方法永远是健身最重要的关键，太多人盲目训练导致不可逆的损伤，别让半吊子教练员去折腾你，膝盖积水、腰椎问题都是盲目所导致，营养素更重要，什么都不懂，骑单车，器械没有稳定更没有力线，更别谈饮食与营养素，还有基本功热身，啥都不懂，你不受伤是不可能的。健身是把身体往好练而不是练废。 https://t.cn/A6CasiOd

#茶总时光#

两个在健身期相对比较有效的饮食方法就是，去掉晚餐的主食类碳水（放在早上、中午吃完吃够）和干净饮食，并且吃够热量，保证基础代谢率。不太推荐晚上训练。

大体重人群初始减重比较推荐前期控制饮食，配合对关节压力较小的有氧（比如椭圆仪），心肺功能拉上来之后，开始无氧训练。

其实无氧的消耗远大于有氧，但是没有经过专门训练到一定水平的话，还是需要无氧、有氧相结合的。到了后期，无氧的消耗会远远高于有氧，有氧可以作为心肺功能的匹配和一部分热量的消耗手段。减重的核心是制造热量差。

关于要不要请私教？我自己是请了6年，并不是说我很有钱，实际上我并不是很懂一些专业知识，而是把这个工作交给教练，毕竟每个人情况不一样，量身定制的训练计划更有效。至于教练的水平，只能自己斟酌一番了。所以我不操心训练进度，也不费脑，更要降低受伤概率。

干净饮食，一部分博主会提出一种理论，就是一天当中只要热量守恒，可以吃一顿自己很喜欢的食物，比如一个小火锅、一小碗螺蛳粉之类的，这样其实不够干净，也不是不可以，但尽量不要每天，偶尔为之，如果第二天还有训练，头一天也不要有这种阻滞代谢的状态。

我自己饮食控制的一般，时好时坏，但是训练量还算能维持，所以状态很容易反复，但是目前来说，我最喜欢无氧，有氧最多偶尔带一下心肺而已，个人情况，因人而异。总之我非常不喜欢有氧，不做都行。[doge]目前可以维持一次无氧训练在4-500kcal左右（有氧靠边？）。[干饭人]

如何让晚餐稍微好吃一点？盖上锅盖焖和加一点烧烤辣椒，一点点酱汁。。。如果还要更干净，就把调料尽量去掉，但是基本上很难坚持。[友幸]

平台期如何突破？训练、饮食仍然需要有所变动，但更多时候高强度状态身体怕主人嘎了，会自我保护，这种时候我更喜欢多睡觉，直接休息一阵。半个月不练也不会怎么样，但是放松状态就是很愉快。[努力]

害怕无氧长成肌肉女？歇歇吧，女性分泌不了那么多睾酮，增肌比减脂难多了。

只做有氧？只控制饮食？一言难尽。[允悲]

最推荐的无氧动作？硬拉。各种拉，强调后链稳定和力量，下肢臀线提高，臀腿分离度等等，上肢也会有一定训练痕迹。对普通人来说够用。若精细刻画各种肌肉群的话，就需要非常专业了。

一个半吊子健身人士的心得。[团圆兔]

哭哭，竹节虫微博被夹了，懒得补了）但还是回复一下这条评论：
其实我觉得网上大部分健身功课都差不多[跪了]让我介绍实在也没太多心得…我一般去健身房就30分钟有氧+20-30分钟不等的无氧自由训练，练的也不是很到位，因为我健身的主要目的是我之前的体质太孱弱了，刚开始有氧五分钟就受不了，呼吸困难鼻腔痛头晕眼花，之后每天增强一点点强度，慢慢提高心肺功能，现在就好多了；无氧我主要练手臂+肩背，偶尔也会练臀，但我真的练的很半吊子，我现在力气还是比较小，还在努力中）））
不去健身房的日子就在家里跳跳操动动，b站很多的！有时候也会玩会舞力全开，有节奏感的话比较好坚持x 也经常今天不想动，画画投入时候就没心情运动[跪了]
总之也确实推荐体质差的朋友们多运动一下！特别是小画家们，我之前真的身体太差了…不好好锻炼一下我怕过几年都没法画画）久坐人员常见的颈椎问题我觉得靠运动能改善非常非常多，因为像按摩/推拿/康复科我都试过，感觉治标不治本，远不及平时多动动，加强背部肌肉，会好很多！
但其实我现在画画时候还是会驼背头很低。但反正…我也已经努力运动过了）就当是补偿吧，运动时候努力挺胸抬头 为的就是画画时候心安理得地驼一会）