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#多喝牛奶或有助降低部分2型糖尿病风险##健康知识打卡月##健康知识打卡月#
纯牛奶是我们每天都离不开的食物，它为我们身体提供着重要的营养物质——蛋白质和钙。但是坊间传言：牛奶，胰岛素指数高，不敢喝牛奶！那么血糖高的人到底适不适合喝牛奶呢？

有研究发现：乳制品对与降低2型糖尿病的发病风险是有益处的

• 每天摄入200克的牛奶，可降低风险10%
• 每天摄入200克的乳制品，可降低风险3%
• 每天摄入200克的低脂乳制品，比如酸奶和奶酪，可降低风险3%
• 每天喝100克的酸奶，2型糖尿病的发病风险降低6%。

❤️♥️所以，牛奶可以放心喝，奶制品可以放心吃，但是这不等于你可以随心所欲的吃喝哦！这些知识要记住了！

市面上有很多针对糖尿病人的”无糖牛奶“、”降糖奶粉”类的产品。其实，对于糖尿病人来说，牛奶并不需要”专门定制“，糖尿病人选择牛奶和非糖尿病人的原则一样：选不加糖的纯牛奶。普通的纯牛奶(配料表上只有牛奶)、奶粉都可以。牛奶中的乳糖是天然存在的，并不是额外添加的，纯牛奶本身就是没有额外加糖的“无糖食品”。

各种类型的纯牛奶——不论是保质期比较短、需要放冰箱的鲜牛奶，还是可以常温保存、保质期有半年的常温奶，都是不错的选择，虽然口感上有些差异，但营养价值差别不大。

是否选脱脂奶因人而异。虽然脱脂的同时，也脱去了牛奶的醇香和一些营养素，但脱脂奶和全脂奶有相同的蛋白质和钙。全脂奶的脂肪和热量更高，已经有血脂异常、高尿酸的人，脱脂奶可能是更好的选择。

喝牛奶也注意分配时间段，在早餐、加餐、睡前餐喝，不要一次喝完全天的量。吃主食的时候可以搭配牛奶，比如燕麦，这样可以压制餐后血糖水平上升速度。

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