老人养生有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间，分别是哪些时刻呢？
火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您介绍——
刷牙：饭后30分钟
饭后不宜马上刷牙，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。
若饭后立即刷牙，可能会损害牙釉质，长此以往，容易患上牙本质过敏症。
正确做法：饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。
散步：饭后1小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息30-60分钟后再去散步。
散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。
散步速度不宜过快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。
散步时间控制在30-40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。
泡脚：晚上9点
在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。
如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20-25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃-45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。
建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。
进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。
所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。
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刷牙：饭后30分钟
饭后不宜马上刷牙，因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。
若饭后立即刷牙，可能会损害牙釉质，长此以往，容易患上牙本质过敏症。
正确做法：饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。
散步：饭后1小时
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息30-60分钟后再去散步。
散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。
散步速度不宜过快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。
散步时间控制在30-40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。
泡脚：晚上9点
在不同的时间段泡脚，作用会略有不同。
如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。
泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20-25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃-45℃为宜。
洗澡：睡前90分钟
研究发现，睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。
建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水，洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。
进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。
所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。
《傅榛雪宋韶云》今日热推小说‼全章节无弹窗阅读笔趣阁（傅榛雪宋韶云）[绿丝带][晕]M*{[0<45
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[给力]书名：《傅榛雪宋韶云》
[给力]主角：傅榛雪宋韶云
以下阅读非小说原文：病房里只剩我们两个人了，傅榛雪突然笑了起来，眼睛里那种得意骄傲让我意外。 第268章 “阮姐，你看清楚了吧？宋韶云他爱的是我。”她脸上不再苍白，反而透出一种神采飞扬，“你看这次他多紧张，立马替我安排去D国手术，所有的费用他出，他还会陪着我。” “所以呢？”我觉得莫名其妙，又跑来炫耀个什么劲？ 如果是宋韶云提出离婚，我被迫接受，那她来我面前炫耀，还能解释得通。 可现实是我把宋韶云甩了，摆明了我不在意他和谁在一起，傅榛雪怎么还要时不时来嘚瑟？ “所以我不会让你破坏我的幸福。”傅榛雪脸上的笑容逐渐消失，她抬头看着药瓶，“你在保胎吗？” 这一刻，我心里有一种强烈的不安，而此时我请的护工出去买水果了，宋韶云每天下班后才能来看我。 之前我不确定傅榛雪知不知道我怀孕的事，这次看来她打听过了，说实在的，这并不是什么难事。 我二话不说，立马伸手想去按铃。 傅榛雪却突然站了起来，一把打开了我的手，在我还没有反应过来的时候，又把手放在我肩膀上和腰上。 下一秒，我被她直接从床上推了下来，重重地摔在了地上，一声痛苦的尖叫从我喉咙里冲了出来，下身有血正在大股大股涌出来！ “你想留着孩子做资本的美好愿望，破碎了哦！”傅榛雪看着我在地上痛苦地蜷缩着身子，无动于衷，还露出了一个胜利的笑容。 随后刘悦推开了门进来查看情况时，傅榛雪已经重新坐在了轮椅上，捂着胸口露出了痛苦地神色，“悦悦，阮姐突然从床上掉下来了，快叫医生，我、我的胸口好痛......” “什么？又痛了！我们快去找医生！”刘悦压根没管我，直接把傅榛雪推了出去求救。骊山北构而西折，直走咸阳盖二客不能从焉予亦悄然而悲，肃然而恐，凛乎其不可留也老当益壮，宁移白首之心？穷且益坚，不坠青云之志一旦不能有，输来其间一旦不能有，输来其间虽趣舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至；及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣
苏子愀然，正襟危坐而问客曰：“何为其然也？”客曰：“月明星稀，乌鹊南飞，此非曹孟德之诗乎？西望夏口，东望武昌，山川相缪，郁乎苍苍，此非孟德之困于周郎者乎？方其破荆州，下江陵，顺流而东也，舳舻千里，旌旗蔽空，酾酒临江，横槊赋诗，固一世之雄也，而今安在哉？况吾与子渔樵于江渚之上，侣鱼虾而友麋鹿，驾一叶之扁舟，举匏樽以相属无路请缨，等终军之弱冠；有怀投笔，慕宗悫之长风杨意不逢，抚凌云而自惜；钟期既遇，奏流水以何惭？
呜乎！胜地不常，盛筵难再；兰亭已矣，梓泽丘墟
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[给力]主角：傅榛雪宋韶云
以下阅读非小说原文：病房里只剩我们两个人了，傅榛雪突然笑了起来，眼睛里那种得意骄傲让我意外。 第268章 “阮姐，你看清楚了吧？宋韶云他爱的是我。”她脸上不再苍白，反而透出一种神采飞扬，“你看这次他多紧张，立马替我安排去D国手术，所有的费用他出，他还会陪着我。” “所以呢？”我觉得莫名其妙，又跑来炫耀个什么劲？ 如果是宋韶云提出离婚，我被迫接受，那她来我面前炫耀，还能解释得通。 可现实是我把宋韶云甩了，摆明了我不在意他和谁在一起，傅榛雪怎么还要时不时来嘚瑟？ “所以我不会让你破坏我的幸福。”傅榛雪脸上的笑容逐渐消失，她抬头看着药瓶，“你在保胎吗？” 这一刻，我心里有一种强烈的不安，而此时我请的护工出去买水果了，宋韶云每天下班后才能来看我。 之前我不确定傅榛雪知不知道我怀孕的事，这次看来她打听过了，说实在的，这并不是什么难事。 我二话不说，立马伸手想去按铃。 傅榛雪却突然站了起来，一把打开了我的手，在我还没有反应过来的时候，又把手放在我肩膀上和腰上。 下一秒，我被她直接从床上推了下来，重重地摔在了地上，一声痛苦的尖叫从我喉咙里冲了出来，下身有血正在大股大股涌出来！ “你想留着孩子做资本的美好愿望，破碎了哦！”傅榛雪看着我在地上痛苦地蜷缩着身子，无动于衷，还露出了一个胜利的笑容。 随后刘悦推开了门进来查看情况时，傅榛雪已经重新坐在了轮椅上，捂着胸口露出了痛苦地神色，“悦悦，阮姐突然从床上掉下来了，快叫医生，我、我的胸口好痛......” “什么？又痛了！我们快去找医生！”刘悦压根没管我，直接把傅榛雪推了出去求救。骊山北构而西折，直走咸阳盖二客不能从焉予亦悄然而悲，肃然而恐，凛乎其不可留也老当益壮，宁移白首之心？穷且益坚，不坠青云之志一旦不能有，输来其间一旦不能有，输来其间虽趣舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至；及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣
苏子愀然，正襟危坐而问客曰：“何为其然也？”客曰：“月明星稀，乌鹊南飞，此非曹孟德之诗乎？西望夏口，东望武昌，山川相缪，郁乎苍苍，此非孟德之困于周郎者乎？方其破荆州，下江陵，顺流而东也，舳舻千里，旌旗蔽空，酾酒临江，横槊赋诗，固一世之雄也，而今安在哉？况吾与子渔樵于江渚之上，侣鱼虾而友麋鹿，驾一叶之扁舟，举匏樽以相属无路请缨，等终军之弱冠；有怀投笔，慕宗悫之长风杨意不逢，抚凌云而自惜；钟期既遇，奏流水以何惭？
呜乎！胜地不常，盛筵难再；兰亭已矣，梓泽丘墟
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