两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿～

✨拉伸✨

动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

✨按摩✨

动作1⃣：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作2⃣:松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的，亲身体验有效哦！希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟腿！#塑身#

科普一下关于丰下巴那些事
下巴翘与否，能直观的影响到面部的美观程度，有时候你和女神之间，可能就只差一个下巴。今天来讲讲垫下巴的材料，它们都有自己的优缺点，关于效果、持久、费用、风险等护理方面，大家可以根据自己的实际情况，结合医生的建议，再做选择。

丰下巴的材料选择：玻niao酸填充、假体植入、自体脂肪、截骨前移、人工骨垫下巴。

☑️玻niao酸填充：适合基础较好，轻度改善颏部形态的下巴。是最便捷简单的方式，不留疤，没有恢复期，但只能维持一年，每年都需要补填1次。

☑️假体硅胶垫下巴：效果显著，也是应用较广的，相容性好，价格易接受，但可能存在透光或偏移的风险。

☑️自体脂肪垫下巴：脂肪颗粒为自体组织，取自臀部、腿部等多余的脂肪，无排异现象。填充后没有明显的疤痕，效果自然，一般需要填充2~3次才能成型达到永久的效果，不用担心变形、移位。

☑️截骨前移：能从根本上解决问题，比较适合对其他材料过敏，下巴短小同时又有后缩问题的人群，对医生的经验和技术要求都较高。

☑️人工骨垫下巴：效果自然，也稳固持久。

#企鹅实际上有长长的腿和脖子#你印象里的企鹅什么样？矮胖矮胖，走起路来一摇一摆。头连着胸，身子下面就是脚。QQ形象里干脆直接删掉了脖子和腿。

实际上，企鹅是名副其实的大长腿，只是被皮肉挡住了而已。

看看企鹅的骨架。

有没有很震惊。没有了皮肉的包裹，企鹅的脖子比身体还长。而且它不仅有腿，还有大腿、小腿和膝盖，平时站立时处于弯曲状态，如果伸展开来，长度绝对不输脖子，站起来也是气场二米八。

企鹅的体重太大，这么细的腿骨支撑不起沉重的身体，整个腿部都藏在了身体里，从外表根本看不出有腿。

明明可以走女神路线，硬是走上“萌蠢”之路。今天的知识点告诉我们：瘦了显高，是真的！