谁懂！大腿这坨肉终于没了！再也不磨大腿根
大腿细了10cm，58cm→48cm，我一直都是大腿肉贼多，磨大腿根那种！
✅新手就冲韩小四，瘦出大腿缝，进阶普拉提，瘦大腿内侧巨牛！！
小腿细了5cm，38cm→33cm
✅我觉得韩小四就够了！！
✅另外，练臀也会显腿长，帕姐15分钟就可以了
我166，130-102，3个月，具体看置.顶逆.袭吧~
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⚠️敲黑板：
想要快的话腿部无氧+有氧+拉伸，每周4-5练
有氧可以是骑单车、跳绳、燃脂舞蹈都行，HIIT燃脂效果也很好，顺序一般是热身-无氧-有氧-拉伸！
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我的日常吃和练参考图片哦，一般是↓
早餐：奶酪欧包1个+豆皮肉卷+黄瓜+豆本豆有机纯豆奶1盒
除了固体蛋白，补充液体蛋白也很有必要哦，尤其运动健身的姐妹，蛋白可以促进肌肉的合成，运动效果也会加倍哦～我每天早上搭配一盒豆本豆有机纯豆奶，它是低脂的纯植物蛋白能增强饱腹感，0添加蔗糖，3.8g/100ml高蛋白，一盒热量＜125大卡，低热量无负担，每天活力满满！
午餐：牛肉土豆意面
晚餐：凉拌玉米鸡蛋黄瓜
加餐：运动前一杯自制奶咖，黑咖+豆奶，低热量又营养，运动也能活力满满，咖啡和豆奶中的蛋白质可以提高代谢，豆奶中的蛋白质又能补充运动所需营养，好喝低脂又能提代谢的搭配!
水果每天150-200g，尽量下午4点之前吃，圣女果/莓果类/桃子苹果等都可
每天多喝水（1.5-2L），但睡前一小时尽量就不喝了容易zhong，少熬夜
运动：近都在骑keepmini动感单车，早上30分钟，也能很好的练到臀腿！真滴墙裂anli实骑感-新疆大草原，一路偶遇小牛小羊心情好好，氛围感拉满！下午臀腿无氧20分钟！
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居家减脂选keepmini动感单车遵滴很值，搬家也要带着它啦！！！
暴汗燃脂效果好，使用起来还静音，稳定x也超nice，就不用怕打扰邻居！
尤其大基数减脂就先有氧为主，但大部分的有氧运动对膝盖有一定伤害，骑单车不仅可以有效避免膝盖损伤还能燃脂！
而且骑多了更能感受到阻力智能匹配的好处，累了就会把阻力降低，状态好会偷偷加大阻力，真的很省事
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让自己变好真的很酷！一起加油呀！
#吸脂季节##又该了#

我家每天午睡3-4小时的小盆友

小酥肉每天睡觉都有个小癖好，每天临睡前、犯困的时候，就嘴里喊着她的小被被、小被被…然后一通“吃”，走哪儿拉哪儿，嘴里被塞的满满的！

我家宝宝午睡一般从下午1点开始，睡到下午5点，有时会到6点，中间喝一次奶，午睡时间也是我补觉的最佳时间～睡醒就是各种嗨，难得今天醒的早，“麻麻麻麻…”

#宝贝成长守护计划##大咖话育儿#

因为这两天孩子不舒服，做了请假流程，安顿好了孩子再去单位做点事，今天一天从早上开始吃了起码三个面包（因为是弄娃的时候断断续续吃的，并不记得具体吃了几个），喝了两杯带糖的奶咖（因为麦当劳买一送一），一个麦当劳的早餐卷，饭菜不谈，高热量的食物还有8个油炸鸡翅，一杯喜茶，一个蛋糕卷，一袋饼干，一瓶界界乐，一袋猪肉酥条，晚上上称还比昨晚睡前略轻，就想问，能每天这么吃吗？