#莎头[超话]#
看了两个pp的re，也可能到了晚上突然特别惋惜 后悔自己没有陪他们走过最艰难的时候，跟现在人尽皆知的感觉不同，能看到他们苦尽甘来真的会很开心吧。刚开始只是为了看比赛，看他们为梦想拼搏，直到后来在b站刷视频点开了小薯条的视频，拼了命的南阳，开了花的休斯顿，第一次看到他们的故事，很震惊。两个小朋友远不止爱情，是彼此生命的羁绊，是宿命的缠绕，是坚定选择，是互相打气。赢了就有答案。之前一直在担心他们会不会被拆，但是现在一点都不会这么觉得了，他们足够默契，足够强大，甚至无可匹敌，他们是天选，他们的热烈青春也才刚刚开始，他们站上巅峰，狂妄到没有人能再把他们分开，这是他们的努力。虽然难过，但是也很庆幸没打扰他们，回过头能够看到原来当时他们这么这么坚定自信相信对方，受过非议，勇往直前，原来真的会让人站得更高。也有些无力感吧，害怕不能整理清楚他们的经历，但好在我最终走上这条美好的路，有的是时间爱，只要莎莎头头还在赛场就都不晚。我的宝宝要开心幸福，健康涨球。也希望更多薯条派能关注比赛，关注乒乓，为他们加油~

#瑶一瑶小肉包[超话]# 刷dy都是小姨小姨夫偶遇瑶瑶的视频 见到了新鲜的妹崽 超级开心
但是！我真的很不明白 有些人 长了张嘴 不知道是干嘛的 他就非得在这到处撒野
首先 A萍减不减肥那是她自己的事情 曾经zb也解释过很多遍了 现在并不影响她自己的身体健康 她只要开心快乐就好了 哎嘿 有些人他就是当看不见一样 非得问 只要有关的地方 他都得说一遍 再说 夫妻俩长胖又怎么了 给妹崽养的白白胖胖 可可爱爱 不然怎么有现在这么治愈我们的妹崽 没必要一直在评论区管的老么多的 不关你的事情 不要插手 不是要瘦才好 快乐最重要
其次 我朋友今天也给我发了他从评论区保存的一张图片 （妹崽抱着小狗被大狗追的照片 但是被p上了很丑的脸 关键是那个人还挂着妹崽的头像） 我真的很恶心这些玩梗的人 妹崽只是一个三岁不到的小孩 你都能不放过 你得多黑暗你才能做出这些事情 没必要 很下头 很恶心
最后！ 我妹崽长大了 都能看得出来 很明显 但是 人总要长大的吧 又有人又在评论区犯了 说什么“妹崽不灵动了 妹崽眼睛没光了 妹崽不可爱了 妹崽变丑了 妹崽现实网络差距大” 你tm脑子抽了 还是什么 三岁不到的小孩 你凭什么站在自以为是的道德最高点评价别人 我妹崽从小到大 我相信治愈了很多小姨小姨夫 不开心的时候 光是看着他就很开心了 他长大了 你就说他不可爱了 咋滴 你要去按着他不让他长大 还是说什么“长大有罪论” 瑶瑶虽然只是个普通小孩 但是她的出现治愈了我们 某些键盘侠没必要看到一些抓拍不好看的图就开始说这说那 那你就没资格说你喜欢妹崽
好了 我想说的就这些 其实早就想说了 但是今晚评论更过分了 逮着A萍就截她的丑图 说这说那 说瑶瑶变样 如果你真的喜欢妹崽 就多看看她的视频 而不是犯在评论区找存在感
瑶门永存 以上皆为我的真是想法 憋很久了 你别杠 刚就是你错 有多远爬多远 多一点善良这么难吗 对一个三岁不到的小孩都舍得 牛啊
希望妹崽的小姨小姨夫们天天开心 妹崽继续快乐长大 我们都会见到妹崽的 “还没睡觉觉啊 拿棒棒来啦”[doge][doge][doge]

前言：拖延症之所以叫拖延而不叫放弃，是因为你知道这件事无论如何也得做。只是拖延行为在当下选择了回避面对，没有驱动力。

思考一下，当拖延一件事情时，你到底是在回避什么呢？（把“我就是不想做***”具体化）

正文：
1、拖延症是什么

拖延和抑郁的类比：对拖延症患者说行动起来吧，就像对抑郁症患者说你开心点一样无效。

拖延是恐惧面对某些压力，而且也有其他可以替代的事情做，即便正在拖延的事情和替代的事情没有相关性。

2、外部加重拖延症的因素：

①拖延者拖延的程度和自己对此任务的【认知】是有很大关系的，当一个任务很重要，尤其是事关证明自己的能力，到时候反而会更加拖延。

②逃避选择的易得性。外界诱惑太多，我们总是想做一些轻松不费力，但又与要完成的任务不相关的事情，这些事情随处可见，简单易得，刷手机、看剧…

3、拖延的反义不是有动力，而是不拖延。

动力只是暂时的，有些人看起来动力很足，不是因为一直都有动力，而是发动动力的频率比较高，绝大多数人在绝大多数情况下都只是在做自己手头上的事而已，并不是动力的一直驱使。因此打鸡血喊口号并不会让人们长久坚持完成任务，所以要打败拖延完成目标的有效方式是让自己进入一个【兴奋感消失后仍能完成】的正向循环。

4、从积极的角度想想自己恐惧的事情是否真的有必要，并在任务完成阶段暂时尽量【远离外界】可能的影响因素。

5、改变自己做事情的心态和看待不拖延的方式。

①心态上，把我必须做变成我主动做、我想去做。
因为必须做某件事是一种责任和义务，意味着不去做的话，会有坏的结果，压力会很大，拖延症患者要减轻自身的压力。
如何这样改变心态：仔细想想完成任务对自己的好处。

②方式上，人是需要逐渐的【正向反馈】才能进入正向循环的，不用从一个极端跳到另一个极端、从重度拖延跳到必须一天按节点干很多事。

6、shownotes图解：
找到目标；
列出支持自己完成目标的资源；
列出完成目标要做的小任务，这些任务按照一定的频率和规律进行就形成了行为模式，规律模式的进行就形成了正向循环，计划就逐渐完成。
检验计划是否有效：结果≥目标。

7、制定规划但总是完成不了的原因。

①目标定位不当：别把自律当做一种目标，它其实是一种【行为模式】，是达到具体目标的过程。
有效的目标：和自己有关、可行、具体、可量化、有时间范畴。

②目标变成计划有难度：把目标当成终点，将计划拆解成【轻松但可持续】的规律模式；

计划要有弹性，让自己【遇到变化还能有掌控感】，而不是感觉失控；

不要过于在意计划中某一次的表现从而放大挫败感，要更注重模式的持续，放眼时间线。

③对自己的时间把控和预估不够了解：以不评判的态度充分了解自己做事情需要的大概时间和条件，这需要经验的积累。

④环境变化导致动机不一致，可能会使结果达不到或者目标未完成：面对变化重新思考事项优先级、制定新计划。
规划不是死板执行一套行动方针，具备规划的能力是随时随地都能以此时此地为原点重新行动。
遇到大变化保持冷静，暂停下来思考，有重新规划的勇气。
把健康放在首位，这永远是保证效率的关键。