健身前后的食谱
⭕健身前食谱搭配公式：低GI食物+高蛋白
低GI食物建议：
糙米饭、全麦面包、燕麦、紫薯
高蛋白食物建议：
、牛奶、豆浆、胸肉
⭕健身前不建议吃高脂、高糖食物
常见的高脂食物：
蛋糕、奶茶、饼干、汉堡
常见的高糖食物：
甜甜圈、糖果、冰淇淋、冰红茶
⭕健身中需要补充适当的水分
✔运动中建议喝：
矿泉水、电解质饮料、温盐水、运动饮料
❌运动中不建议喝：
果汁、可乐、芬达、雪碧
⭕健身后食谱搭配公式：高GI食物+高蛋白
高GI食物建议：
白吐司、红薯、糯玉米、米饭
高蛋白食物建议：
、牛奶、去皮腿肉、胸肉
⭕健身后不建议吃高脂食物
常见的高脂食物：
巧克力、油炸烧烤类、薯片、螺狮粉、泡面、烤、炒饭
⭕无碳-低碳-高碳周期循环
无碳日的食谱建议：
早餐：2个，酸奶70g，蓝莓50g，蛋白棒碎10g
午餐：水煮虾200g，油麦菜150g
晚餐：虾仁60g，豆腐250g，1个
低碳日的食谱建议：
早餐：贝果/碱水面包50g、蓝莓80g、猕猴桃1个、 香蕉1根
午餐：去皮腿2个、西兰花200g、金针菇50g
晚餐：木耳炒油麦菜200g、豆腐抱蛋150g
高碳日的食谱建议：
早餐：1个、猕猴桃1个、红薯100g
午餐：红薯100g、胸肉100g、韭黄炒蛋200g
晚餐：木耳150g、金针菇150g、西兰花150g
建议周一周四无碳、周二周五低碳、周三周六高碳，周天放纵日。
#运动时间##运动打卡##每日优检微信小程序##健身打卡##运动食谱##运动打卡[超话]#
⭕健身前食谱搭配公式：低GI食物+高蛋白
低GI食物建议：
糙米饭、全麦面包、燕麦、紫薯
高蛋白食物建议：
、牛奶、豆浆、胸肉
⭕健身前不建议吃高脂、高糖食物
常见的高脂食物：
蛋糕、奶茶、饼干、汉堡
常见的高糖食物：
甜甜圈、糖果、冰淇淋、冰红茶
⭕健身中需要补充适当的水分
✔运动中建议喝：
矿泉水、电解质饮料、温盐水、运动饮料
❌运动中不建议喝：
果汁、可乐、芬达、雪碧
⭕健身后食谱搭配公式：高GI食物+高蛋白
高GI食物建议：
白吐司、红薯、糯玉米、米饭
高蛋白食物建议：
、牛奶、去皮腿肉、胸肉
⭕健身后不建议吃高脂食物
常见的高脂食物：
巧克力、油炸烧烤类、薯片、螺狮粉、泡面、烤、炒饭
⭕无碳-低碳-高碳周期循环
无碳日的食谱建议：
早餐：2个，酸奶70g，蓝莓50g，蛋白棒碎10g
午餐：水煮虾200g，油麦菜150g
晚餐：虾仁60g，豆腐250g，1个
低碳日的食谱建议：
早餐：贝果/碱水面包50g、蓝莓80g、猕猴桃1个、 香蕉1根
午餐：去皮腿2个、西兰花200g、金针菇50g
晚餐：木耳炒油麦菜200g、豆腐抱蛋150g
高碳日的食谱建议：
早餐：1个、猕猴桃1个、红薯100g
午餐：红薯100g、胸肉100g、韭黄炒蛋200g
晚餐：木耳150g、金针菇150g、西兰花150g
建议周一周四无碳、周二周五低碳、周三周六高碳，周天放纵日。
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徐星眠陆奕徐星眠陆奕(全章节无弹窗收藏即看)小说全文阅读笔趣阁Gi781
书名：《徐星眠陆奕》
?主角：徐星眠陆奕
-----↓↓↓公仲呺【得意文楼】↓↓↓-----
非小说原文：陆奕转身，径直离开了天台。
再也没回头……
徐星眠吹完风，就回到了销售部。
旁边的女同事推推她的胳膊：“没看出来，你长得瘦瘦的，居然那么强悍！”
徐星眠有点懵，“什么？”
“你没看群消息吗？集团通报批评你了！不过，我怎么总感觉是在帮你澄清谣言？”
徐星眠听的稀里糊涂的，这才打开微信群。
公司的大小群都爆了。
群管理员发的通报消息——
【销售部徐星眠因为正当自卫，踢伤客户安景程，此鲁莽行为不予支持，但念在是初犯，
通报批评一次。各位女同事如果遇到流氓客户，应该直接告知公司领导，集团法务部会为你们伸张正义】
此消息一出，一群人议论纷纷！
“所以说，是安景程是騒扰徐星眠在先？徐星眠还把他给踹了？”
“桑姐，6啊！”
“天啊，我之前还误会她是为了卖房勾搭客户！oh、my、god！”
“女性模范啊！桑姐！我滴神！”
“那个，我八卦一下，是不是踹了安姓客户的命根子啊…”
“emmm我也对这个表示狠八卦！有没有人知道情况！”
“安景程都气到把徐星眠给告了，那肯定是…断子绝孙了吧！”
“我靠！这么劲爆！桑姐牛逼！”
「666666」
…
徐星眠看完这些消息，愣了下。
这通告，表面批评，实际上就是为她澄清她和安景程的关系。
难道是刚才江屿川叫人发的通告？
徐星眠给江屿川发了条短信——
书名：《徐星眠陆奕》
?主角：徐星眠陆奕
-----↓↓↓公仲呺【得意文楼】↓↓↓-----
非小说原文：陆奕转身，径直离开了天台。
再也没回头……
徐星眠吹完风，就回到了销售部。
旁边的女同事推推她的胳膊：“没看出来，你长得瘦瘦的，居然那么强悍！”
徐星眠有点懵，“什么？”
“你没看群消息吗？集团通报批评你了！不过，我怎么总感觉是在帮你澄清谣言？”
徐星眠听的稀里糊涂的，这才打开微信群。
公司的大小群都爆了。
群管理员发的通报消息——
【销售部徐星眠因为正当自卫，踢伤客户安景程，此鲁莽行为不予支持，但念在是初犯，
通报批评一次。各位女同事如果遇到流氓客户，应该直接告知公司领导，集团法务部会为你们伸张正义】
此消息一出，一群人议论纷纷！
“所以说，是安景程是騒扰徐星眠在先？徐星眠还把他给踹了？”
“桑姐，6啊！”
“天啊，我之前还误会她是为了卖房勾搭客户！oh、my、god！”
“女性模范啊！桑姐！我滴神！”
“那个，我八卦一下，是不是踹了安姓客户的命根子啊…”
“emmm我也对这个表示狠八卦！有没有人知道情况！”
“安景程都气到把徐星眠给告了，那肯定是…断子绝孙了吧！”
“我靠！这么劲爆！桑姐牛逼！”
「666666」
…
徐星眠看完这些消息，愣了下。
这通告，表面批评，实际上就是为她澄清她和安景程的关系。
难道是刚才江屿川叫人发的通告？
徐星眠给江屿川发了条短信——
麦卢卡蜂蜜让大家等的有点久了！！来了来了
评赞，抓俩15+蜂蜜！！团细则见图2⃣️，彩蛋都在里面
我自己的那瓶又见底了。。每天吃的抠抠搜搜真的不能忍出现在我这好几次的Melita，这个牌子已经是自己吃的第三罐了，即将第四罐
天天盼望团 体会到你们的感觉了哈哈
最早是跟着一个保养极佳的姐姐开始喝的，
就是她和我说长期吃对调养肠胃特别好的！肠胃内调好，明显气色就会上来～人家一点不胖那个气色哟就是透出来的红润能感受到，和那种瘦材白嘎嘎的脸绝对不一样
有样学样谁还不会啊！直接跟着买了这个牌子，既然选择要吃，那肯定要吃好蜂蜜对吧
我现在就是早上雷打不动空腹直接口含化一勺，晚上睡觉前有时候直接吃一勺，有时候感觉渴就直接冲水，属于晚上修护养肠胃，还能让睡眠变得更好一点[心]
麦卢卡原产在新西兰，产量相对稀少，在新西兰属于医疗级蜂蜜！！抗菌消炎强这个是有【专业论文盖章】的（放长图文了），不要拿它和普通蜂蜜比，有壁的，完全不一样！！
⚠️肠胃抵抗力差，容易不舒服的（胃肠溃疡/反酸/容易腹泻/幽门螺旋杆菌阳的等等），饮食不规律、熬夜睡眠不佳的、吃东西油腻、应酬喝酒，便秘都可以考虑这么吃麦卢卡
麦卢卡蜂蜜金灿灿的，挖一勺下去就知道质地贼拉浓稠！！
直接入口也是醇厚，香甜不腻歪，和那些普通蜂蜜完全是不一样的口感
自从我坚定入此麦门后，就又开始拉动全家。。。给大家泡蜂蜜柠檬水，让南北早上除了吃一颗鱼油还加一勺10+的蜂蜜～
说个实例，我表哥老咽炎了，给他直接寄umf20+的过去，我姨妈天天盯着他吃，才两周哦！！微信和我说咳嗽还有痰都比之前好很多很多
最近全国不是很多人支源体感染甚至是混各种病毒狂咳嗽吗，我也是….手上有的就可以直接含服麦卢卡（浓度高一点至少15+），是可以很好改善上呼吸道炎症的以及嗓子不舒服的，非常明显！！
医疗级抗菌消炎强不是吹的～
而且它们家蜂蜜特别纯，成分表仅仅就只有麦卢卡蜂蜜！除了上面说的不含抗生素+非转基因+无激素+不含双酚A，还是0脂肪，GI值非常低
❤️至于怎么选麦卢卡蜂蜜，我长图文里面有非常详细的介绍！！！
UMF值越高等级越高，随之活性营养物质浓度越高，杀菌消炎能力随之越强，也越贵。
不同UMF值该怎么跟觉自己实际情况来挑，都有给出建议，一定记得看！
它们家蜂蜜保质期都在四年，日期绝对新鲜，放心买～日期不新鲜，活性就会降低！这点一定要注意了
另外，冲服的话注意下用温水，40度左右～
⚠️一瓶早晚吃大概半个月左右，早上吃就将近一个月，老婆们自己计算好量！！
除开每天吃，其实胃肠不舒服的时候，也可以直接来一勺～
年纪越大越get到平日温润养生的重要性和好处，还是老话，既然知道是这么好的东西，那没有道理不好好吃起来，坚持下去✊
上车：https://t.cn/A6lzkBy8
评赞，抓俩15+蜂蜜！！团细则见图2⃣️，彩蛋都在里面
我自己的那瓶又见底了。。每天吃的抠抠搜搜真的不能忍出现在我这好几次的Melita，这个牌子已经是自己吃的第三罐了，即将第四罐
天天盼望团 体会到你们的感觉了哈哈
最早是跟着一个保养极佳的姐姐开始喝的，
就是她和我说长期吃对调养肠胃特别好的！肠胃内调好，明显气色就会上来～人家一点不胖那个气色哟就是透出来的红润能感受到，和那种瘦材白嘎嘎的脸绝对不一样
有样学样谁还不会啊！直接跟着买了这个牌子，既然选择要吃，那肯定要吃好蜂蜜对吧
我现在就是早上雷打不动空腹直接口含化一勺，晚上睡觉前有时候直接吃一勺，有时候感觉渴就直接冲水，属于晚上修护养肠胃，还能让睡眠变得更好一点[心]
麦卢卡原产在新西兰，产量相对稀少，在新西兰属于医疗级蜂蜜！！抗菌消炎强这个是有【专业论文盖章】的（放长图文了），不要拿它和普通蜂蜜比，有壁的，完全不一样！！
⚠️肠胃抵抗力差，容易不舒服的（胃肠溃疡/反酸/容易腹泻/幽门螺旋杆菌阳的等等），饮食不规律、熬夜睡眠不佳的、吃东西油腻、应酬喝酒，便秘都可以考虑这么吃麦卢卡
麦卢卡蜂蜜金灿灿的，挖一勺下去就知道质地贼拉浓稠！！
直接入口也是醇厚，香甜不腻歪，和那些普通蜂蜜完全是不一样的口感
自从我坚定入此麦门后，就又开始拉动全家。。。给大家泡蜂蜜柠檬水，让南北早上除了吃一颗鱼油还加一勺10+的蜂蜜～
说个实例，我表哥老咽炎了，给他直接寄umf20+的过去，我姨妈天天盯着他吃，才两周哦！！微信和我说咳嗽还有痰都比之前好很多很多
最近全国不是很多人支源体感染甚至是混各种病毒狂咳嗽吗，我也是….手上有的就可以直接含服麦卢卡（浓度高一点至少15+），是可以很好改善上呼吸道炎症的以及嗓子不舒服的，非常明显！！
医疗级抗菌消炎强不是吹的～
而且它们家蜂蜜特别纯，成分表仅仅就只有麦卢卡蜂蜜！除了上面说的不含抗生素+非转基因+无激素+不含双酚A，还是0脂肪，GI值非常低
❤️至于怎么选麦卢卡蜂蜜，我长图文里面有非常详细的介绍！！！
UMF值越高等级越高，随之活性营养物质浓度越高，杀菌消炎能力随之越强，也越贵。
不同UMF值该怎么跟觉自己实际情况来挑，都有给出建议，一定记得看！
它们家蜂蜜保质期都在四年，日期绝对新鲜，放心买～日期不新鲜，活性就会降低！这点一定要注意了
另外，冲服的话注意下用温水，40度左右～
⚠️一瓶早晚吃大概半个月左右，早上吃就将近一个月，老婆们自己计算好量！！
除开每天吃，其实胃肠不舒服的时候，也可以直接来一勺～
年纪越大越get到平日温润养生的重要性和好处，还是老话，既然知道是这么好的东西，那没有道理不好好吃起来，坚持下去✊
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