睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？。睡眠阶段睡眠的第一阶段(Stage 1 Sleep)呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊，这种感觉太好了。 你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)睡眠的第三和第四阶段(熟睡) 在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement)，简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发 现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。晚上我们的睡眠大概这样分布看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段(3-4)占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充 熟睡阶段的睡眠。人们相信，这就是为什么我们的身体会在睡眠的前3到4个小时里尽可 能地熟睡。也许你已经猜到了，高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。------------------------------------------------------------------------------------------------------既然”熟睡阶段“是关键，那我们如何尽可能提高熟睡阶段时间呢?你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律(body temperature rhythm)，也叫生理节律(circadian rhythm)。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。一般来说，我们的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升， 直到夜晚来临。一般傍晚的时候，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。然 后体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。那影响你体温节律的因素是什么?一些可能破坏体温节律的因素又是什么呢?在我们体内的确有这样一个系统，它通过明暗来控制 某种与睡眠有关的激素等级。这个激素叫褪黑素。我在美国有同学给我推荐过一种轻副作用的安眠药，叫Melatonin，就是含这种激素的口服药片。睡前20分钟服用，而且一定要关灯，为什么?因为褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们 体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光 量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天 没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉， 从而造成失眠以及睡眠质量的降低。------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，这就引出我们的第一个方法了，没错，那就是阳光!增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx! 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别!整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡?在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时(详见我的另一个关于跑步的回答)，半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上(平均静态54bpm左右)，但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间(Prior Wakefulness)的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。打盹这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。又是这张图。看见了吗，经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过打盹来缓解体温下降，效果是最好的。你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。但一定要切记，不要打盹过久!!!!!如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。然后这又会让你打 更多的盹……总结想睡眠效率高其实是有章可循的，简单说来，就是，在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间，但白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。(如何制定夜晚该睡多久?书中说可以通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳 时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40 分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间。)

睡眠之伤:孩子们在幼小的时候是睡不醒的,那段时间里,吃饱就睡,睡醒就吃,随时看着都是迷糊的状态,上幼儿因了,每天基本上要睡够10个小时以上,没人叫早,可以直睡到正午;上小学了,作业开始多起来,每晚笔耕不辍到9点是常事,持续到10点多的也大有人在,孩子们的睡眠大多在8小时左右;上初中了,作业量更多,写到夜里11点多是常事,个别时候甚至会过午夜而近次日1点,孩子们的睡眠大多不足8小时;上高中了,能睡够7小时已经不错了。这狗血的教育！

【第十二届安阳航空运动文化旅游节将于9月29日至10月5日举行】

9月8日，河南省政府新闻办召开新闻发布会，第十二届安阳航空运动文化旅游节将于9月29日—10月5日在安阳举行。

特技飞行、无人机灯光秀等尽赏蓝天之美。放飞梦想，赏蓝天之美。安阳是一座“想飞就飞的城市”，有常年开放的飞行空域，有全国最大的航空俱乐部和航空体育训练比赛基地安阳航校，有世界一流、亚洲第一的林虑山国际滑翔基地，航空运动文化旅游节连续三年被评为“国家体育旅游精品赛事”。

今年的航空运动文化旅游节主会场设在安阳航校，分会场设在林州市、汤阴县、示范区等地，其中文化集市和美食集市时间为9月29日至10月13日。　　

9月29日上午，在国家体育总局安阳航空运动学校举行开幕仪式，从开幕式当天到国庆节，将由国内知名团队连续3天进行特技飞行表演和跳伞、动力伞、热气球、航模、直升机编队表演。每晚还将组织300—500架无人机编队灯光秀和热气球巡游表演。　　

9月18日—22日，举行第十二届林虑山国际滑翔伞公开赛，此赛事已获得国际滑翔伞协会和中国航协批复，届时太行山上必将高手云集。
　　

9月26日—27日，举办2020“创客中国”无人机中小企业创新创业大赛，这是工业和信息化部信息中心与安阳市政府联合主办的全国性无人机赛事，旨在为无人机应用提供切磋技艺、展示水平、产融对接的舞台，今年将有来自全国各地的40余家创客或企业参赛。　

此外，专门开设两条蓝色旅游飞行体验线路，将飞行体验与旅游景区相融合，让游客从空中俯瞰殷墟、中国文字博物馆等旅游景点，全方位欣赏古都全貌。

除了惊险刺激的动态飞行，还有“五展一会”。“五展”，就是通航特种设备展、无人机应用场景展、联通5G应用体验展、青少年航空运动科普展、特色扶贫产品展。“一会”，就是“北斗系统在智慧城市领域应用研讨会”，邀请中国电子科技集团公司首席科学家、中国北斗人、国家导航重点实验室专家团队，现场交流北斗系统在智慧城市、智慧农业、智慧旅游等领域的具体应用。另外，示范区分会场还将组织召开专题招商座谈会、产业发展论坛等。

“吃喝玩乐”雅俗共赏的海量活动 还有“红包”等你拿。　　

美食集市、经典豫剧展演、音乐戏曲沙龙、抖音网红直播大赛……总有一款适合你！今年安阳在打造航空嘉年华、电音嘉年华的同时，还安排了系列特色鲜明的文化活动。　　

文化美食集市：9月29日开市，一直持续到10月13日。以“非遗+文创”为主题，设置传统文化区、原创设计区、民俗创新区和手绘工艺区，并与民族联欢快闪表演、美食大会相结合，集天下美食、手工艺品、书画精品于一体，既饱眼福又饱口福，充分满足不同游客的消费需求。前段时间安阳公开评选的十佳“安阳礼物”，也将在文化美食集市上集中亮相。　
　

2020扁鹊中医药文化论坛：邀请海外华人及社团现场参观汤阴县艾草产品，座谈交流中医药传统文化，以中国故事弘扬华夏文化。　
　

“四堂杯”书法大展暨2020中国文字•书法论坛：由中国文字博物馆具体承办。其中，2020“中国文字•书法论坛”将于9月27日—28日举行；“四堂杯”书法大展将于9月27日—11月30日举行。活动期间还将组织书法大赛，“文字之都”已经为您备好了笔墨纸砚，只等各路英豪留下墨宝、一展才华。　　

崔派经典剧展演：9月30日—10月2日，连续三天上演豫剧经典曲目，展示安阳优秀豫剧成果，丰富戏迷精神文化生活。　　

中原音乐文化陈展：重点展出中国音乐博物馆、中国戏曲博物馆的经典馆藏，以及黑胶唱片、中原文化出版物等产品。　　

中原音乐与戏曲沙龙：国庆节当天，邀请国内知名音乐人聚焦音乐及文化等相关产业发展，重点讲述晋冀鲁豫陕等地区的音乐、戏曲知识及其发展历程，详细介绍新中国唱片发展史，并现场与观众一起交流分享著名音乐、戏曲选段。　　

摄影大赛和摄影展：旅游节期间，凡是通过微博、抖音等平台发布关于“安阳航空运动文化旅游节”话题的文章、照片、视频，均可参加摄影大赛评选，转发、评论、点赞靠前的，给予物质奖励，优秀作品集中展出。届时还将举办“遇见最美安阳”首届抖音网红直播大赛，真诚欢迎广大网友和直播达人积极参与，通过多种形式为安阳代言，宣传安阳、推介安阳。