#心理学# 睡得越多越累？你根本不懂休息
很多人误以为，睡得越久休息的越好。啥都不干就是休息。
第一个误区——睡太多不一定能好好休息，这是一个常见的误区。许多人认为只要什么事情都不做，躺在床上大睡特睡就算是充分地休息了。
但事实上，长时间的睡眠并不能保证高质量的休息。相反，过度的睡眠会扰乱生物钟规律，增加身体负担。而对于那些承受巨大压力的人来说，即使在睡梦中也难以缓解紧张情绪。
最佳的睡眠方式应该是找到自己的最佳睡眠时间，并且保持规律性的睡眠，即使在假期也不例外。
此外，什么都不做并不能称之为休息。现代人无法真正做到完全休闲——即使没有工作，他们也可能会在手机上消磨时间。然而，沉溺于手机会导致疲劳和智商下降。这个问题在之前已经详细说明过。
实际上，有效的休息方式因人而异。针对不同的人，寻找适合自己的休息方式并遵循规律的作息时间非常重要。人们需要不同种类的休息方式来恢复身体、心理和情绪等方面的能量。举个例子，对于爱好户外运动的人来说，可以在大自然中释放压力和享受美景；而喜欢音乐、读书或手工艺品的人，则可以通过这些活动来缓解压力和放松身心。总之，把握适合自己的休息方式，保持规律的作息时间，才能够让我们拥有更高效的工作状态和更健康的生活方式。
例如，对于身体上的休息，可以通过规律的睡眠、按摩或瑜伽等拉伸运动来促进身体新陈代谢和循环系统。
当感到易怒、疲倦或情绪不佳时，这可能表明当前工作和生活消耗了太多能量，我们需要转移注意力，投入自己的兴趣爱好，或者尝试放松心情，进行冥想或沉浸在心流体验中。但是，切记不能过度放纵自己，久睡或逃避问题，因为这些行为只会让人更加疲惫不堪。
对于情感上的休息，因为过度压抑情绪或者过度共情，所以情绪间歇性冷漠，大起大落。继续发展下去就会变成局外人，抑郁症。因为自身难保，所以没有多余的情感去关心别人，或者正常社交，极度需要休息。此时需要做到课题分离，暂时停止关注别人的需求，觉察自己的需求，关心自己，欣赏自己，维护自己的幸福。只有学会爱自己，才有能力爱别人。
在社交方面，内向的人需要独处来恢复能量，而外向的人则需要社交来恢复能量。但无论如何，所有人都不需要与控制狂、神经质、虐待狂或人格障碍有过度接触。大多数人希望以自己的方式找到一个安全的空间，感受轻松、愉快、有归属感和接纳感。
因此，高质量的休息其实就是要找到一个适合自己的姿势，进入放松状态，欣赏周围的阴晴雨雪，不被任何节奏所打扰，就像是漫步在一片美丽的花园中，身心完全放松，感受着微风拂面、鸟语花香，让每一个细胞都沉浸在自然的美妙中。或者像是躺在海边，眺望远方，听着海浪拍打海岸的声音，感受着阳光和海风的温柔拥抱。那种安静而舒适的感觉就像是进入了一座宁静的小镇，可以慢慢地散步、欣赏周围的景色，感受到生活的美好和平静。在这样的状态中，我们能够真正地放下工作和生活中的烦恼，重新获得内心的平衡和力量，为接下来的生活做好准备。
很多人误以为，睡得越久休息的越好。啥都不干就是休息。
第一个误区——睡太多不一定能好好休息，这是一个常见的误区。许多人认为只要什么事情都不做，躺在床上大睡特睡就算是充分地休息了。
但事实上，长时间的睡眠并不能保证高质量的休息。相反，过度的睡眠会扰乱生物钟规律，增加身体负担。而对于那些承受巨大压力的人来说，即使在睡梦中也难以缓解紧张情绪。
最佳的睡眠方式应该是找到自己的最佳睡眠时间，并且保持规律性的睡眠，即使在假期也不例外。
此外，什么都不做并不能称之为休息。现代人无法真正做到完全休闲——即使没有工作，他们也可能会在手机上消磨时间。然而，沉溺于手机会导致疲劳和智商下降。这个问题在之前已经详细说明过。
实际上，有效的休息方式因人而异。针对不同的人，寻找适合自己的休息方式并遵循规律的作息时间非常重要。人们需要不同种类的休息方式来恢复身体、心理和情绪等方面的能量。举个例子，对于爱好户外运动的人来说，可以在大自然中释放压力和享受美景；而喜欢音乐、读书或手工艺品的人，则可以通过这些活动来缓解压力和放松身心。总之，把握适合自己的休息方式，保持规律的作息时间，才能够让我们拥有更高效的工作状态和更健康的生活方式。
例如，对于身体上的休息，可以通过规律的睡眠、按摩或瑜伽等拉伸运动来促进身体新陈代谢和循环系统。
当感到易怒、疲倦或情绪不佳时，这可能表明当前工作和生活消耗了太多能量，我们需要转移注意力，投入自己的兴趣爱好，或者尝试放松心情，进行冥想或沉浸在心流体验中。但是，切记不能过度放纵自己，久睡或逃避问题，因为这些行为只会让人更加疲惫不堪。
对于情感上的休息，因为过度压抑情绪或者过度共情，所以情绪间歇性冷漠，大起大落。继续发展下去就会变成局外人，抑郁症。因为自身难保，所以没有多余的情感去关心别人，或者正常社交，极度需要休息。此时需要做到课题分离，暂时停止关注别人的需求，觉察自己的需求，关心自己，欣赏自己，维护自己的幸福。只有学会爱自己，才有能力爱别人。
在社交方面，内向的人需要独处来恢复能量，而外向的人则需要社交来恢复能量。但无论如何，所有人都不需要与控制狂、神经质、虐待狂或人格障碍有过度接触。大多数人希望以自己的方式找到一个安全的空间，感受轻松、愉快、有归属感和接纳感。
因此，高质量的休息其实就是要找到一个适合自己的姿势，进入放松状态，欣赏周围的阴晴雨雪，不被任何节奏所打扰，就像是漫步在一片美丽的花园中，身心完全放松，感受着微风拂面、鸟语花香，让每一个细胞都沉浸在自然的美妙中。或者像是躺在海边，眺望远方，听着海浪拍打海岸的声音，感受着阳光和海风的温柔拥抱。那种安静而舒适的感觉就像是进入了一座宁静的小镇，可以慢慢地散步、欣赏周围的景色，感受到生活的美好和平静。在这样的状态中，我们能够真正地放下工作和生活中的烦恼，重新获得内心的平衡和力量，为接下来的生活做好准备。
储能广泛用于电力系统源网荷端，是风光消纳的重要保障。光伏风电的波动性、间歇性及随机性等特性致使电力系统的稳定性面临挑战，储能建设的重要性与急迫性日益凸显。储能在发电侧可助力新能源并网与电力调峰，在电网侧是构建新型电力系统的重要支撑，在用户侧提升电力自发自用水平、实现峰谷价差套利。
国内外风电光伏装机量快速提升，有望在未来能源结构中占据重要地位。现阶段，具备规模化开发的可再生清洁能源主要有水能、风能和太阳能，其中风能，光伏发展空间巨大，增速较快。根据国家能源局，2021年我国风电和光伏发电占总发电量的比重分别达到7.8%和 3.9%，风光发电量占总发电量比重首次超过 10%。我们预计，2025 年中国与全球的光伏装机量将达到 155/600GW，风电装机量将达到 118/188GW。根据 BCG 的预计，至 2030年我国能源装机中风电光伏的占比将接近一半，此后将在我国能源装机结构中占据愈发重要地位。
光伏、风电属于不稳定出力电源，影响电力系统稳定性。光伏、风电等新能源具有波动性、间歇性与随机性等特性，风电出力日内波动幅度最高可达 80%，出力高峰出现在凌晨前后，午后到最低点，“逆负荷”特性更明显，光伏日内波动幅度 100%，峰谷特性鲜明，正午达到当日波峰，正午前后均呈均匀回落态势，夜间出力为 0，此外光伏易受天气影响，天气阴晴对光伏发电系统实际有功功率的影响非常明显，因此每日的实际有功功率也具有一定随机性。正是风电和光伏的这些不稳定的特点对发电量预测造成了难度，因此二者均属于不稳定出力的电源。随着风电光伏的大规模发展，并逐渐成为主流能源，这种间歇性、不稳定的能源将在发电端和用户端大规模装机，该情景下整个电力系统的平衡将难以实现。
储能是实现“碳达峰、碳中和”目标的重要支撑技术。目前电力系统是发输配用的单向平衡，通过发电端的调节达到与用户端的负荷平衡，且通过电网的调度来实现该功能。在新一轮能源革命中，如何有效抑制新能源发电的间歇性、波动性，提高新能源大规模并网发电稳定性成为关键性问题。为了实现以可再生能源为主体的电力系统的负荷平衡，储能将成为其关键支撑技术。储能技术的发展应用有利于平抑新能源电网波动，促进可再生能源消纳，推动主体能源由化石能源向可再生能源更替，助力早日实现“双碳”目标。
大型光伏电站配储为 23 年行业需求重要拉动力，预计 25 年我国储能需求 86.9GW/274.4GWh，21-25年 CAGR为 91%/116%，全球需求222.7GW/656.6GWh，22-25年 CAGR为 89%/110%。我们预计 23 年随着光伏降价，集中式光伏装机需求向好，占比提升，大型光伏电站配储将是我国储能行业重要拉动力，叠加我国分布式光伏配储与风电配储需求，预计 2023 年我国储能需求为 31.3GW/74.8GWh，同比+116%/+146%。长期来看，随着新能源发电量占比的进一步提升，预计我国新能源的配储比例与配储时长都将提升，预计至 2025 年我国储能总需求将达到 86.9GW/274.4GWh，21-25 年 CAGR 为 91%/116%。全球来看，预计 2025 年全球储能需求 222.7GW/656.6GWh，22-25 年 CAGR 为 89%/110%。
国内外风电光伏装机量快速提升，有望在未来能源结构中占据重要地位。现阶段，具备规模化开发的可再生清洁能源主要有水能、风能和太阳能，其中风能，光伏发展空间巨大，增速较快。根据国家能源局，2021年我国风电和光伏发电占总发电量的比重分别达到7.8%和 3.9%，风光发电量占总发电量比重首次超过 10%。我们预计，2025 年中国与全球的光伏装机量将达到 155/600GW，风电装机量将达到 118/188GW。根据 BCG 的预计，至 2030年我国能源装机中风电光伏的占比将接近一半，此后将在我国能源装机结构中占据愈发重要地位。
光伏、风电属于不稳定出力电源，影响电力系统稳定性。光伏、风电等新能源具有波动性、间歇性与随机性等特性，风电出力日内波动幅度最高可达 80%，出力高峰出现在凌晨前后，午后到最低点，“逆负荷”特性更明显，光伏日内波动幅度 100%，峰谷特性鲜明，正午达到当日波峰，正午前后均呈均匀回落态势，夜间出力为 0，此外光伏易受天气影响，天气阴晴对光伏发电系统实际有功功率的影响非常明显，因此每日的实际有功功率也具有一定随机性。正是风电和光伏的这些不稳定的特点对发电量预测造成了难度，因此二者均属于不稳定出力的电源。随着风电光伏的大规模发展，并逐渐成为主流能源，这种间歇性、不稳定的能源将在发电端和用户端大规模装机，该情景下整个电力系统的平衡将难以实现。
储能是实现“碳达峰、碳中和”目标的重要支撑技术。目前电力系统是发输配用的单向平衡，通过发电端的调节达到与用户端的负荷平衡，且通过电网的调度来实现该功能。在新一轮能源革命中，如何有效抑制新能源发电的间歇性、波动性，提高新能源大规模并网发电稳定性成为关键性问题。为了实现以可再生能源为主体的电力系统的负荷平衡，储能将成为其关键支撑技术。储能技术的发展应用有利于平抑新能源电网波动，促进可再生能源消纳，推动主体能源由化石能源向可再生能源更替，助力早日实现“双碳”目标。
大型光伏电站配储为 23 年行业需求重要拉动力，预计 25 年我国储能需求 86.9GW/274.4GWh，21-25年 CAGR为 91%/116%，全球需求222.7GW/656.6GWh，22-25年 CAGR为 89%/110%。我们预计 23 年随着光伏降价，集中式光伏装机需求向好，占比提升，大型光伏电站配储将是我国储能行业重要拉动力，叠加我国分布式光伏配储与风电配储需求，预计 2023 年我国储能需求为 31.3GW/74.8GWh，同比+116%/+146%。长期来看，随着新能源发电量占比的进一步提升，预计我国新能源的配储比例与配储时长都将提升，预计至 2025 年我国储能总需求将达到 86.9GW/274.4GWh，21-25 年 CAGR 为 91%/116%。全球来看，预计 2025 年全球储能需求 222.7GW/656.6GWh，22-25 年 CAGR 为 89%/110%。
碳中和背景下的新能源科技前沿#碳中和##新能源##科技#
自工业革命以来，由于工业化程度提高、化石燃料大量消耗、全球范围内森林面积减少等，二氧化碳排放量不断增加，导致全球气温升高、冰川融化、海平面上升、极端天气多发等诸多生态环境问题，人类赖以生存的地球面临着前所未有的威胁与挑战。
为推动能源低碳化和绿色发展，2020年9月，我国政府在第75届联合国大会上宣布中国力争在2030年前实现“碳达峰”，2060年前实现“碳中和”。这里的碳中和（carbonneutrality）是指企业、团体或个人在一定时间内，通过植树造林、节能减排、技术固碳等形式，抵消自身直接或间接产生的二氧化碳排放量，实现二氧化碳“零排放”。
不同国家推进碳中和的进度有所不同，目前全球已有130多个国家和地区提出实现碳中和的时间，大部分国家提出在2050年实现碳中和目标；世界各国从碳达峰到碳中和的时间平均需要50年以上。当前，我国仍处于工业化过程中，一次能源消费仍在快速增长，碳排放也仍处于增长阶段。这预示着我国要付出更加艰苦的努力，以更快的速度和更高的效率才能实现碳中和目标。
目前能源领域碳排放总量大、占比高，这主要是源于化石能源的大量开采和利用，使得二氧化碳等温室气体排放量急剧增加。为实现碳中和，亟待变革能源利用方式和调整能源结构。一方面，改变化石能源利用方式、提高化石能源转化效率、促进化石能源的清洁高效利用，从而达到节能减排的目的；另一方面，我国目前的资源结构为“富煤、少油、缺气”，亟需改变能源结构，提高新能源和清洁能源的占比，大力推进低碳能源替代高碳能源、可再生能源替代化石能源。总的来说，发展新能源，实现能源转型，降低化石能源消费，提高能源利用率，节能减排，构建绿色低碳的能源体系，是降低二氧化碳排放、实现碳中和的重要举措。
英国石油能源公司BPEnergy预计未来将加快提升电气化率，以非化石能源为主的电能将成为一次能源主体，在非电能源领域将会加速推动氢能、碳捕获、利用、储存等新技术应用。预计到2060年70%的电力将由清洁可再生能源供应，约8%将由绿氢支撑，剩余约22%的化石能源消费将通过碳捕获方式实现碳中和。由于风能、太阳能等可再生能源发电受自然界的风速、风向、昼夜、阴晴天气的影响，具有间歇性、波动性，为保证电网安全、稳定、可靠供电，长时储能技术将是实现“双碳”目标的关键核心，必须引起高度重视。新能源汽车替代燃油车也是有效降低二氧化碳排放的重要途径，未来将得到更快的发展。
经过多年发展与积累，我国新能源科技水平和创新能力持续提升，部分领域达到国际领先水平。但行业整体科技水平还不足以支撑能源结构转型升级的需求，相比发达国家仍然在部分方向存在差距。特别是在双碳目标提出后，更需要理论创新、技术创新、制度创新，要从我国的实际出发，寻求颠覆性的技术突破。因此，加快核心技术创新，推动能源开发、转换、配置、储存、使用等领域的技术创新、装备制造和产业发展等仍有巨大的发展空间。
未来，我国将以更大力度推进新能源先进发电技术、先进特高压电网技术、大规模新型储能技术、绿色氢能技术、碳捕集利用与封存技术和先进核能技术攻关的同时，进一步推进煤炭绿色高效利用技术、石油化工绿色低碳技术的创新攻关，推动数字化信息化技术在节能、储能、清洁能源利用、能源互联网领域的创新融合。可再生能源发电、先进储能技术、氢能技术、先进核电、二氧化碳综合利用等新技术有望取得系列重大突破，减碳脱碳技术将成为今后一个时期能源领域技术研发和攻关的重点。
来源：科学导报
自工业革命以来，由于工业化程度提高、化石燃料大量消耗、全球范围内森林面积减少等，二氧化碳排放量不断增加，导致全球气温升高、冰川融化、海平面上升、极端天气多发等诸多生态环境问题，人类赖以生存的地球面临着前所未有的威胁与挑战。
为推动能源低碳化和绿色发展，2020年9月，我国政府在第75届联合国大会上宣布中国力争在2030年前实现“碳达峰”，2060年前实现“碳中和”。这里的碳中和（carbonneutrality）是指企业、团体或个人在一定时间内，通过植树造林、节能减排、技术固碳等形式，抵消自身直接或间接产生的二氧化碳排放量，实现二氧化碳“零排放”。
不同国家推进碳中和的进度有所不同，目前全球已有130多个国家和地区提出实现碳中和的时间，大部分国家提出在2050年实现碳中和目标；世界各国从碳达峰到碳中和的时间平均需要50年以上。当前，我国仍处于工业化过程中，一次能源消费仍在快速增长，碳排放也仍处于增长阶段。这预示着我国要付出更加艰苦的努力，以更快的速度和更高的效率才能实现碳中和目标。
目前能源领域碳排放总量大、占比高，这主要是源于化石能源的大量开采和利用，使得二氧化碳等温室气体排放量急剧增加。为实现碳中和，亟待变革能源利用方式和调整能源结构。一方面，改变化石能源利用方式、提高化石能源转化效率、促进化石能源的清洁高效利用，从而达到节能减排的目的；另一方面，我国目前的资源结构为“富煤、少油、缺气”，亟需改变能源结构，提高新能源和清洁能源的占比，大力推进低碳能源替代高碳能源、可再生能源替代化石能源。总的来说，发展新能源，实现能源转型，降低化石能源消费，提高能源利用率，节能减排，构建绿色低碳的能源体系，是降低二氧化碳排放、实现碳中和的重要举措。
英国石油能源公司BPEnergy预计未来将加快提升电气化率，以非化石能源为主的电能将成为一次能源主体，在非电能源领域将会加速推动氢能、碳捕获、利用、储存等新技术应用。预计到2060年70%的电力将由清洁可再生能源供应，约8%将由绿氢支撑，剩余约22%的化石能源消费将通过碳捕获方式实现碳中和。由于风能、太阳能等可再生能源发电受自然界的风速、风向、昼夜、阴晴天气的影响，具有间歇性、波动性，为保证电网安全、稳定、可靠供电，长时储能技术将是实现“双碳”目标的关键核心，必须引起高度重视。新能源汽车替代燃油车也是有效降低二氧化碳排放的重要途径，未来将得到更快的发展。
经过多年发展与积累，我国新能源科技水平和创新能力持续提升，部分领域达到国际领先水平。但行业整体科技水平还不足以支撑能源结构转型升级的需求，相比发达国家仍然在部分方向存在差距。特别是在双碳目标提出后，更需要理论创新、技术创新、制度创新，要从我国的实际出发，寻求颠覆性的技术突破。因此，加快核心技术创新，推动能源开发、转换、配置、储存、使用等领域的技术创新、装备制造和产业发展等仍有巨大的发展空间。
未来，我国将以更大力度推进新能源先进发电技术、先进特高压电网技术、大规模新型储能技术、绿色氢能技术、碳捕集利用与封存技术和先进核能技术攻关的同时，进一步推进煤炭绿色高效利用技术、石油化工绿色低碳技术的创新攻关，推动数字化信息化技术在节能、储能、清洁能源利用、能源互联网领域的创新融合。可再生能源发电、先进储能技术、氢能技术、先进核电、二氧化碳综合利用等新技术有望取得系列重大突破，减碳脱碳技术将成为今后一个时期能源领域技术研发和攻关的重点。
来源：科学导报
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