重阳养生要点，一定要给家人看看！

饮食清淡，预防秋燥

秋季是一个进补的时节，此时秋燥明显，易出现呼吸道疾病，预防秋燥应以清淡饮食为主，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。

脾胃功能减弱，是秋季的典型现象。早晨喝一碗粳米粥，可防秋凉，补脾胃。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果，可适当吃点蛋白粉，增强免疫力。

早睡早起，保暖防寒

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展。尽量保证23点前入睡，每天最好睡足7个小时。

另外，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。同时秋天适当增添衣物，少吃寒凉食物，少喝冷饮。

减少洗澡次数

减少碱性沐浴露的使用。秋天来了后，因为秋季气温不高，汗液的排量减少，洗澡的次数是可以相对减少了。秋季，如果你一天洗澡频率过多，很有可能会将身体表面上的一层保护油脂给洗去，从而破坏自身的皮肤水油平衡，造成皮肤干燥，瘙痒。

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#2023年全国敬老月•以健康之礼敬老爱老#【今天是#重阳节#，祝天下老人健康长寿并幸福快乐】【#健康生活方式核心要点 (2023)一老年人#】

1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。

2.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量,

3.提高平衡能力，延缓功能衰退。

4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。

5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。

6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保
健宣传，严格遵医嘱用药。

7.规律作息，充足睡眠，适当午休。

（中国疾控中心慢病处、全民健康生活方式行动国家行动办公室 供稿 图片来自中国疾控动态公众号）

10个养生小知识
1、11点睡觉，7点起床（养肝养颜）
熬夜后的我脸上的肉松垮垮，显老了几岁，坚持一周晚上早睡之后，气色和皮肤状态肉眼可以提高了一个档次。
2、多喝热水（促进代谢)
真的不是废话！一方面可以促进新陈代谢，另一方面可以缓解女生的寒性体质icon。
3、 规律饮食，不乱吃 （养好脾胃）
坚持吃早饭，吃饭细嚼慢咽，七分饱，饮食清淡，低油低盐，嘴馋了可以自己做一 些养生小零食（红薯条、酸奶片等）
4、吃完饭站10分钟（促消化）
吃完饭不要立马坐着或者躺着，很容易长小肚肚，可以靠墙站，帮助助消化和改善驼背
5、不吃寒凉的食物（改善体寒)
牛奶性寒，喝了容易腹泻。水果寒湿重，可以蒸了或煮了再吃。
6、控制体重（显年轻）
早晚称体重，把自己的体重稳定在一个可控的范国内，不仅健康人看起来还显年轻。
7、梳头（养发，防.脱.发）
早晚用气囊梳梳头 200 下，这样做可以通畅头皮的气血，帮助强健发根，减少脱发，头皮屑多的话也会减少。
8、泡脚（驱寒祛湿，助睡眠）
入秋后泡脚可以安排起来了，泡完脚全身暖暖的，睡觉很舒服，还可以加一些艾叶和花椒。
9、揉肚子（助消化，养脾胃）
睡前躺床上花10分钟时间，轻轻地揉揉肚子，肚子会发出来咕噌咕噌的响声，第二天上厕所也很顺畅。
10、开开心心（身心愉悦）
做情绪的管理者，做事情不急不躁，珍惜当下，享受每一天，不要让外面太多的声音来打扰身体自愈，才能活得圆满！#每天早起打卡##日常##养生#