【秋后“四”牢记，稳住血压不用慌！】入秋，天气逐渐变冷，也进入了老年人心脑血管疾病的高发季。血管遇冷收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。还有一个指标升高了——血压。血管收缩，血液对血管造成的压力比春夏时节要大，血压自然也比较高。老年人如果想稳住血压健康过秋冬，一定要做好以下这些！牢记4句话01控盐和吃药一样重要。全世界的调查显示，每天吃盐的多少决定了高血压的水平。例如每天吃12克的盐，12%；15克的盐，15%；6克的盐，6%，这是大致的估计。中华医学会现在规定的和提倡的是高血压的病人每天只吃5克盐。02控重要一直坚持。体重现在一般用体重指数表示，体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个人体重70公斤，身高1.7米，70 除以1.7，再除以1.7，得出来是24.2，一般人正常值18～24，老人20～25都是合适的，大于28就是肥胖了。超重和肥胖是导致高血压的一个重要因素。03每天要做有氧运动。运动过程中微微出汗，心跳不超过120～130次/分，但是不憋气。每星期最好5次，每次半小时以上。可进行走路、慢跑、打乒乓球等全身运动。04常常保持心情平静。培养一些养心养性的兴趣爱好，做到平心静气、豁达乐观。如果有一些焦虑或抑郁的症状时，可以吃一点药。牢记3个30秒如果有高血压，又有体位性低血压，怎么防止跌倒？变换体位时记住3个30秒：从睡醒到坐起来30秒别动；从坐起来到站起来30秒别动，缓冲一下；站起来后停30秒再开始活动，变换体位的时候慢慢来。此外，这些动作也很危险，如增加胸腔内压的连续的咳嗽，连续地用力解大便，刚刚结束这些动作后猛地站起来。因为此时腹压、胸压增大，回心的血流减少，站起来后，血都流到了下肢体的血管里面，心脑供血上不去，就容易出问题。牢记6个原则老年人容易发生餐后低血压，因为人在吃饭以后胃肠道充血，而血糖这时候也会升高，心脑的血液就会相对较少，老年人调节机制减退，就造成了餐后低血压，会有晕倒，甚至发生脑卒中的危险。要预防这种症状记住六条原则。一、吃饭前喝杯水，餐后的血压可以少下降20毫米汞柱。二、每顿饭糖分的摄入量少一点，多加一些蛋白质或者稍微加一点脂肪。三、少量多餐。两餐之间可以加块饼干，或者是加个小苹果。四、吃完饭以后坐一会儿，甚至躺一会儿。五、避免吃饭的同时喝酒，酒后低血压更容易发生。六、不能吃饭前才吃降压药，特别是短效的降压药，会更加重饭后的血压降低。牢记3个误区✘第一，别人有效的药，我去买；✘第二，价钱贵的进口的是好药，我去买；✘第三，广告上出来的新药、特药，我去买。✔提示：只有医生知道病人怎么个体化用药。老年高血压合并很多病，每位患者选药都不一样，必须由专业医生给予个性化的用药方案。图源网络文字来源：《幸福跟着健康走》李小鹰

#文明创建# 【你文明，我点赞丨暖心！公交司机乐于助人，16000元“养老钱”归还失主】9月29日7时30分许，111路公交车驾驶员刘成杰驾车途经茶山坳站时，吴先生匆忙上车，他面露焦虑地说：“司机同志，你好，能帮忙找找我不小心遗落在公交车上的提包吗？里面是我的‘养老钱’呀。”“老人家您别急，是啥情况，你和我说说，我来帮你。”刘成杰耐心地安抚道。原来，当日7时25分，年过七旬的市民吴先生从金甲岭站乘坐111路公交车抵达目的地茶山坳站下车后，他才发现随身携带的提包落在了车上，提包里有吴先生卖菜辛辛苦苦积攒下来16000余元的“养老钱”，由于金额较大，担心找不回来，吴先生找到驾车经过的111路驾驶员刘成杰寻求帮助。

刘成杰立即将吴先生的情况上报至车队长，车队长通过车载通讯系统与吴先生乘坐的111路车驾驶员尹涛取得联系。尹涛得知这一情况后，在车厢内细致寻找。最终在一名乘客身上发现了类似的提包，尹涛当即大声斥责道：“这个包若不是你的，就不能随便拿！”那名乘客自知理亏，便将提包交给了尹涛。

上午10时40分许，吴先生在111路船山大桥东站公交调度室领取了不慎遗失的提包，并在公安民警的见证下，确认了提包内的现金、手机及相关证件，向帮助寻回失物的公交车队长、驾驶员连连道谢，并对公交司乘人员乐于助人的高尚品德大加赞扬。

完蛋咯，居然失眠了

入职前的焦虑吗？
是很稳定的工作，
却内心隐藏着一股劲儿，
想拼一拼、闯一闯。
更想试试有些挑战的事业，
辗转反侧，夜不能寐。

突然间又有些庆幸这两年考试的失利，
不同时段的想法会有很大改观。
那时候或许更多的是逃避现实，
终归是要回到现实。

也罢，不眠吧！
把今夜当作时光旅程中的一个节点。
正好有机会可以体验一下
早晨六点钟的游泳馆[哈哈][哈哈][哈哈]

附一张小朋友偷拍的加新酷照[挤眼][挤眼][挤眼]
别说，拍的还挺不错