数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力。现代免疫学认为：免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

免疫力下降就意味人体将受到外来异物如病毒、细菌等的侵害几率增加，比如容易感染，感染后不易愈合，再就是出现好多重大疾病。这个时候要提高机体的抵抗力！

首先饮食要丰富多样化，多方面的提供患者的维生素以及蛋白质的含量，这样能够提高患者的抵抗力；再就是可以多吃一些免疫球蛋白高的食物；再就是孩子可以喝一些益生菌，能够提高机体的免疫力；针对这种情况在就是加强体育运动锻炼，多晒太阳补充钙质；保持情绪的稳定，情绪乐观也能够提高机体的抵抗力，避免情绪低落，不要发脾气；再就是多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

1??卷心菜
富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。各种各样的卷心菜(白的，紫的)加到汤里，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

2??蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素，像核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

3?[大毛略略]?杏仁
可以增进免疫系统的抗压能力。[蚁人]推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占每天需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

4??低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看配料表里写的活性益生菌。必须要是活的益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

5??白开水
白开水使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让身体感觉清新充满活力。而且对新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，因为水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温开水尤为重要！！！

6??西瓜
熟西瓜含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

7??巴西紫莓
其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。其中含有的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

8??牡蛎
含有矿物质锌，而锌可以抗病毒，目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

9??红肉和血制品
可以满足人体所需的铁元素，增强免疫力，但铁质摄取过量对身体却有害无益。

半个月经历了夏天到冬天，不得不说今年冬天的天气很好，今年的秋天色彩特别丰富，一抬头就能看到蓝天和银杏。除了少有的几个湿漉漉的雨天
圣诞月的气息在一个个晴天后逐渐明朗起来，在上海过了几年圣诞后发现回家了也能看到墙壁上挂着的圣诞老人
去看了音乐节，然后在冷风中瑟瑟发抖，歌没听几首，回去路上已经坚持不住了，成了第一批发烧的人。所谓吃一堑长一智就是说以后冬天再也不参与这种活动
买了一个照片打印机，当手机里的照片变成实实在在握在手里的相片的时候，幸福好像也被具象化
朋友新开了一家咖啡店，三天两头往那跑，吃到了很多很可爱的小蛋糕，她跟我说低脂不长胖放心吃
错过好几次茉莉奶白以后总算喝到了，准备去吃鲜芋仙的草莓发现银泰的鲜芋仙也倒闭了，只喜欢这些长得好看的但不好吃的
最后当我发现连上15天班的日程被打破，中间还能休息一天的时候，谁懂这种惊喜的感觉，希望能活着度过整个第一季度

#简醇冬日运动7日打卡挑战#热爱生活有很多的方式，但最直接的一种，不如锻炼一下。不开心的时候，流泪不如流汗，放弃不难，但坚持一定很酷！跑步最好的状态，就是一个人用自己最舒服的配速，奔跑在熟悉的路上，低头有坚定的步伐，抬头有清晰的诗和远方。跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底……
分享我减脂期间的好搭子————简醇。 零蔗糖低脂低卡高蛋白，饱腹感超强。 喝完这杯，继续跑起来！