#跑步[超话]##安全跑马知多少##v跑体验官#
这两三个月可谓是比赛季热
目前我的参赛计划是上马 倒计时3周了[太开心]
那比赛装备大家准备的如何呢
尤其是首马的小伙伴
作为一个跑龄6年多
国内外参加了30多场比赛的资深跑者
比赛宝藏清单今天文字整理给大家

1⃣️ 跑鞋原则上要选择适合马拉松路况和自身跑步配速需求的跑鞋，是避免运动损伤和提升跑步体验的重要因素，鞋款要具备减震缓冲等功能性，重点是比赛不能穿新鞋！
至少提前磨合3周左右没问题后再参加比赛穿哦～

2⃣️服装选择透气、吸汗的短袖或可以保持身体舒适和干燥，如果觉得晒可以佩戴袖套/冰袖哦

3⃣️帽子可以防晒也可以避免头发散落掉下来影响集中力，空顶帽或实顶帽都可以，建议运动薄款～

4⃣️手套 冬天比赛时可以保暖 ，减少失温的风险
（之前冬天跑东京马拉松和芝加哥马拉松时久了大命）

5⃣️压缩腿套/专业跑步袜：这两者对于全马选手比较重要，可以防止腿部过早肌肉酸胀紧张抽筋等 我个人觉得有没有压缩腿套，小腿的肌肉酸疼感完全不一样哦～

6⃣️能量补给：能量胶-全马5-8支，盐丸-全马5-10粒，可以根据个人时间体力分配进行补给；
运动饮料和水在赛道补给点可以小口补充，
运动饮料作为汗液流失后的补充电解质所必需，
但补给时不要喝得太急，可以小口多频次补给～

7⃣️防晒霜：保护皮肤避免晒伤 多涂几层总归不吃亏

8⃣️其他装备：腰包、运动眼镜等，确保适合马拉松比赛，方便携带，不影响比赛发挥～

！另外！又一重点
容易摩擦位置记得涂抹凡士林
这可是很多泪经验哦！[笑cry]

马拉松比赛还是需要大家结合自身状况量力而行安全完赛第一，有能力有训练基础的情况下预祝pb！

#代号鸢[超话]#
周瑜的立牌2.0绘图草稿，可以投票了。
草稿目前只是构架了基本的动作，姿势等，脸部不代表最终颜值，后续肯定会细化完全。
这款绘图目前应该会制为立牌、镭射票、三层立体方砖、明信片、双闪吧唧、反光吧唧、灯光画等多种产品。
有兴趣的小伙伴可戳投票，点赞评论即可，我们会选出赞数最高的进行相应细化，劳烦各位了。

PS.全身立牌系列都是由同一个画手老师壶老师绘制，图6-10是小铺之前做的男主系列立牌。以及立绘中如果无琴元素，则琴元素会当做配件或者背景元素出现。如立绘中无烟元素，也是一样。
1.0投票选出结果是之前的图3，这次投的是几个月后的2.0周瑜立牌，投票截止时间为下午18:00，投票结果将与群内投票结果合并计数。

广西恒大物业【贴心服务，助力腿脚不便业主上下楼】

2023年10月23日居住在北湖安居小区C区15栋一单元202号房业主家里有人身体不适急需去医院检查治疗，由于腿脚行动不便，无法上下楼。业主想起了平时在物业管家群看见安保人员也经常热心为业主服务，抬病人上下楼，这时他立即怀着急切的心情拿起电话拨打物业24小时服务热线3119654，物业安保人员接到求助电话后立即赶往业主家，当时没有担架，楼道比较狭窄，病人双腿又有固定物体，不方便抬，只能一个人抱着病人上下楼，当业主看到安保人员一个人一步一步的抱着家属上下楼时，心里非常感动，反复说着你们物业人员敬业爱岗，也很随和，业主有事，随叫随到，不是亲人胜亲人。

事后，在业主管家群里也得到业主们一致好评，为我们恒大物业点赞，说物业服务品质提升了很多，真诚为小区业主办了好多实事。