两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿。
动作1：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。
动作2：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。
动作3： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。
动作4： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）
一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈
动作1：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。
动作2：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。
动作3： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。
动作4： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）
一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈
两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿。
拉伸：
动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。
动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。
动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。
动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）
一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈
按摩：
动作1⃣：腓骨内推（两分钟）
两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。
动作2⃣松解小腿内侧（两分钟）
沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。
拉伸：
动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。
动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）
动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。
动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）
动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。
动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）
一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈
按摩：
动作1⃣：腓骨内推（两分钟）
两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。
动作2⃣松解小腿内侧（两分钟）
沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。
前文：https://t.cn/A6OsS4eV
赵远舟其人，通过去，晓未来，知晓世事，却偏偏不识己身。
“我是什么？因何而生？”赵远舟活了万年，行过万水千山，却始终没有找到答案。他觉得自己像是随波逐流渐行渐远的一叶小舟，不识前路，不知归处。所以他给自己取名远舟。
“既然不知因何而生，那不妨试试自己因何而死。”这个想法突然出现在赵远舟的脑海中，犹如晴空一道炸雷。似乎终于有了点奔头，赵远舟开始了自己的作死之旅。可不管是刀枪剑戟还是世间奇毒，又或者是世间各种精怪的克制之法，在自己身上用了个遍，无一例外，通通伤不到他分毫。
无趣，实在是无趣。
赵远舟早已记不清自己是何时来到三危之山的了，只觉得在那藤椅上晃晃悠悠是一年，晃晃悠悠又是一年。院中杂草除了又生，最后索性不管了。
“仙人醉！听名字就是好酒！”百里东君快步上前，走到小桌前坐下。
赵远舟将酒杯推至来人面前。
“我叫百里东君，还没请教先生尊敬大名”
“赵远舟”
“敬远舟先生！”
“敬小百里。”赵远舟看着百里东君一脸认真的神情，语气不觉带了几分笑意。
二人碰杯，百里东君欲饮之时，赵远舟开口提醒道：
“慢点喝，我这酒可烈得很。”
“先生放心，我酒量好着呢！”
说罢，将杯中酒一饮而尽。赵远舟拿起酒壶，将酒杯再次斟满。
一来二去，壶中渐空。
百里东君双颊渐渐染上红晕，衬得那原本白皙的小脸格外可爱。他单手托着下巴，昏昏欲睡，嘴里还念念有词：
“远舟先生…我同你讲，那葡萄，属实酸的很，若你想要泡酒，明日…明日我去寻些好吃的葡萄送来，免得让那酸葡萄糟蹋了你这一屋子好酒……”
百里东君用手勉强撑住的脑袋摇摇晃晃，眼看要滑落之时，却被赵远舟眼疾手快稳稳地托住，赵远舟无奈轻笑：
“知道了。”
赵远舟将百里东君扶到榻上安顿好，悄悄取下了那人身上的玉佩。
赵远舟右手轻挥解了幻术，手中的玉佩变成了一根泛着赤金色光的凤凰翎。他握紧凤凰翎，紧闭双眼，手中捻诀，口里念呪。
可凤凰翎并未如他所愿幻化成神兵利器，赵远舟甚至觉得，连凤凰翎上泛的光都暗了些。
突然，凤凰翎光芒大盛，在赵远舟手心越发滚烫。终于，赵远舟承受不住，将那凤凰翎扔到了桌上。
赵远舟看着手心红痕怔愣许久，古往今来，能伤到他的东西寥寥无几，如今终于又让他遇上一件。但此时赵远舟暂且分不清伤他的是到底是凤凰翎，还是施加在凤凰翎上的封印，此事还需从长计议。
翌日清晨，睡梦中的百里东君一个翻身，重重摔下床榻，总算清醒了过来。从地上爬起，伸着懒腰走出房门，便看到了一身黑红衣衫卧在藤椅上的赵远舟，拿着一本书入神的读着。
“闹…樊楼…多情周胜仙？想不到远舟先生还喜欢看这种话本子。”百里东君笑道。
赵远舟闻言将手中话本“啪”得一合，随手放小桌上，正色道：“找找错字。”
“哦~”
“已经巳时了，怎的还不见你那侍卫来寻你，莫不是我看走了眼，你根本不是什么百里东君，就是个混吃混喝的小骗子！”
“怎么可能！我真的是百里东君！先生莫急，定是这林子里太绕路上耽搁了，他肯定马上就来了！”
“哦~”
“真的！！”百里东君急了，语气里带上几分娇嗔。
“行，那我姑且再等上一会儿。”
“小少爷，您在里面吗？”未时，院门外终于传来一声轻问。
百里东君“噌”的一声站起身，快步冲向门口。
“呜呜呜呜呜呜你这呆子怎么才来啊！我不是说一天之后就来寻我吗！”
“少爷，您是未时出门的。”
“……”百里东君无语凝噎。
一把扯下孔雀身上的乾坤袋，跑到赵远舟跟前，稀里哗啦将东西全都倒了出来。
赵远舟看着桌上七八个东倒西歪酒壶，四五包用油纸包好的糕点，还有撒了一桌的金银细软，觉得有些无语。
百里东君细细点着桌上的东西，把自己的酒壶装回乾坤袋。
“这个是我院里嬷嬷做的桂花稣，香甜可口，留给先生尝尝！”说着，百里东君打开一个油纸包，推到赵远舟面前。
“其余这些金银，用来还我那葡萄债可够了？”百里东君发问。
“不必了，糕点留下，其余的你收回去吧。”赵远舟手一挥，桌上便只剩下几包糕点。
“为何？先生不是说概不赊账吗？”
“昨日的秋露白，已经抵了，你若有心，过几日再带几壶好酒过来便是。”
“好！一言为定！今日我先回家向父母报个平安，明日就来看先生！”
“嗯，去吧。”赵远舟点点头。
“那先生明日再见。”说着百里东君身后展开的青色双翼一震，便消失在云中。
赵远舟回到屋内，看到床榻上的青玉发坠，无奈轻轻摇了摇头，将它捡起收入了雕花盒子中。
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从来没有写过文，想到哪就写到哪，大概率会坑，剧情没什么逻辑，大概就是大妖和小鸟的流水账日常，暂时不会开[互粉][互粉][互粉][互粉]
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“我是什么？因何而生？”赵远舟活了万年，行过万水千山，却始终没有找到答案。他觉得自己像是随波逐流渐行渐远的一叶小舟，不识前路，不知归处。所以他给自己取名远舟。
“既然不知因何而生，那不妨试试自己因何而死。”这个想法突然出现在赵远舟的脑海中，犹如晴空一道炸雷。似乎终于有了点奔头，赵远舟开始了自己的作死之旅。可不管是刀枪剑戟还是世间奇毒，又或者是世间各种精怪的克制之法，在自己身上用了个遍，无一例外，通通伤不到他分毫。
无趣，实在是无趣。
赵远舟早已记不清自己是何时来到三危之山的了，只觉得在那藤椅上晃晃悠悠是一年，晃晃悠悠又是一年。院中杂草除了又生，最后索性不管了。
“仙人醉！听名字就是好酒！”百里东君快步上前，走到小桌前坐下。
赵远舟将酒杯推至来人面前。
“我叫百里东君，还没请教先生尊敬大名”
“赵远舟”
“敬远舟先生！”
“敬小百里。”赵远舟看着百里东君一脸认真的神情，语气不觉带了几分笑意。
二人碰杯，百里东君欲饮之时，赵远舟开口提醒道：
“慢点喝，我这酒可烈得很。”
“先生放心，我酒量好着呢！”
说罢，将杯中酒一饮而尽。赵远舟拿起酒壶，将酒杯再次斟满。
一来二去，壶中渐空。
百里东君双颊渐渐染上红晕，衬得那原本白皙的小脸格外可爱。他单手托着下巴，昏昏欲睡，嘴里还念念有词：
“远舟先生…我同你讲，那葡萄，属实酸的很，若你想要泡酒，明日…明日我去寻些好吃的葡萄送来，免得让那酸葡萄糟蹋了你这一屋子好酒……”
百里东君用手勉强撑住的脑袋摇摇晃晃，眼看要滑落之时，却被赵远舟眼疾手快稳稳地托住，赵远舟无奈轻笑：
“知道了。”
赵远舟将百里东君扶到榻上安顿好，悄悄取下了那人身上的玉佩。
赵远舟右手轻挥解了幻术，手中的玉佩变成了一根泛着赤金色光的凤凰翎。他握紧凤凰翎，紧闭双眼，手中捻诀，口里念呪。
可凤凰翎并未如他所愿幻化成神兵利器，赵远舟甚至觉得，连凤凰翎上泛的光都暗了些。
突然，凤凰翎光芒大盛，在赵远舟手心越发滚烫。终于，赵远舟承受不住，将那凤凰翎扔到了桌上。
赵远舟看着手心红痕怔愣许久，古往今来，能伤到他的东西寥寥无几，如今终于又让他遇上一件。但此时赵远舟暂且分不清伤他的是到底是凤凰翎，还是施加在凤凰翎上的封印，此事还需从长计议。
翌日清晨，睡梦中的百里东君一个翻身，重重摔下床榻，总算清醒了过来。从地上爬起，伸着懒腰走出房门，便看到了一身黑红衣衫卧在藤椅上的赵远舟，拿着一本书入神的读着。
“闹…樊楼…多情周胜仙？想不到远舟先生还喜欢看这种话本子。”百里东君笑道。
赵远舟闻言将手中话本“啪”得一合，随手放小桌上，正色道：“找找错字。”
“哦~”
“已经巳时了，怎的还不见你那侍卫来寻你，莫不是我看走了眼，你根本不是什么百里东君，就是个混吃混喝的小骗子！”
“怎么可能！我真的是百里东君！先生莫急，定是这林子里太绕路上耽搁了，他肯定马上就来了！”
“哦~”
“真的！！”百里东君急了，语气里带上几分娇嗔。
“行，那我姑且再等上一会儿。”
“小少爷，您在里面吗？”未时，院门外终于传来一声轻问。
百里东君“噌”的一声站起身，快步冲向门口。
“呜呜呜呜呜呜你这呆子怎么才来啊！我不是说一天之后就来寻我吗！”
“少爷，您是未时出门的。”
“……”百里东君无语凝噎。
一把扯下孔雀身上的乾坤袋，跑到赵远舟跟前，稀里哗啦将东西全都倒了出来。
赵远舟看着桌上七八个东倒西歪酒壶，四五包用油纸包好的糕点，还有撒了一桌的金银细软，觉得有些无语。
百里东君细细点着桌上的东西，把自己的酒壶装回乾坤袋。
“这个是我院里嬷嬷做的桂花稣，香甜可口，留给先生尝尝！”说着，百里东君打开一个油纸包，推到赵远舟面前。
“其余这些金银，用来还我那葡萄债可够了？”百里东君发问。
“不必了，糕点留下，其余的你收回去吧。”赵远舟手一挥，桌上便只剩下几包糕点。
“为何？先生不是说概不赊账吗？”
“昨日的秋露白，已经抵了，你若有心，过几日再带几壶好酒过来便是。”
“好！一言为定！今日我先回家向父母报个平安，明日就来看先生！”
“嗯，去吧。”赵远舟点点头。
“那先生明日再见。”说着百里东君身后展开的青色双翼一震，便消失在云中。
赵远舟回到屋内，看到床榻上的青玉发坠，无奈轻轻摇了摇头，将它捡起收入了雕花盒子中。
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