#品读天津##品读天津民国记忆#张爱玲生于1920年，独具魅力的张爱玲被誉为中国现代八大作家之一，极具文学天赋，创作了《茉莉香片》、《倾城之恋》和《红玫瑰与白玫瑰》等许多脍炙人口的作品。在张爱玲懂事后的记忆里，天津是她的第一个家，是她回忆里最快乐的时光。如果你也是爱玲迷，那天津民国物语展馆绝对是不可错过的打卡点，展馆中爱玲说展区将张爱玲生平事迹与作品书稿结合装置艺术形成展示奇观，每一件展品都诉说着她的生活历程。 https://t.cn/RuOcmRA

【有一种焦虑障碍叫惊恐障碍，你了解吗？】
惊恐障碍是焦虑障碍的一种。这是一种比较常见的精神心理疾病，发病率为2%~3%，以女性多见。相对于广泛性焦虑障碍，惊恐障碍是一种急性焦虑，典型症状包括以下三个方面：
（1）惊恐发作：也被认为是急性焦虑发作，是一种高度精神紧张的状态。发作时常有明显的心血管和呼吸系统症状，如心悸、胸闷、气急等，常被误认为是心脏病。这些症状是突然出现的、不可预期的、反复出现的惊恐体验，一般会持续5~20分钟，严重时伴有濒死感或失控感。发作时意识也很清晰，事后能清楚回忆。惊恐发作的躯体症状非常多样，不仅仅限于心脏不适，还包含其他多个系统的症状，如出汗、颤抖、恶心、眩晕等。当然，这些躯体症状并不是由器质性疾病引起的。
（2）预期焦虑：惊恐发作并非持续存在，但个体在发作后的间歇期仍心有余悸，担心再次发作，这就是预期焦虑。
（3）回避行为：由于担心再次发作，个体常回避发作时的场所和情形，如飞机、地铁等，或者害怕晚上的时间；也会因为担心心脏病等躯体疾病，而反复去医院检查。
虽然惊恐发作不会真的导致猝死等不良后果，但反复地发作会引起长期的精神过度紧张，从而并发抑郁、易激惹等负性情绪，或者失眠，严重影响生活。所以，还是建议您尽早到精神心理科就诊，排除其他相关精神疾病，查明具体发病原因，采取有针对性的治疗措施，缓解目前的痛苦。

关于惊恐障碍的治疗，目前主要有药物治疗和心理治疗：
1．药物治疗：许多药物可以明显减轻焦虑、恐惧回避以及惊恐发作的频率。目前临床常用的药物有：
（1）抗抑郁药物：多种抗抑郁药物都具有抗焦虑作用，如5-羟色胺再摄取抑制剂和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂。这类抗抑郁药物的优势是副作用相对较少，但是要在医生指导下按照疗程坚持规律服用，不要擅自使用。
（2）抗焦虑药物：如苯二氮卓类，起效比较快，但容易引起躯体依赖以及嗜睡、共济失调、记忆障碍等不良反应，不宜长期服用。
这两类药物也可联合应用，但务必要遵医嘱使用，以保证疗效和安全性。
2. 心理治疗：目前在国际上，对惊恐障碍的心理治疗，推荐首选是认知行为治疗（含暴露疗法）。
（1）暴露疗法：让个体面对惧怕的场景，帮助其减轻恐惧和由恐惧回避导致的并发症。比如，让害怕晕厥的患者坐在椅子上旋转，使他感到眩晕，引导他认识到在经历这些症状时并不会真的晕厥。
（2）认知行为治疗：认知行为理论认为，个体对事物的认知会导致不良的情绪和行为。因此，该疗法的核心在于指导患者认识到他们的适应不良的想法（认知歪曲），并采用认知矫正的方法或行为训练的方法，使其歪曲的认知得到矫正，并获得适应良好的行为，改善情绪。
通常，7~12次的系统认知行为治疗对惊恐发作疗效比较好。如果伴有场所回避和复杂创伤，则需要较久的时间。
惊恐发作的人往往内心非常孤独，渴望别人的理解和认同，但又怕成为别人的负担。我能够想象到每次发作给您带来的恐惧感和不安全感，这是普通人难以理解和感受的。您这些躯体不适并不是无中生有、无病呻吟，所以，建议您尽快就医，不管是服用药物还是和心理工作人员进行深入的沟通交流，都会让您尽早脱离痛苦的樊笼。
除了系统的临床治疗，也可加强日常生活的管理，保持规律的生活、工作，增加运动量，做些自己喜欢的事情，与人多交流，保持积极乐观的心态，避免摄入咖啡、酒精和烟草等容易诱发惊恐发作的物质。
（via 北京安定医院）

一般在日记里我不会写很消极的内容，除非那天不开心的事非记不可，否则我更愿意把它忽略掉，写些开心的小事。因为我总觉得一件事已经让自己很不开心了，如果写下来就要再回忆一遍，而且日记会保留很久，那件事也会保留很久，这对我来说是无意义的，只会增加负面情绪。

旅行手帐，把路上的美好定格在手帐里。

我们每天在手账上记录当天引起我们关注的话题，或是我们认为值得一记的事情，当时间流逝，我们回溯过去的内容时，此刻的我就会与当时的我进行参照，从而更加确定自己的位置。

——《把小日子收进手帐里》
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