【苹果具有5大保健功效】
1、降低胆固醇含量
吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

2、增强记忆力
苹果富含锌元素，而锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育额关键元素。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，因此，吃苹果具有增强记忆力的保健养生功效。

3、通便止泻双重功效
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软。苹果含有丰富的有机酸，具有刺激胃肠蠕动，促使大便畅通的保健养生功效。另一方面苹果中含有果胶，又能一直唱到不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而一直轻度腹泻。

4、降低血压
苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。

5、补脑养血、促睡眠
苹果中含有磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的保健养生功效。
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【综合生活方式干预 预防糖尿病的发生】#健康素养提升v计划##健康守护你的每一面##世界糖尿病日#

糖尿病是由遗传因素和环境因素共同作用导致的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。有遗传家族史的人往往更容易发生糖尿病，同时，不健康饮食、身体活动不足、吸烟等行为危险因素也会增加糖尿病的发生风险。但是，父辈患有糖尿病并不意味着子女一定会患病，通过有效的综合生活方式干预，可以预防糖尿病的发生。

综合生活方式干预是预防糖尿病发生的关键。通过合理饮食、控制体重、规律运动、限盐、控烟、限酒等可以达到提高胰岛素敏感性，控制血糖水平，预防糖尿病的目的。已有研究表明，保持健康的生活方式，可以预防全人群约73%的糖尿病发生。

合理饮食是控制血糖、预防糖尿病发生的基础。肥胖患者发生糖尿病的风险更高，合理饮食首先要控制总热量摄入，同时也要保证丰富的营养以满足机体的需求。多吃粗粮、蔬菜等高膳食纤维食物，尽量不吃油炸的或者高热量的食物，以清淡、少盐少油少糖为主。饮食规律，坚持三餐定时，避免暴饮暴食和过度饥饿。

规律运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。运动的原则是适量、经常性和个体化。有条件的情况下推荐选择跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动，建议每周至少3次，每次做不低于30min的中等强度运动，有助于消耗葡萄糖，减少体内脂肪。同时，建议每周进行2～3次抗阻运动，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，可以锻炼肌肉力量和耐力，同时也有降血糖和减少脂肪的作用。长期在办公室的人，应减少久坐时间，间隔一段时间起身放松一下。

对于糖尿病高危人群，除了要做到合理饮食、规律运动，还要关注自己的血糖水平，定期检测血糖。因为糖尿病高危人群是糖尿病患者的“后备军”，如果不进行综合生活方式干预，他们患糖尿病的概率比非高危人群大得多。那么，哪些人是糖尿病高危人群呢？

1. 有糖尿病前期史；

2. 年龄≥40 岁；

3. 体重指数（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；

4. 一级亲属有糖尿病史；

5. 缺乏体力活动者；

6. 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；

7. 有多囊卵巢综合征病史的女性；

8. 有黑棘皮病者；

9. 有高血压史，或正在接受降压治疗者；

10. 高密度脂蛋白胆固醇<0.90 mmol/L 和（或）甘油三酯>2.22 mmol/L，或正在接受调脂药治疗者；

11. 有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史；

12. 有类固醇类药物使用史；

13. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗。

此外，保持规律的作息，早睡早起、不熬夜，保持良好的心情，也有利于预防糖尿病的发生。

#我们研究发现# 很多人认为尽可能不吃或少吃主食能控糖，是一个常见的饮食误区。主食也分高、低糖，正常人不吃主食对身体危害极大，不仅会引发低血糖，还会造成头痛、乏力、酮症酸中毒等危害，长期不吃主食会导致营养不良、骨钙流失。通过不吃主食来控糖，可谓是“得不偿失”。

糖尿病患者可以通过避开白粥、精面馒头、面包等高糖类食物，选择粗粮、荞麦面等来代替的方法进行控糖，严格计算每天脂肪、蛋白质、碳水化合物等摄入量，科学搭配主食，保证各类营养物质均衡摄入。#主食吃得太精细易引发糖尿病##饮食能改善糖尿病吗##世界糖尿病日#