一年前的今天（其实是昨天了，因为想写的太多，一不小心过了12点[哼]），我生下了娃。
还记得那天的夜里，我因为一直宫缩疼睡不着觉在医院的9楼44号病床玩了一晚上的消消乐，到早上医生来查房发现一天一夜过去了还是只开了一指，心态真的崩了。后来十一点多吧，胎心监护的情况不太好，我就被拉去人工破水，当时我还在啃网上买的等了很久的据说味道像嫩牛五方内馅儿的面包，护士说快别吃了，如果羊水情况不好就要直接剖腹产，不能吃东西的[汗] 人工破水出来羊水没问题，又被拉回病房等开指，医生说如果人工破水后两个小时如果开指再没有发展就要人工催产了，而且破水后不能下床上厕所，怕羊水把脐带冲出来好像，我姨给我买了在床上用的尿盆，现在还原封不动地放在家里没用过。破水后我的开指好像就瞬间加速了，我才知道什么叫痛得生不如死，我觉得自己好像好多次都是疼昏过去等宫缩过了又醒过来的，哭了好几次，还疼吐了，我就一直要求医生给我内检，内检到三指就可以拉到楼下产房了。我终于开到了三指，到了楼下产房，宫缩的疼让我根本没法好好躺在床上做胎心监护，身子一直扭来扭去。我就一直不停地不停地问护士家化病房有了吗，我有没有开四指，我要进家化病房打无痛家属陪同。终于终于，家化病房有了位置我也开到四指了，进了家化病房的我又在问麻醉师什么时候才能来，因为我真的要痛死了。过了不知道多久大概也没多久吧，麻醉师终于来了，她让我侧躺身子弓成虾米状给我的脊椎打麻醉，当时我正好来了一个宫缩痛，身子不由自主地扭曲，还被她骂了[笑cry] 我问大概多久无痛能起作用，她说大概十分钟吧，每个人不一样，结果我感觉我没几分钟，很快就不疼了！天啊！那种感觉真的太幸福！感觉自己又活过来了。打好无痛，老公也全副武装地进来陪产了，我立马和他讲无痛太神奇了，简直救了我的老命，太感谢发明无痛的人了。我又恢复了生龙活虎的状态，助产士给我拿了点吃的补充能量，我还和她聊天什么的。没过多久吧，医生来了，给我做内检，一看都开了八指了，还挺快。但是好像胎儿的胎心监护指标不太好，他们一顿操作把病床的尾端部分换成了生产的可以搁腿的架子，让我试试看生，试了几次发现胎儿指标又恢复正常了，就让我右侧躺再歇一会儿，把病床尾端又换成了床，走了。我又进入了聊天模式。但是过了一会儿，他们又来了，一个医生还把手伸进去扭了扭，感觉用力气挺大的，后来才知道她应该是在调整娃的头，虽然是头朝下，但娃是不太好生的枕后位，貌似枕前位比较好生，不知道我有没有搞混。然后医生说要给我侧切上产钳了，我瞬间懵了，咋好端端的就要侧切呢，后来才知道因为娃的胎心骤降，指标不好，再不快点出来怕有问题，所以要侧切让我好生一点。我只好接受了这个事实，因为要侧切，我老公的陪产也就比终止只能到门外去等了。医生给我下面打了麻药，然后感觉我下面被剪了一个很大的口子，我说一声我怎么感觉都到肛门了，医生说没有[允悲] 然后他们就让我使劲儿，宫缩来的时候手扶着把手憋死使劲儿，像拉粑粑一样使劲儿，我就听医生的，该使劲儿时候使劲儿，该休息的时候休息，配合得还是蛮好的，医生一直夸我哈哈哈，生了以后医生说如果我当时再生不出来大概率就要被拉去剖了，还好我配合得非常好，大概使劲儿了五六次的样子，他们突然说好了不用使劲儿了，不知道产钳是怎么用的，娃就出来了，哭声很嘹亮，医生说是的男娃，还放到我面前让我确认性别[挖鼻] 本来娃嗷嗷哭的，医生把他放到我胸口，他就瞬间不哭了，不知道是不是因为知道是熟悉的妈妈呢[嘻嘻] 然后咋就被放到旁边的小床各种弄，医生给我开始缝针，我的妈呀，总共有三层，医生疯了好久好久，里面两层应该都是羊肠线可以自己吸收的，最后一层医生缝的时候，我感觉麻药失效了，感觉是直接用针穿肉，超级痛，而且她给我说是四针，其实每一针都要穿四下[黑线]，我问她是不是每一针都要穿四下，她说你还挺清楚的嘛，废话哦，我疼啊。缝好针，我老公就进来了，给我和娃拍拍照什么的，医生把娃推出去给家属看，结婚那会儿正好我妈手机没电去病房充电了，只有我姨在，就看了一下哈哈哈。后来娃进来，助产士教我们怎么给娃母乳，太神奇了，娃一生下来，我就能产奶了。后来还做了什么记不太清了，我老公和我说，医生说我出了挺多血的，他在外面还有点担心。但我发现我生了娃，精神好得很，后来被推出产房，门口其他产妇的家属还夸我精神气色好哈哈哈。对了当时我要拉产钳之前护士还给我备了血，貌似就是再测一下血型，估计怕因为我有那啥容易大出血，还给我扎了留置针，第一针扎左手失败了，后来扎的那个地方还青了，后来来了个经验丰富的护士扎了右手成功了，我估计是怕我大出血留置针方便输血打吊针什么的。后来生完娃，护士测了好几遍我都有点低烧，这个留置针还真的起了作用，打了两天的头孢消炎[笑cry] 现在暂时能回忆起来的生产过程的就这么多了，正好趁娃生日记录一下，怕是时间太久就忘记得更多了。很神奇的是，当时我即使那么痛了，也从来没有顺转剖的想法，一是可能我的医生一直让我坚定顺产，二是园子给我说就想着马上就能见到娃了再坚持一下，应该是信念的力量吧，让我很勇敢。
本来想写写这一年的历程，没想到生个娃就写了2000多字，剩下的等有空再回忆吧，感谢老天爷让我有一个这么可爱的儿子，每天亲都亲不够，好幸福～～～[太开心][太开心][太开心]
还记得那天的夜里，我因为一直宫缩疼睡不着觉在医院的9楼44号病床玩了一晚上的消消乐，到早上医生来查房发现一天一夜过去了还是只开了一指，心态真的崩了。后来十一点多吧，胎心监护的情况不太好，我就被拉去人工破水，当时我还在啃网上买的等了很久的据说味道像嫩牛五方内馅儿的面包，护士说快别吃了，如果羊水情况不好就要直接剖腹产，不能吃东西的[汗] 人工破水出来羊水没问题，又被拉回病房等开指，医生说如果人工破水后两个小时如果开指再没有发展就要人工催产了，而且破水后不能下床上厕所，怕羊水把脐带冲出来好像，我姨给我买了在床上用的尿盆，现在还原封不动地放在家里没用过。破水后我的开指好像就瞬间加速了，我才知道什么叫痛得生不如死，我觉得自己好像好多次都是疼昏过去等宫缩过了又醒过来的，哭了好几次，还疼吐了，我就一直要求医生给我内检，内检到三指就可以拉到楼下产房了。我终于开到了三指，到了楼下产房，宫缩的疼让我根本没法好好躺在床上做胎心监护，身子一直扭来扭去。我就一直不停地不停地问护士家化病房有了吗，我有没有开四指，我要进家化病房打无痛家属陪同。终于终于，家化病房有了位置我也开到四指了，进了家化病房的我又在问麻醉师什么时候才能来，因为我真的要痛死了。过了不知道多久大概也没多久吧，麻醉师终于来了，她让我侧躺身子弓成虾米状给我的脊椎打麻醉，当时我正好来了一个宫缩痛，身子不由自主地扭曲，还被她骂了[笑cry] 我问大概多久无痛能起作用，她说大概十分钟吧，每个人不一样，结果我感觉我没几分钟，很快就不疼了！天啊！那种感觉真的太幸福！感觉自己又活过来了。打好无痛，老公也全副武装地进来陪产了，我立马和他讲无痛太神奇了，简直救了我的老命，太感谢发明无痛的人了。我又恢复了生龙活虎的状态，助产士给我拿了点吃的补充能量，我还和她聊天什么的。没过多久吧，医生来了，给我做内检，一看都开了八指了，还挺快。但是好像胎儿的胎心监护指标不太好，他们一顿操作把病床的尾端部分换成了生产的可以搁腿的架子，让我试试看生，试了几次发现胎儿指标又恢复正常了，就让我右侧躺再歇一会儿，把病床尾端又换成了床，走了。我又进入了聊天模式。但是过了一会儿，他们又来了，一个医生还把手伸进去扭了扭，感觉用力气挺大的，后来才知道她应该是在调整娃的头，虽然是头朝下，但娃是不太好生的枕后位，貌似枕前位比较好生，不知道我有没有搞混。然后医生说要给我侧切上产钳了，我瞬间懵了，咋好端端的就要侧切呢，后来才知道因为娃的胎心骤降，指标不好，再不快点出来怕有问题，所以要侧切让我好生一点。我只好接受了这个事实，因为要侧切，我老公的陪产也就比终止只能到门外去等了。医生给我下面打了麻药，然后感觉我下面被剪了一个很大的口子，我说一声我怎么感觉都到肛门了，医生说没有[允悲] 然后他们就让我使劲儿，宫缩来的时候手扶着把手憋死使劲儿，像拉粑粑一样使劲儿，我就听医生的，该使劲儿时候使劲儿，该休息的时候休息，配合得还是蛮好的，医生一直夸我哈哈哈，生了以后医生说如果我当时再生不出来大概率就要被拉去剖了，还好我配合得非常好，大概使劲儿了五六次的样子，他们突然说好了不用使劲儿了，不知道产钳是怎么用的，娃就出来了，哭声很嘹亮，医生说是的男娃，还放到我面前让我确认性别[挖鼻] 本来娃嗷嗷哭的，医生把他放到我胸口，他就瞬间不哭了，不知道是不是因为知道是熟悉的妈妈呢[嘻嘻] 然后咋就被放到旁边的小床各种弄，医生给我开始缝针，我的妈呀，总共有三层，医生疯了好久好久，里面两层应该都是羊肠线可以自己吸收的，最后一层医生缝的时候，我感觉麻药失效了，感觉是直接用针穿肉，超级痛，而且她给我说是四针，其实每一针都要穿四下[黑线]，我问她是不是每一针都要穿四下，她说你还挺清楚的嘛，废话哦，我疼啊。缝好针，我老公就进来了，给我和娃拍拍照什么的，医生把娃推出去给家属看，结婚那会儿正好我妈手机没电去病房充电了，只有我姨在，就看了一下哈哈哈。后来娃进来，助产士教我们怎么给娃母乳，太神奇了，娃一生下来，我就能产奶了。后来还做了什么记不太清了，我老公和我说，医生说我出了挺多血的，他在外面还有点担心。但我发现我生了娃，精神好得很，后来被推出产房，门口其他产妇的家属还夸我精神气色好哈哈哈。对了当时我要拉产钳之前护士还给我备了血，貌似就是再测一下血型，估计怕因为我有那啥容易大出血，还给我扎了留置针，第一针扎左手失败了，后来扎的那个地方还青了，后来来了个经验丰富的护士扎了右手成功了，我估计是怕我大出血留置针方便输血打吊针什么的。后来生完娃，护士测了好几遍我都有点低烧，这个留置针还真的起了作用，打了两天的头孢消炎[笑cry] 现在暂时能回忆起来的生产过程的就这么多了，正好趁娃生日记录一下，怕是时间太久就忘记得更多了。很神奇的是，当时我即使那么痛了，也从来没有顺转剖的想法，一是可能我的医生一直让我坚定顺产，二是园子给我说就想着马上就能见到娃了再坚持一下，应该是信念的力量吧，让我很勇敢。
本来想写写这一年的历程，没想到生个娃就写了2000多字，剩下的等有空再回忆吧，感谢老天爷让我有一个这么可爱的儿子，每天亲都亲不够，好幸福～～～[太开心][太开心][太开心]
给29：
琼，希望你在未来的一岁里，依然能快乐自在地生活，永远不被外界束缚着。你还记得当海水盖过心脏呼吸困难，对一无所知的海底的恐惧的感觉吗？你曾多次想放弃，却依然坚持着尝试，最后乐在其中。永远保持着赤子心，当害怕、恐惧的时候停下来，再出发。对待任何事情都能保持炙热，坚持下去！虽人生没有完美，但永远保持着你要求完美的样子。甩开烦恼，珍惜当下。谢谢家人一直的陪伴，家是我的避风港，而我想努力成为你们的依靠。
给29岁的我。愿未来的你能成为最好的自己！勇往直前，迎风奔跑……
琼，希望你在未来的一岁里，依然能快乐自在地生活，永远不被外界束缚着。你还记得当海水盖过心脏呼吸困难，对一无所知的海底的恐惧的感觉吗？你曾多次想放弃，却依然坚持着尝试，最后乐在其中。永远保持着赤子心，当害怕、恐惧的时候停下来，再出发。对待任何事情都能保持炙热，坚持下去！虽人生没有完美，但永远保持着你要求完美的样子。甩开烦恼，珍惜当下。谢谢家人一直的陪伴，家是我的避风港，而我想努力成为你们的依靠。
给29岁的我。愿未来的你能成为最好的自己！勇往直前，迎风奔跑……
同样是跑步，为啥别人瘦了你没瘦？
对于大多数需要减肥的人群来说，跑步是减脂效率最高的运动之一。
可是，跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久？为什么跑了却没有效果？
今天就让小编用9个要点，带你突破自我，跑得更久，燃脂更快！
1、一来就跑，不易坚持
肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
而从步行这样的低强度开始，不仅容易接受，而且可以逐步改善体能，为跑步打下基础。
对于立志减肥的胖小白来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。
2、目标过高，失败开端
不少新手立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5千米、马拉松等目标。但事实上，这样的目标并不现实。
新手在并不清楚如何开始跑步的情况下，盲目奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤，从而被迫放弃跑步。
对于胖小白而言，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。
3、小步快走，适合新手
研究显示，无论在任何速度下，胖小白走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要动员更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。
因为速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，关节受到的负荷也就越大，越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。
研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6% 的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
4、慢速缓坡，减肥护膝
假如胖小白无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上坡走或者缓坡爬山也是一种不错的选择。
有研究表明，当快走速度为6.3千米/时，坡度为0时，人体所受到的地面冲击力是最大的，以较慢的速度在缓坡上行走反而能减小关节负荷。当坡度达到6度，肌肉用力才开始明显变大，并导致小腿胫骨感觉不适。
所以要缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。
5、从走到跑，逐步增强
年轻且没有关节疼痛的胖小白在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，可以尝试由走到跑的转换。
研究显示，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。当然，为了防止劳损，一旦胖小白开始跑步，每跑一次，应当休息一天，也就是隔天跑步最合适。
6、想要持久，力量不能少
已经由走过渡到跑的胖小白，如何让跑持久而健康？为了减少持久跑步导致的关节负担，至少应当从两个方面加以解决。
第一，加强力量。关节周围肌肉力量更强，可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷。
第二，为了预防损伤，当胖小白可以比较长时间跑步时，不要贸然增加跑量或者提高配速。
另外，建议隔天跑，以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间。这对于预防损伤也很有意义。
7、间歇跑法，有效燃脂
胖小白平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。
间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
8、40分钟/次，4次/每周
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周跑5次对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5 次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
9、科学减肥，打破迷思
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40 分钟以内对于减肥没用，绝对是无稽之谈。
10、总结
胖小白跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中。
胖小白在跑步开始前先加强力量，增加关节承受负荷的能力、避免受伤。
胖小白应当从走路开始，也可以选择走跑交替，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑。同时不建议天天跑，而是隔天跑步。
对于大多数需要减肥的人群来说，跑步是减脂效率最高的运动之一。
可是，跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久？为什么跑了却没有效果？
今天就让小编用9个要点，带你突破自我，跑得更久，燃脂更快！
1、一来就跑，不易坚持
肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。
而从步行这样的低强度开始，不仅容易接受，而且可以逐步改善体能，为跑步打下基础。
对于立志减肥的胖小白来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。
2、目标过高，失败开端
不少新手立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5千米、马拉松等目标。但事实上，这样的目标并不现实。
新手在并不清楚如何开始跑步的情况下，盲目奔跑，很容易发生肌肉或关节损伤，从而被迫放弃跑步。
对于胖小白而言，最初的目标设定应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这将为长期控制体重奠定基础。
3、小步快走，适合新手
研究显示，无论在任何速度下，胖小白走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要动员更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。
因为速度越快，越有利于消耗脂肪，但是速度越快，关节受到的负荷也就越大，越容易受伤。所以适当减小步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。
研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6% 的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。
4、慢速缓坡，减肥护膝
假如胖小白无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上坡走或者缓坡爬山也是一种不错的选择。
有研究表明，当快走速度为6.3千米/时，坡度为0时，人体所受到的地面冲击力是最大的，以较慢的速度在缓坡上行走反而能减小关节负荷。当坡度达到6度，肌肉用力才开始明显变大，并导致小腿胫骨感觉不适。
所以要缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。
5、从走到跑，逐步增强
年轻且没有关节疼痛的胖小白在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，可以尝试由走到跑的转换。
研究显示，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。当然，为了防止劳损，一旦胖小白开始跑步，每跑一次，应当休息一天，也就是隔天跑步最合适。
6、想要持久，力量不能少
已经由走过渡到跑的胖小白，如何让跑持久而健康？为了减少持久跑步导致的关节负担，至少应当从两个方面加以解决。
第一，加强力量。关节周围肌肉力量更强，可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷。
第二，为了预防损伤，当胖小白可以比较长时间跑步时，不要贸然增加跑量或者提高配速。
另外，建议隔天跑，以便让肌肉和组织有更多修复和休息时间。这对于预防损伤也很有意义。
7、间歇跑法，有效燃脂
胖小白平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖小白来说不是一个好方法。
间歇跑与持续跑不同，间歇跑的好处是可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。
8、40分钟/次，4次/每周
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周跑5次对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5 次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
9、科学减肥，打破迷思
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40 分钟以内对于减肥没用，绝对是无稽之谈。
10、总结
胖小白跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中。
胖小白在跑步开始前先加强力量，增加关节承受负荷的能力、避免受伤。
胖小白应当从走路开始，也可以选择走跑交替，每周3次，每次30~60分钟轻快慢速地跑。同时不建议天天跑，而是隔天跑步。
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