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【晚上看手机做5件事减少伤害】长时间关灯玩手机，会让眼睛有异物感和干涩感，可能诱发青光眼，还可能让黄斑病变和白内障发病风险大大增加。如果睡前在黑暗中看手机，下面5个建议，帮你降低伤害：①手机与眼睛高度一致，尽量不侧躺或俯卧；②多眨眨眼，给眼睛补充泪膜；③ 尽量调低屏幕光亮，打开护眼模式；④ 保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上；⑤如果睡前完全不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。当然，如果睡前能不玩手机就更好了[喵喵]
（via@生命时报 ）

【颈椎疼】【膝盖疼】
这些常见的疼痛，如何有效缓解？

当我们身体出现疼痛症状的时候，很多人都会凭着经验来缓解，但是有些经验可能是不正确的。

今天我们就来说一说，那些关于疼痛的误区。

【误区一：颈椎疼按摩一下就好？】

答：可能会加重！

按摩可以使颈部肌肉放松，减轻痉挛症状，还可以促进局部的血液循环，所以对于肌肉疲劳的颈部不适还是有一定效果的。

如果是已经确诊的颈椎病，尤其是「神经根型颈椎病」和「脊髓型颈椎病」就不建议随便按摩了。

张老师提醒：如果患有颈椎病，按摩手法过重会导致原有病变加重，所以建议到医院进行专业的治疗。

这些动作特别伤颈椎

01、长时间低头

玩手机、玩游戏、工作用电脑，长时间低头状态下，颈椎受力会非常大。头部越是前倾，颈椎受力就越大。

1、头部摆正时：颈部受力10~12磅。
2、头部轻轻低一点，前倾15度，颈部就要承受2倍的压力！
3、头部弯到60度的时候，就要承受5~6倍的压力，相当于脖子上放了个54斤的孩子，时间长了脖子能承受不？

所以长时间低头伏案工作的人群，教师、会计、学生、码农、流水线工作者……都是颈椎病的高发人群

从门诊来看，有40%以上的颈椎病患者是IT从业者，当然，不玩手机不用电脑是不可能的，不然也就看不到我们这篇科普了不是？

那如何用正确的姿势玩手机、用电脑呢？

1、用手把手机抬高，缺点是手臂容易酸；
2、用手机支架，解放双手，头也能仰起来；
3、把电脑架高，把头仰起来；
4、如果不得不低头工作，那一定要在低头半小时后起来活动一下。

02、颈部受凉

如果长时间空调温度过低，或空调风直吹颈肩，会导致小血管收缩，微循环障碍，肌肉出现痉挛、疼痛，时间久了就会诱发颈椎病发作。

而且长时间在空调间里，颈椎周围的韧带也容易紧张、缺血，从而导致韧带过早老化，颈椎稳定性下降，诱发颈椎疾病。

【误区二：不穿秋裤会得关节炎膝盖疼？】

答：没有直接关系！

医学研究表明，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系。

但就算和骨关节炎没有直接关系，经常受凉也对会对血管、肌肉组织等膝关节有产生不利影响。容易导致抵抗力下降，气道敏感的人群容易流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等，感冒的几率也会增加。

张老师提醒：如果已经有关节炎的话，受凉可能加重已有的骨关节炎症状，并影响治疗效果。所以对于关节炎患者、老年人、经期女性和孕妇而言，下半身的关节保暖更是有必要的。#现代人全身都是痛点#

飞行日记✈️
p123来坐直升机咯人生第一次 店里遇到小黄 好喜欢和弟弟玩 追着跑 哈哈哈哈（城里来了个大屁股
p456风景不错 没有想象的怕 如果是大太阳就更好啦
就是很快结束 五分钟14km就开完了更长时间就更贵
直升机很好玩 下次不玩了（太贵了 感受一次就行了～
p789…上山咯 弟弟老开心 走得老快了
男朋友拍照技术真的是 ..一言难尽
风景不错云梯爬山太适合懒人了哈哈哈哈
最后水滑道最好玩！！很长很长很值得！
狗生也第一次玩 弟弟：这啥啊还怪新鲜的
最后自拍一张[太开心] https://t.cn/z8AUuCf