说得对，pinmin是指稠斌
P1:所有学员都被允许在晚上 9 点之前使用手机，而不是下午 6 点 LMAO THE LIES
Pigmin确实写了整封信，说他是如何依赖柾国的，但他们认为他的失败者可以赢得第一名
P2:Kpigs 每天都在争先恐后地传播 100 个谎言，就像他们的生命依赖于此一样，斯坦尼没有才华的非歌手失败的影响

#i生活茶馆# 【您适合喝咖啡吗？】
喝咖啡有很多益处，包括提神醒脑、保护心血管、减少糖尿病的风险、保护肝脏、减少抑郁情绪、预防老年痴呆和维护肠道健康。欧洲食品安全局指出，健康人每天摄入400mg的咖啡因不会对健康造成隐患，大约相当于1.5杯美式、3.6杯滴流咖啡、5.6杯拿铁。喝咖啡好处多的前提是“不加料”，像摩卡、焦糖玛奇朵等花式咖啡就属于高糖、高热量。如果受不了纯咖啡的苦味，建议喝拿铁，它添加了纯牛奶，可以中和苦味。
此外，不建议吃饭的时候喝咖啡，以免影响食物中的钙、铁和维生素B6的吸收。缺铁性贫血的人要适当少喝咖啡，最好等到饭后1小时再喝。失眠患者尽量不喝或者少喝咖啡，最好不要在下午或者睡前喝。有些人喝完咖啡后，会出现心悸、腹泻等不适，这可能是“咖啡因不耐受”。
咖啡因是一种自然产生的化学物质，可以作为中枢神经的兴奋剂，具有祛除睡意、恢复精力的短暂作用。咖啡因是某些巧克力、茶和咖啡的自然成分，也经常作为添加成分添加于能量饮料、减肥药和一些止痛药中。咖啡因在肝脏中代谢，CYP1A2基因可以产生细胞色素氧化酶P450 1A2，这种酶可以协助人体代谢咖啡因，决定了每个人处理咖啡因的能力。有些人的酶代谢比较快，摄入的咖啡因很快就被清除，因此咖啡因的效果就很有限，不能产生特别明显的兴奋感。有些人的酶代谢速度慢，咖啡因在体内的清除速度就慢，咖啡因的作用时间也就延长。意味着在喝等量咖啡的情况下，咖啡因不耐受的人更容易出现心悸、烦躁不安，甚至失眠等症状。
由于个体基因差异导致对咖啡因的代谢速度不同，这也就解释了为什么有的人喝咖啡有心悸的感觉，有的人就没事的现象。而且，不同的人反应也不一样。
（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

每天一个自律小方法
#阅读与你说早安#
ƻ0ƻ4 ⓿❶/❶❽
-
【腹部减脂】几个懒人腹部减脂方法：
1️⃣喝果蔬汁：早A(苹果+胡萝卜）；晚C（生菜+水果黄瓜+香蕉）
2️⃣跳绳（七天为一个周期，计时跳绳）
①第一天跳200下
②第二天跳300下
③第三天跳400下
④第四天跳500下
⑤第五天跳600下
⑥第六天跳够前五天的平均时间
⑦第七天跳够第五天跳绳的时间
3️⃣断食：晚餐下午四点吃，六点后不进食
4️⃣多喝水：每天保证3000毫升的饮水量
-
#阅读的力量#