谁懂!大腿这坨肉终于没了!再也不磨大腿根
大腿细了10cm,58cm→48cm,我一直都是大腿肉贼多,磨大腿根那种!
✅新手就冲韩小四,瘦出大腿缝,进阶普拉提,瘦大腿内侧巨牛!!
小腿细了5cm,38cm→33cm
✅我觉得韩小四就够了!!
✅另外,练臀也会显腿长,帕姐15分钟就可以了
我166,130-102,3个月,具体看置.顶逆.袭吧~
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⚠️敲黑板:
想要快的话腿部无氧+有氧+拉伸,每周4-5练
有氧可以是骑单车、跳绳、燃脂舞蹈都行,HIIT燃脂效果也很好,顺序一般是热身-无氧-有氧-拉伸!
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我的日常吃和练参考图片哦,一般是↓
早餐:奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了固体蛋白,补充液体蛋白也很有必要哦,尤其运动健身的姐妹,蛋白可以促进肌肉的合成,运动效果也会加倍哦~我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶,它是低脂的纯植物蛋白能增强饱腹感,0添加蔗糖,3.8g/100ml高蛋白,一盒热量<125大卡,低热量无负担,每天活力满满!
午餐:牛肉土豆意面
晚餐:凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐:运动前一杯自制奶咖,黑咖+豆奶,低热量又营养,运动也能活力满满,咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢,豆奶中的蛋白质又能补充运动所需营养,好喝低脂又能提代谢的搭配!
水果每天150-200g,尽量下午4点之前吃,圣女果/莓果类/桃子苹果等都可
每天多喝水(1.5-2L),但睡前一小时尽量就不喝了容易zhong,少熬夜
运动:近都在骑keepmini动感单车,早上30分钟,也能很好的练到臀腿!真滴墙裂anli实骑感-新疆大草原,一路偶遇小牛小羊心情好好,氛围感拉满!下午臀腿无氧20分钟!
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居家减脂选keepmini动感单车遵滴很值,搬家也要带着它啦!!!
暴汗燃脂效果好,使用起来还静音,稳定x也超nice,就不用怕打扰邻居!
尤其大基数减脂就先有氧为主,但大部分的有氧运动对膝盖有一定伤害,骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤还能燃脂!
而且骑多了更能感受到阻力智能匹配的好处,累了就会把阻力降低,状态好会偷偷加大阻力,真的很省事
-
让自己变好真的很酷!一起加油呀!
#吸脂季节##又该了#
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/9b96c0dely1hj42lcnkmej20u0140n0q.jpg)
大腿细了10cm,58cm→48cm,我一直都是大腿肉贼多,磨大腿根那种!
✅新手就冲韩小四,瘦出大腿缝,进阶普拉提,瘦大腿内侧巨牛!!
小腿细了5cm,38cm→33cm
✅我觉得韩小四就够了!!
✅另外,练臀也会显腿长,帕姐15分钟就可以了
我166,130-102,3个月,具体看置.顶逆.袭吧~
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⚠️敲黑板:
想要快的话腿部无氧+有氧+拉伸,每周4-5练
有氧可以是骑单车、跳绳、燃脂舞蹈都行,HIIT燃脂效果也很好,顺序一般是热身-无氧-有氧-拉伸!
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我的日常吃和练参考图片哦,一般是↓
早餐:奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了固体蛋白,补充液体蛋白也很有必要哦,尤其运动健身的姐妹,蛋白可以促进肌肉的合成,运动效果也会加倍哦~我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶,它是低脂的纯植物蛋白能增强饱腹感,0添加蔗糖,3.8g/100ml高蛋白,一盒热量<125大卡,低热量无负担,每天活力满满!
午餐:牛肉土豆意面
晚餐:凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐:运动前一杯自制奶咖,黑咖+豆奶,低热量又营养,运动也能活力满满,咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢,豆奶中的蛋白质又能补充运动所需营养,好喝低脂又能提代谢的搭配!
水果每天150-200g,尽量下午4点之前吃,圣女果/莓果类/桃子苹果等都可
每天多喝水(1.5-2L),但睡前一小时尽量就不喝了容易zhong,少熬夜
运动:近都在骑keepmini动感单车,早上30分钟,也能很好的练到臀腿!真滴墙裂anli实骑感-新疆大草原,一路偶遇小牛小羊心情好好,氛围感拉满!下午臀腿无氧20分钟!
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居家减脂选keepmini动感单车遵滴很值,搬家也要带着它啦!!!
暴汗燃脂效果好,使用起来还静音,稳定x也超nice,就不用怕打扰邻居!
尤其大基数减脂就先有氧为主,但大部分的有氧运动对膝盖有一定伤害,骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤还能燃脂!
而且骑多了更能感受到阻力智能匹配的好处,累了就会把阻力降低,状态好会偷偷加大阻力,真的很省事
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让自己变好真的很酷!一起加油呀!
#吸脂季节##又该了#
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我家每天午睡3-4小时的小盆友
小酥肉每天睡觉都有个小癖好,每天临睡前、犯困的时候,就嘴里喊着她的小被被、小被被…然后一通“吃”,走哪儿拉哪儿,嘴里被塞的满满的!
我家宝宝午睡一般从下午1点开始,睡到下午5点,有时会到6点,中间喝一次奶,午睡时间也是我补觉的最佳时间~睡醒就是各种嗨,难得今天醒的早,“麻麻麻麻…”
#宝贝成长守护计划##大咖话育儿#
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/007iqp38ly1hj0m4yljuvj330c208e81.jpg)
小酥肉每天睡觉都有个小癖好,每天临睡前、犯困的时候,就嘴里喊着她的小被被、小被被…然后一通“吃”,走哪儿拉哪儿,嘴里被塞的满满的!
我家宝宝午睡一般从下午1点开始,睡到下午5点,有时会到6点,中间喝一次奶,午睡时间也是我补觉的最佳时间~睡醒就是各种嗨,难得今天醒的早,“麻麻麻麻…”
#宝贝成长守护计划##大咖话育儿#
![](https://wx4.sinaimg.cn/large/007iqp38ly1hj0m4yljuvj330c208e81.jpg)
因为这两天孩子不舒服,做了请假流程,安顿好了孩子再去单位做点事,今天一天从早上开始吃了起码三个面包(因为是弄娃的时候断断续续吃的,并不记得具体吃了几个),喝了两杯带糖的奶咖(因为麦当劳买一送一),一个麦当劳的早餐卷,饭菜不谈,高热量的食物还有8个油炸鸡翅,一杯喜茶,一个蛋糕卷,一袋饼干,一瓶界界乐,一袋猪肉酥条,晚上上称还比昨晚睡前略轻,就想问,能每天这么吃吗?
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/742e3591ly1hizsm4pymgj22c0340kjn.jpg)
![](https://wx2.sinaimg.cn/large/742e3591ly1hizsm4pymgj22c0340kjn.jpg)
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