去调整我的工作方式，我也想要更好的平衡店主和新手妈妈这两个对我来说都很重要的生活角色。
新的一年，我不想再做一个佛系的掌柜，是因为我不想成为一个低能量的妈妈，我希望能够给我的孩子展现自己努力工作，同时拥抱生活的样子，也希望带给身边关注我、爱护我的人一些价值和快乐，如果我做的衣服能被大家喜欢，那也是我继续这份小小事业的动力[心]
2024年已经开启，今年我希望能把自己有限的精力回归到用心做产品上，服务好这些年真心喜欢我这家小店的客人。
春节过后，店铺将不再参加平台的各种活动，新品会以开团的方式把最大的优惠给到大家，今年的产品线也会做调整，除了原本复古服饰的部分，也会有改良旗袍等新中式的服装带给大家，我的买手生活店Margrite也会给大家带来更丰富多样的商品。
新的一年，期待与大家以全新的面貌相见，也愿大家都能成为更好的自己！[心][心][心]
排卵期怎么测最准确？这6种方法管用！
女生除了每个月都会来探望几天的亲戚外，还会有一段出人命的时期，成熟的卵宝宝破壁而出，进入输卵管，已经全程24小时等候“小蝌蚪”的降临。
备孕的小姐姐需要注意了，如果受精成功，它就会在子宫着床，那么你的等待就有结果了。如果未能成功，它就会在月经期间随着子宫内膜一起排出体外。
但是，不想怀孕的小姐姐，在这几天却会卵虫上脑，对男性的荷尔蒙更加敏感。
那么如何知道自己的排卵期呢？
教你这几个方面，想怀孕和不想怀孕的过来围观~
01、检查宫颈粘液
女性体内的雌激素升高，宫颈分泌的粘液增多、粘稠、出现拉丝现象。形象的说，就像拔丝地瓜一样，藕断丝连的感觉。
当女性觉得分泌物增多，粘稠的时候就是快到排卵期。排卵后粘液分泌量急剧减少，黏性增加形成黏液栓堵住子宫颈口，像门神一样防止细菌仅供。所以小姐姐们可以根据宫颈粘液的分泌量和性质来预测排卵期。
但这种方法，其实并不准确的基础上，也不实用。作为妇产专科医生，撑开扩阴器做拉丝度检查，都不一定能准确的判断排卵期，更何况没医学背景的女性，凭着对白带的第六感来推算预产期呢？
优点：
免费
让你更了解你的身体
缺点：
准确性比较低
有些人可能觉得分泌物恶心
吃某些药时可能会干扰你分泌宫颈粘液
适合人群：佛系备孕者
02、月经周期推算法
女性的姨妈周期一般是26-32天左右，当然超出这个范围也很正常。如果你的月经周期规律，那么排卵期一般在下次月经往前推14天。
比如，月经周期是30天，这次月经的第1天是8.30，那么推算下次月经大概9.29，29-14=15，排卵期就在9.15附近。当然女生的月经一般不是铁打的那么准，所以在9.15±3天都可以隔天同房，增加受孕几率。
但是有的人连三餐都不能自我把控了，你就那么相信你的姨妈很规律嘛？
优点：
免费
不需要专业知识，只要你基础数学学得好
缺点：
姨妈不规律者太多了，不确定因素大
适合人群：月经规律，备孕半年内的年轻人
03、基础体温监测法
基础体温变化测试排卵时最常见的方法。
女性的体温在排卵期前后有个先小幅下降，再上升的时间（约0.5度）。记录基础体温即每天早上一睁开眼，什么事都不做，拿个体温表测量基础体温，将体温记录下来，连成一条曲线，倘若哪天的体温突然升高了，并一直维持住了，那么那一天，你应该就是排卵了。
优点：
监测排卵期的同时，还可以初步判断有无排卵障碍及是否有黄体功能不全等疾病。
低成本，一个温度计就好
不需要专业知识，坚持记录就好
缺点：
影响因素多，比如前天晚上有没有剧烈活动，每日量体温的时间，是否生病等。
真正能按照要求记录并画完完整基础体温曲线图的同志还是很有毅力的。
它不能提醒你排卵期即将到来，只能确认它已经过去了
适合人群：有毅力，生活规律，不用早起上班也不用加班的人
04、排卵试纸
大部分药店有在售的排卵试纸，其目的是测试尿液中的促黄体激素。苏黄体激素的含量大多数都很低，所以它只会在排卵的24-48小时内大量出现。
方法：用尿杯取清洁中段尿，排卵试纸放于尿杯中，若试纸显示2条杠，即为阳性，在接下来的24-48小时即会排卵。
如果发现测试结果正逐渐转强，就要增加测的频率，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳，抓住强阳转弱的瞬间，因为排卵发生在强阳转弱的时候。
如果发现快速的转弱，说明卵子要破壳而出，24小时一定要排卵。
优点：
如果以上那些方式都你都看不上，你要记住，你还有排卵试纸。
该方法准确率高，也方便快捷，是较理想的推算排卵期的方法。
缺点：
对比其他种，价格高，且测试次数多就越费钱。
有可能错过强阳峰值。比如，周一早晨测试较弱，下午变成强阳，晚上排卵，等周二早晨再次测试，也已经结束了。
适合人群：没有自由时间又很努力造人者
05、B超监测排卵法
此方法是监测排卵的终极绝招，可以准确看到卵泡的大小，发育情况并判断排卵时间。一般于月经期的第12天左右，于医院就诊，看B超监测卵泡情况，根据卵泡发育情况，医生会告知下次复查B超的时间，当卵泡发育到平均直径18mm，排卵期就接近了，此时便可以同房试孕了。
优点：
准确率高
简单直接不粗暴
缺点：
去医院来回时间多、麻烦
需隔三差五跑医院做B超及门诊就诊，时间成本及经济成本高。
适合人群：备孕半年不成功，有时间有精力，很努力想要宝宝的人
06、Xing欲增强
这个你别不承认，其实女生也会有像泰日天那样很想要的时候。就可能是出于繁衍后代的本能吧。
它也可以成为你排卵的迹象之一。
优点：
免费
不需要专业技能，自我感觉
缺点：
其实不准确，你告诉我天天都想要那我能说什么呢？
抑郁和焦虑的姑娘，可能性欲不会增强。
适合人群：佛系备孕者
■如果你至少连续6个月都在排卵期啪啪，却没有怀孕的话，最好去看看妇产科，特别是35岁以上的妇女。
■在经期结束后的5到7天左右，留心身体的疼痛和不适。一般来说，女性在排卵期会有单侧腹痛的现象。所以如果感觉疼痛的话，可能是排卵期开始了。
■如果月经期间出血量很大的话，建议你去看看妇科医生。
■很多女性在生育期都会经历不排卵的现象。但是长期不排卵的话，可能是由多囊卵巢综合征、神经性厌食症、服药后排卵障碍、脑垂体疾病、血液循环不良、以及其它疾病造成的。
■如果你很在意不排卵的问题，可以看看妇科医生或者生殖内分泌医生。
■这些方法可以告诉你，你什么时候容易怀孕。但并不推荐使用这些方法来避孕。因为使用它们来避孕的话，可能造成意外怀孕。
■这些方法不能预防性传播疾病。
来源：Mimimi #女性一生真的只有400颗卵子吗##女性健康必修课#
女生除了每个月都会来探望几天的亲戚外，还会有一段出人命的时期，成熟的卵宝宝破壁而出，进入输卵管，已经全程24小时等候“小蝌蚪”的降临。
备孕的小姐姐需要注意了，如果受精成功，它就会在子宫着床，那么你的等待就有结果了。如果未能成功，它就会在月经期间随着子宫内膜一起排出体外。
但是，不想怀孕的小姐姐，在这几天却会卵虫上脑，对男性的荷尔蒙更加敏感。
那么如何知道自己的排卵期呢？
教你这几个方面，想怀孕和不想怀孕的过来围观~
01、检查宫颈粘液
女性体内的雌激素升高，宫颈分泌的粘液增多、粘稠、出现拉丝现象。形象的说，就像拔丝地瓜一样，藕断丝连的感觉。
当女性觉得分泌物增多，粘稠的时候就是快到排卵期。排卵后粘液分泌量急剧减少，黏性增加形成黏液栓堵住子宫颈口，像门神一样防止细菌仅供。所以小姐姐们可以根据宫颈粘液的分泌量和性质来预测排卵期。
但这种方法，其实并不准确的基础上，也不实用。作为妇产专科医生，撑开扩阴器做拉丝度检查，都不一定能准确的判断排卵期，更何况没医学背景的女性，凭着对白带的第六感来推算预产期呢？
优点：
免费
让你更了解你的身体
缺点：
准确性比较低
有些人可能觉得分泌物恶心
吃某些药时可能会干扰你分泌宫颈粘液
适合人群：佛系备孕者
02、月经周期推算法
女性的姨妈周期一般是26-32天左右，当然超出这个范围也很正常。如果你的月经周期规律，那么排卵期一般在下次月经往前推14天。
比如，月经周期是30天，这次月经的第1天是8.30，那么推算下次月经大概9.29，29-14=15，排卵期就在9.15附近。当然女生的月经一般不是铁打的那么准，所以在9.15±3天都可以隔天同房，增加受孕几率。
但是有的人连三餐都不能自我把控了，你就那么相信你的姨妈很规律嘛？
优点：
免费
不需要专业知识，只要你基础数学学得好
缺点：
姨妈不规律者太多了，不确定因素大
适合人群：月经规律，备孕半年内的年轻人
03、基础体温监测法
基础体温变化测试排卵时最常见的方法。
女性的体温在排卵期前后有个先小幅下降，再上升的时间（约0.5度）。记录基础体温即每天早上一睁开眼，什么事都不做，拿个体温表测量基础体温，将体温记录下来，连成一条曲线，倘若哪天的体温突然升高了，并一直维持住了，那么那一天，你应该就是排卵了。
优点：
监测排卵期的同时，还可以初步判断有无排卵障碍及是否有黄体功能不全等疾病。
低成本，一个温度计就好
不需要专业知识，坚持记录就好
缺点：
影响因素多，比如前天晚上有没有剧烈活动，每日量体温的时间，是否生病等。
真正能按照要求记录并画完完整基础体温曲线图的同志还是很有毅力的。
它不能提醒你排卵期即将到来，只能确认它已经过去了
适合人群：有毅力，生活规律，不用早起上班也不用加班的人
04、排卵试纸
大部分药店有在售的排卵试纸，其目的是测试尿液中的促黄体激素。苏黄体激素的含量大多数都很低，所以它只会在排卵的24-48小时内大量出现。
方法：用尿杯取清洁中段尿，排卵试纸放于尿杯中，若试纸显示2条杠，即为阳性，在接下来的24-48小时即会排卵。
如果发现测试结果正逐渐转强，就要增加测的频率，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳，抓住强阳转弱的瞬间，因为排卵发生在强阳转弱的时候。
如果发现快速的转弱，说明卵子要破壳而出，24小时一定要排卵。
优点：
如果以上那些方式都你都看不上，你要记住，你还有排卵试纸。
该方法准确率高，也方便快捷，是较理想的推算排卵期的方法。
缺点：
对比其他种，价格高，且测试次数多就越费钱。
有可能错过强阳峰值。比如，周一早晨测试较弱，下午变成强阳，晚上排卵，等周二早晨再次测试，也已经结束了。
适合人群：没有自由时间又很努力造人者
05、B超监测排卵法
此方法是监测排卵的终极绝招，可以准确看到卵泡的大小，发育情况并判断排卵时间。一般于月经期的第12天左右，于医院就诊，看B超监测卵泡情况，根据卵泡发育情况，医生会告知下次复查B超的时间，当卵泡发育到平均直径18mm，排卵期就接近了，此时便可以同房试孕了。
优点：
准确率高
简单直接不粗暴
缺点：
去医院来回时间多、麻烦
需隔三差五跑医院做B超及门诊就诊，时间成本及经济成本高。
适合人群：备孕半年不成功，有时间有精力，很努力想要宝宝的人
06、Xing欲增强
这个你别不承认，其实女生也会有像泰日天那样很想要的时候。就可能是出于繁衍后代的本能吧。
它也可以成为你排卵的迹象之一。
优点：
免费
不需要专业技能，自我感觉
缺点：
其实不准确，你告诉我天天都想要那我能说什么呢？
抑郁和焦虑的姑娘，可能性欲不会增强。
适合人群：佛系备孕者
■如果你至少连续6个月都在排卵期啪啪，却没有怀孕的话，最好去看看妇产科，特别是35岁以上的妇女。
■在经期结束后的5到7天左右，留心身体的疼痛和不适。一般来说，女性在排卵期会有单侧腹痛的现象。所以如果感觉疼痛的话，可能是排卵期开始了。
■如果月经期间出血量很大的话，建议你去看看妇科医生。
■很多女性在生育期都会经历不排卵的现象。但是长期不排卵的话，可能是由多囊卵巢综合征、神经性厌食症、服药后排卵障碍、脑垂体疾病、血液循环不良、以及其它疾病造成的。
■如果你很在意不排卵的问题，可以看看妇科医生或者生殖内分泌医生。
■这些方法可以告诉你，你什么时候容易怀孕。但并不推荐使用这些方法来避孕。因为使用它们来避孕的话，可能造成意外怀孕。
■这些方法不能预防性传播疾病。
来源：Mimimi #女性一生真的只有400颗卵子吗##女性健康必修课#
✋热门推荐