#第五人格交易[超话]#华渠全活小绵羊荧纳西瑟斯中也亘古25金90紫
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皮肤亮点：小绵羊 荧 纳西瑟斯 猎龙者 调k限 盲女星星女孩 提炼师 白兔术士 浴石商人 等风来 爱神之吻 等风来 一叶 丹尼尔 凯瑟琳 欧杰
挂件亮点：中也挂件 雪莲 梦魇 萤之羽 逆转之 战 邪火宝箱 最后的馈赠 对决
7k紫薯2k线索
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#7种控制血糖的健康主食#控糖｜跟着卫健委实现主食自由
要控血糖，建议吃哪些主食？今年卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南（2023 版）》，针对全国华北、东北、西北、华东、华中、西南、华南地区，又分别针对春、夏、秋、冬，都制定了3天的食谱，也就是每个地区都有12天的食谱，7 大地区共有 84 天的食谱。
根据这84天的食谱整理出了 7 种适合全国各地吃的控糖主食，血糖不高的宝贝也可以这么照着吃哦
·杂粮杂豆饭
常见杂粮：藜麦、荞麦、燕麦、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。
常见杂豆：绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆。
*重点推荐：燕麦、青稞、苦荞麦
尽量别选：糯玉米、血糯米、黑糯米、糯小米
·杂粮杂豆粥
很多人都以为血糖高不能喝粥，其实不全是。《指南》中各地人群制定的控糖食谱里都有粥，比如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥，燕麦山药粥；也有把牛奶加入粥的，比如牛奶芡实粥、牛奶燕麦粥。
这些粥里要么含有杂粮要么含有杂豆，也就是都属于杂粮杂豆粥，要提醒，做粥时，煮熟就行，别煮太烂，否则还是容易升血糖的。
·杂粮馒头
可以做全麦馒头，也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头，除了做馒头，也可以做发糕、窝头或花卷，还可以在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包，或者在面里拌入蔬菜比如小白菜、香菇和适量蛋白比如豆腐干，做成菜团子
如果自己不会做要买杂粮馒头，最好选预包装的，就是有配料表，而且配料表里明确注明杂粮粉含量的，建议含量在30%以上。
·荞麦面条
不太建议100%纯苦荞麦面，不仅吃起来苦，价格也较贵。可以选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面，剩下的配料如果是全麦粉比如普通全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也都富含膳食纤维，跟白面条比也是有利于控血糖的。
·蒸五谷和薯类
可以蒸的五谷主要就是玉米，建议选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根(带帮芯350-400克)。
蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜都可以，完全作为一顿的主食，可以吃到150-200克左右。
·全麦面包
建议选全麦粉含量≥50%的，100%的更好，另外没有额外添加糖，营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。
·即食燕麦片
食用麦片时，要做到控制量，作为一顿的主食女性吃40-50克，男性吃50-75克就够了。#健康知识[超话]#
要控血糖，建议吃哪些主食？今年卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南（2023 版）》，针对全国华北、东北、西北、华东、华中、西南、华南地区，又分别针对春、夏、秋、冬，都制定了3天的食谱，也就是每个地区都有12天的食谱，7 大地区共有 84 天的食谱。
根据这84天的食谱整理出了 7 种适合全国各地吃的控糖主食，血糖不高的宝贝也可以这么照着吃哦
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常见杂粮：藜麦、荞麦、燕麦、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。
常见杂豆：绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆。
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很多人都以为血糖高不能喝粥，其实不全是。《指南》中各地人群制定的控糖食谱里都有粥，比如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥，燕麦山药粥；也有把牛奶加入粥的，比如牛奶芡实粥、牛奶燕麦粥。
这些粥里要么含有杂粮要么含有杂豆，也就是都属于杂粮杂豆粥，要提醒，做粥时，煮熟就行，别煮太烂，否则还是容易升血糖的。
·杂粮馒头
可以做全麦馒头，也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头，除了做馒头，也可以做发糕、窝头或花卷，还可以在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包，或者在面里拌入蔬菜比如小白菜、香菇和适量蛋白比如豆腐干，做成菜团子
如果自己不会做要买杂粮馒头，最好选预包装的，就是有配料表，而且配料表里明确注明杂粮粉含量的，建议含量在30%以上。
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不太建议100%纯苦荞麦面，不仅吃起来苦，价格也较贵。可以选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面，剩下的配料如果是全麦粉比如普通全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也都富含膳食纤维，跟白面条比也是有利于控血糖的。
·蒸五谷和薯类
可以蒸的五谷主要就是玉米，建议选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根(带帮芯350-400克)。
蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜都可以，完全作为一顿的主食，可以吃到150-200克左右。
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建议选全麦粉含量≥50%的，100%的更好，另外没有额外添加糖，营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。
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食用麦片时，要做到控制量，作为一顿的主食女性吃40-50克，男性吃50-75克就够了。#健康知识[超话]#
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