40个博主一直隐瞒的减肥真相⚠️难怪越减越肥
不看会后悔,月瘦20斤减肥经验分享
1️⃣吃欧包不减肥,玉米南瓜紫薯通通不减肥,全麦面包,荞麦面也不减肥,想要减肥必须得少吃,忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
2️⃣无论多大的减肥博主,它的粉丝量有多少,只要她告诉你不控制饮食也能瘦,那她一定是为了买产品。
3️⃣但凡没瘦的都是在找捷径,单凡瘦了的都知道这个真谛,就是得少吃,就是得管住嘴
4️⃣管不住嘴迈开了腿也不行,减肥就是你运动也得管住嘴,改变饮食结构才是你瘦下来的根本原因
5️⃣外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥,一份沙拉酱的热量会比食材热量都高
6️⃣所有女生一定要瘦一次,只有你瘦下来才会有心思去打扮自己,这是一个积极向上的开始
7️⃣蜂蜜是减不了肥的,任何关于蜂蜜能减肥的宣传都是营销手段,蜂蜜主要成分就是糖水,喝糖水不可能减肥
8️⃣排便是不能减肥的。所有任何通过促进排便的食物或者药物,都起不到减肥作用,哪怕你拉到虚脱。别指望通过少吃饭多上厕所来减肥,因为上厕所是由你吃饭多少决定的
9️⃣油和肥肉在减肥过程中,也是必不可少的,吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂劲尽量少吃,因为反式脂肪酸含量太多高
1️⃣0️⃣淀粉含量高的食物,比如芋头,山药,红薯,土豆。虽然淀粉含量高但是有助于们减肥,因为你吃这些食物,可以让你主食吃的更少
1️⃣1️⃣偶尔吃一顿大餐一点问题都没有,完全不会影响减肥,只是不建议吃大餐的时候吃太多主食类食物。
1️⃣2️⃣花生酱,核桃这些坚果,虽然含油量很高,热量很高,但是蛋白质也很多,所以并不影响减肥,因为这些油脂都是生的,没有多少反式脂肪酸,很难变成脂肪堆积在身上,大部分会以能量的形式代谢出去。
1️⃣3️⃣饭后不要吃任何东西,包括酸奶,很多人打着酸奶能促进消化的旗号,饭后喝一杯酸奶,其实是没有用的,对于减肥没有半点好处,只会增加你的热量摄入。
1️⃣4️⃣减肥不能吃太多盐,会影响代谢,但也不能不吃盐,每天吃盐不超过6g就好。
1️⃣5️⃣减肥少吃不是让你节食,而是在营养均衡的情况下,三餐吃到七八分饱,两餐之间和睡前有点饥饿感
#减肥等于整容[超话]##减肥[超话]##女性健康[超话]##如何减肥##减肥经验##自律##减肥等于整容[超话]##减肥[超话]#
不看会后悔,月瘦20斤减肥经验分享
1️⃣吃欧包不减肥,玉米南瓜紫薯通通不减肥,全麦面包,荞麦面也不减肥,想要减肥必须得少吃,忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
2️⃣无论多大的减肥博主,它的粉丝量有多少,只要她告诉你不控制饮食也能瘦,那她一定是为了买产品。
3️⃣但凡没瘦的都是在找捷径,单凡瘦了的都知道这个真谛,就是得少吃,就是得管住嘴
4️⃣管不住嘴迈开了腿也不行,减肥就是你运动也得管住嘴,改变饮食结构才是你瘦下来的根本原因
5️⃣外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥,一份沙拉酱的热量会比食材热量都高
6️⃣所有女生一定要瘦一次,只有你瘦下来才会有心思去打扮自己,这是一个积极向上的开始
7️⃣蜂蜜是减不了肥的,任何关于蜂蜜能减肥的宣传都是营销手段,蜂蜜主要成分就是糖水,喝糖水不可能减肥
8️⃣排便是不能减肥的。所有任何通过促进排便的食物或者药物,都起不到减肥作用,哪怕你拉到虚脱。别指望通过少吃饭多上厕所来减肥,因为上厕所是由你吃饭多少决定的
9️⃣油和肥肉在减肥过程中,也是必不可少的,吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂劲尽量少吃,因为反式脂肪酸含量太多高
1️⃣0️⃣淀粉含量高的食物,比如芋头,山药,红薯,土豆。虽然淀粉含量高但是有助于们减肥,因为你吃这些食物,可以让你主食吃的更少
1️⃣1️⃣偶尔吃一顿大餐一点问题都没有,完全不会影响减肥,只是不建议吃大餐的时候吃太多主食类食物。
1️⃣2️⃣花生酱,核桃这些坚果,虽然含油量很高,热量很高,但是蛋白质也很多,所以并不影响减肥,因为这些油脂都是生的,没有多少反式脂肪酸,很难变成脂肪堆积在身上,大部分会以能量的形式代谢出去。
1️⃣3️⃣饭后不要吃任何东西,包括酸奶,很多人打着酸奶能促进消化的旗号,饭后喝一杯酸奶,其实是没有用的,对于减肥没有半点好处,只会增加你的热量摄入。
1️⃣4️⃣减肥不能吃太多盐,会影响代谢,但也不能不吃盐,每天吃盐不超过6g就好。
1️⃣5️⃣减肥少吃不是让你节食,而是在营养均衡的情况下,三餐吃到七八分饱,两餐之间和睡前有点饥饿感
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【建议每天来1个!防便秘、腹泻、养肠胃,高钾高钙营养全】
每天1个土豆胜吃10个苹果
01
富含维生素
土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,柠檬的137倍!
土豆也是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍!
02
富含优质蛋白
此外,鲜土豆中含有1.5%~2.0%的蛋白质,按干重计算,大概是6%~8%,和大米接近!别看含量不算太高,但质量非常不错。
而且,土豆的各种必需氨基酸的比例和鸡蛋很接近,高于各种豆类蛋白质,相当符合人体需要,所以它可以算作优质蛋白。
03
富含钾元素
土豆还是一个超级富含钾的食品。钾含量达200~400mg/100g,达到甚至超过传说中最富含钾的香蕉,但比香蕉便宜多了。这对高血压和中风患者,以及痛风和高尿酸血症患者,都是特别有好处的。
如果用土豆来替代部分白米饭白馒头,能轻松多吃进去几百毫克乃至上千毫克的钾,顺便还能有效增加膳食的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的摄入量。
土豆辅助防治三高小能手
土豆还有很好的防治三高的功效,关键在于土豆含有的一种——抗性淀粉。
01
防便秘、腹泻
抗性淀粉在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道中帮助益生菌维持肠道菌群平衡。缓解便秘、腹泻等问题!
02
辅助降血糖、血脂
这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收,辅助降低血糖水平,并提高胰岛素敏感性。对控制血糖、血脂非常有帮助。
03
减肥瘦身
抗性淀粉其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。
04
辅助降血压
土豆是非常好的高钾低钠食品,有辅助降血压的功效。很适合高血压、水肿型肥胖者食用。
土豆这样吃功效翻倍
生土豆里的抗性淀粉含量为50%~70%。但是生土豆吃了对肠胃消化不好,然而土豆煮熟以后,抗性淀粉含量会下降到不足10%左右。但是将煮熟的土豆放凉后,土豆有一个返生的过程。抗性淀粉又会成倍的增加!
而且土豆中的维生素C确是耐加热的!因为抗性可以保护维生素C不容易被破坏。所以,吃土豆时不妨做熟后放凉再吃~
酸辣土豆丝做法:
原料:土豆1个,小辣椒、花椒、蒜瓣适量。
做法:
1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝,蒜瓣切粒。
2、油温热时,把花椒粒放进去,炸出香味,花椒一定要捞出不要,油热时,把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
3、倒入土豆丝,掂锅翻炒几下,倒白醋、放盐、动作要快,再翻炒几下,使盐味更匀。
4、菜熟装盘、整形,一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。
这些小毛病都可以找土豆
01
帮助消肿
脸部肿胀发烫时将土豆去皮,切成薄片往脸上贴,会感觉清凉和舒服,过一会儿肿胀发烫的脸就敷热了。
02
缓解扭伤疼痛
在扭伤的部位贴上生土豆片有助于缓解肿痛。而对于热水轻微烧烫后的疼痛,除了当下要用大量冷水冲洗外,随后可以贴一片生土豆片,有利于缓解肿痛。
03
帮助祛痘
刚开始冒出痘痘的时候,仅仅有些胀痛,赶紧将生土豆片贴在上面,半小时后再更换,连换几次,这个小痘痘就再也发不起来了。
04
膝盖痛
用生土豆和生姜捣烂后,敷在红肿的关节处,可缓解疼痛。
05
带状胞疹疼痛
老年带状疱疹所致疼痛,可用生土豆片敷在疱疹位置,还要多喝一些温开水,配合搓足心,能帮助缓解不适。
06
抗寒
土豆和山药一样都具有益气、活血的作用,因此每日坚持有一餐吃点土豆,对抗寒会很有效。
07
便秘不适
每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克,可以说治疗便秘的首选。
方法:把土豆削皮、切碎,用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里,用小火煮,当土豆汁变得黏稠时,加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可。做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次,每次两勺,空腹服用即可。】
每天1个土豆胜吃10个苹果
01
富含维生素
土豆中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,柠檬的137倍!
土豆也是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍!
02
富含优质蛋白
此外,鲜土豆中含有1.5%~2.0%的蛋白质,按干重计算,大概是6%~8%,和大米接近!别看含量不算太高,但质量非常不错。
而且,土豆的各种必需氨基酸的比例和鸡蛋很接近,高于各种豆类蛋白质,相当符合人体需要,所以它可以算作优质蛋白。
03
富含钾元素
土豆还是一个超级富含钾的食品。钾含量达200~400mg/100g,达到甚至超过传说中最富含钾的香蕉,但比香蕉便宜多了。这对高血压和中风患者,以及痛风和高尿酸血症患者,都是特别有好处的。
如果用土豆来替代部分白米饭白馒头,能轻松多吃进去几百毫克乃至上千毫克的钾,顺便还能有效增加膳食的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质的摄入量。
土豆辅助防治三高小能手
土豆还有很好的防治三高的功效,关键在于土豆含有的一种——抗性淀粉。
01
防便秘、腹泻
抗性淀粉在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道中帮助益生菌维持肠道菌群平衡。缓解便秘、腹泻等问题!
02
辅助降血糖、血脂
这种淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢。同时可以干扰、减慢糖分的吸收,辅助降低血糖水平,并提高胰岛素敏感性。对控制血糖、血脂非常有帮助。
03
减肥瘦身
抗性淀粉其性质类似溶解性纤维,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。
04
辅助降血压
土豆是非常好的高钾低钠食品,有辅助降血压的功效。很适合高血压、水肿型肥胖者食用。
土豆这样吃功效翻倍
生土豆里的抗性淀粉含量为50%~70%。但是生土豆吃了对肠胃消化不好,然而土豆煮熟以后,抗性淀粉含量会下降到不足10%左右。但是将煮熟的土豆放凉后,土豆有一个返生的过程。抗性淀粉又会成倍的增加!
而且土豆中的维生素C确是耐加热的!因为抗性可以保护维生素C不容易被破坏。所以,吃土豆时不妨做熟后放凉再吃~
酸辣土豆丝做法:
原料:土豆1个,小辣椒、花椒、蒜瓣适量。
做法:
1、把土豆去皮切丝、青红椒切丝,蒜瓣切粒。
2、油温热时,把花椒粒放进去,炸出香味,花椒一定要捞出不要,油热时,把辣椒丝和蒜粒放入爆出香味。
3、倒入土豆丝,掂锅翻炒几下,倒白醋、放盐、动作要快,再翻炒几下,使盐味更匀。
4、菜熟装盘、整形,一盘酸酸辣辣脆脆的土豆丝就可以上桌了。
这些小毛病都可以找土豆
01
帮助消肿
脸部肿胀发烫时将土豆去皮,切成薄片往脸上贴,会感觉清凉和舒服,过一会儿肿胀发烫的脸就敷热了。
02
缓解扭伤疼痛
在扭伤的部位贴上生土豆片有助于缓解肿痛。而对于热水轻微烧烫后的疼痛,除了当下要用大量冷水冲洗外,随后可以贴一片生土豆片,有利于缓解肿痛。
03
帮助祛痘
刚开始冒出痘痘的时候,仅仅有些胀痛,赶紧将生土豆片贴在上面,半小时后再更换,连换几次,这个小痘痘就再也发不起来了。
04
膝盖痛
用生土豆和生姜捣烂后,敷在红肿的关节处,可缓解疼痛。
05
带状胞疹疼痛
老年带状疱疹所致疼痛,可用生土豆片敷在疱疹位置,还要多喝一些温开水,配合搓足心,能帮助缓解不适。
06
抗寒
土豆和山药一样都具有益气、活血的作用,因此每日坚持有一餐吃点土豆,对抗寒会很有效。
07
便秘不适
每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克,可以说治疗便秘的首选。
方法:把土豆削皮、切碎,用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里,用小火煮,当土豆汁变得黏稠时,加入适量蜂蜜,搅拌均匀即可。做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次,每次两勺,空腹服用即可。】
关节是真关键
#微博健康公开课#
一定!要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动!
放松肌肉的同时减少受伤的机会,也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时,首先不要盲目自信,要关[抱抱]注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节!这时关节最为脆弱,最容易受伤!自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后,疼痛增加并持续1、2个小时,而且日复一日,疼痛发生渐多,可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时,表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎,特别是有类风湿性关节炎时,身体必须每天获得充分的休息。
需注意:
关节炎,尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦,是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力,做任何事都必须花费很大的力气,也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间,必须安排更多的[泪]时间让关节休息,但不是不活动,因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐,不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落,其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势,让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
#微博健康公开课#
一定!要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动!
放松肌肉的同时减少受伤的机会,也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时,首先不要盲目自信,要关[抱抱]注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节!这时关节最为脆弱,最容易受伤!自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后,疼痛增加并持续1、2个小时,而且日复一日,疼痛发生渐多,可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时,表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎,特别是有类风湿性关节炎时,身体必须每天获得充分的休息。
需注意:
关节炎,尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦,是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力,做任何事都必须花费很大的力气,也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间,必须安排更多的[泪]时间让关节休息,但不是不活动,因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐,不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落,其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势,让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
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