我有一个朋友，ta是个奇怪的人，每天看起来挺开心的，但实际却经常在emo，经常很晚才睡觉，ta会莫名其妙情绪低落，总是胡思乱想，ta永远都停止不了自己的精神内耗，ta是个矛盾体，时而自卑，时而自信，焦虑又敏感，ta这个人也很奇怪，ta喜欢社交，可是ta又社恐，也很冷漠，也很无聊。 https://t.cn/AigyzmEg

【TOP51】 放人最多的一次嘿嘿
这素我下楼无属性上网的第一个月。很感谢老公们没有嫌弃我把我双掉哈哈。我废话很多，啊啊啊每次大家和我互动都超级开心滴。好多还是认识超过一年的好朋友耶。我社恐经常不知道怎么开口和大家玩，但很喜欢大家
双节快乐！！！平安喜乐，万事胜意哦！10️见[心]
哦对，我是清栀ia_！！！谁还不知道！

⭕️社交焦虑的表现
1️⃣ 社交中，容易尴尬
2️⃣ 害怕冲突
3️⃣ 社交中经常觉得无聊，不知道跟别人说什么
4️⃣ 社交中容易害羞、脸红、发抖
5️⃣ 不敢向上社交
6️⃣ 不敢当众讲话，容易紧张
7️⃣ 过分在意别人的评价
8️⃣ 人多的社交中很不自在

⭕️社交焦虑的进化起源
质疑自己为何遇上陌生人会焦虑、逃跑、防御、攻击
所有社交中的情绪如：愤怒、焦虑、恐惧都是100%存在的合理性

人类基因遗留的本能特质，

洞穴人时代的危险规避。

洞穴人时代的熟人社交。

100年前的农耕时代，

大多数人一辈子都不太可能遇上陌生人。

在数万年前，如果遇上陌生人，

是一个非常大的风险信号，

要么撒腿就跑，要么攻击。

⭕️适当焦虑的好处
焦虑感是驱使人努力提升竞争力，减少威胁的动力
适当焦虑增加专注力、积极性、认知力、记忆力
社交焦虑的人，往往焦虑成分过高
反而成为行动限制因素

⭕️ 社交焦虑的积极意义
焦虑是现实与需求失衡的失控感
焦虑是个人成长的动力来源
焦虑虽然不适，但不危险，
只有当焦虑被否认、被排斥时，才会有损害
被接纳的焦虑是渴望，是生命力

⭕️负面情绪的合理性
愤怒：对生存的追求
你的期望落空时，
会失望或产生愤怒、生气。
愤怒是很有力量的情绪，
意味着，我想改变、想得到

焦虑：对“死亡”风险的规避
焦虑本质是对未知的恐惧。

抑郁：无希望下的节能模式
为什么我什么事情都不想干？
抑郁的人，在洞穴人时代，当疾病大流行时，
抑郁的人会躲起来，因此存活。

社交焦虑是因为有需求、有期待
在意社交对象或在意社交能达成的目的
如果无法达成，就会产生焦虑、愤怒

思考：
我想要从对方身上得到什么？
我能否通过自给自足来降低焦虑情绪

⭕️社交焦虑背后的认知失衡
1️⃣ 自我评估偏差：看不到自己的能力
2️⃣ 想象过多、行动不足
3️⃣ 期待标准过高
4️⃣ 标准非可控

⭕️社交中的选择性知觉
注意力不在社交本身上，而是在自己的身体焦虑反应上（脸红、颤抖等）

没有额外的注意力去关注外界环境，可能听不到对方真的在讲什么，而一直关注自己的紧张状态
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