山西旅行｜山谷里的世外桃源 ️
都往人海去，而我在山林。最近，我有幸来到了山西吕梁，探寻了这座山谷里的世外桃源。这里有着山水相映的美景，让人仿佛置身于仙境般的奇妙世界。
近日，《大地上的山西》这本新书面世，详细记录了山西的美丽风景和深厚文化。书中描述了山西的壮丽山川、古老庙宇和传统民俗，让我对这个文化氛围浓厚的地方充满了好奇。
这次山西吕梁旅行，我选择入住了桃李芬芳乡村度假区，这里是一个独特的乡村旅游胜地。我一进入这个度假区，就被这里独具魅力的建筑风格吸引，仿佛来到了世外桃源，度假区内的小院子随处可见盛放的花朵，让人感到宁静和放松。早晨，我醒来就可以欣赏到壮丽的日出，感受大自然的美妙。
那些散落在，山谷里的时光，日复一日，寂静欢喜。山谷中的植被丰富多样，这里的生态环境保护得很好，空气清新，让人心旷神怡。
每当夜晚降临，山谷中的星空格外明亮。站在小院子里，仰望着银河和繁星，心情无比宁静。在这里，我找回了内心的平静，忘记了城市的喧嚣和压力，尽情享受大自然带来的美好。
这次山西吕梁之行，让我感受到了山谷里的世外桃源的魅力。在这里，我远离尘嚣，感受到了大自然的力量和美丽。吕梁的青山绿水，以及桃李芬芳乡村度假区宛若山谷里的秘境，都让我心生欢喜。
如果你也厌倦了城市的喧嚣，想要一段宁静的假期，不妨来山西吕梁，亲身感受这里的美丽和独特。你一定会被这个山谷里的世外桃源所深深吸引，仿佛置身梦幻般的仙境。
#记录旅行##城市巡游记##带着微博去旅行#
都往人海去，而我在山林。最近，我有幸来到了山西吕梁，探寻了这座山谷里的世外桃源。这里有着山水相映的美景，让人仿佛置身于仙境般的奇妙世界。
近日，《大地上的山西》这本新书面世，详细记录了山西的美丽风景和深厚文化。书中描述了山西的壮丽山川、古老庙宇和传统民俗，让我对这个文化氛围浓厚的地方充满了好奇。
这次山西吕梁旅行，我选择入住了桃李芬芳乡村度假区，这里是一个独特的乡村旅游胜地。我一进入这个度假区，就被这里独具魅力的建筑风格吸引，仿佛来到了世外桃源，度假区内的小院子随处可见盛放的花朵，让人感到宁静和放松。早晨，我醒来就可以欣赏到壮丽的日出，感受大自然的美妙。
那些散落在，山谷里的时光，日复一日，寂静欢喜。山谷中的植被丰富多样，这里的生态环境保护得很好，空气清新，让人心旷神怡。
每当夜晚降临，山谷中的星空格外明亮。站在小院子里，仰望着银河和繁星，心情无比宁静。在这里，我找回了内心的平静，忘记了城市的喧嚣和压力，尽情享受大自然带来的美好。
这次山西吕梁之行，让我感受到了山谷里的世外桃源的魅力。在这里，我远离尘嚣，感受到了大自然的力量和美丽。吕梁的青山绿水，以及桃李芬芳乡村度假区宛若山谷里的秘境，都让我心生欢喜。
如果你也厌倦了城市的喧嚣，想要一段宁静的假期，不妨来山西吕梁，亲身感受这里的美丽和独特。你一定会被这个山谷里的世外桃源所深深吸引，仿佛置身梦幻般的仙境。
#记录旅行##城市巡游记##带着微博去旅行#
#菜的2023 keep fit# THU (7.20pm) circuit strength training x 1h.
早餐碳水配了盒马的米饭饼，微波炉450W叮1分半，上海人讲的「宁绝绝」就是它无误了！米饭饼充满了儿时的记忆，虽然不夹油条我不喜欢油条，但白嗒嗒的碳水真可爱☺️
假期前最后一天依旧忙碌，常规的budget period叠加了国庆后马上要HQ的buff，简直是要上天！一别3年没有去HQ我已经忘了这2件事在一起时有多么恐怖
然后就是… 假期前最后一节circuit，也很恐怖！
今天继续上周那种静态的strength，基本上没有什么conditioning，从热身开始我就不大好。
Warm up 4 stations，30secs/ station：
A. 弹力带直臂绕肩
B. air squat
C. pushup
D. 静态悬挂hanging
* A我的右边肩袖没有完全康复根本绕不了，D虽然是咬牙切齿做完了但肩袖明显就不是很舒适[衰]
正式训练部分都8mins/ station AMRAP.
Station 1：
A. 16kg kettlebell row x 8reps/ side
B. 16kg kettlebell swing x 20reps
C. hanging straight legs left
* C根本就是我1个都无法完成的动作[泪] 对我这样上肢力量差、肩袖不大好、下半身长且重的类型，只能退到地面垫子上做两头起。
Station 2：
A. dumbbell pushup
B. 7.5kg dumbbell plank row
C. 50cm box jump
A/B/C按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* A俯卧撑一直都很烂装模作样的做、B只能膝盖跪地的row，还好有个C我是可以正常的。
Station 3：
A. 10kg ball slam x 15reps
B. 5kg ball Russian twist x 8rpes/ side
* 这组2个动作都很正常，俄罗斯扭转特意用了轻的分量免得腹外斜肌发达粗腰，此组正常。
Station 4：
A. 40kg bar deadlift
B. 20kg bar front squat
A/B按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* 按我上面写的份量我做的是很正常的，做到了数字9. 但感受到了与优质人类的差距，人家都可以用deadlift一样的份量做颈前深蹲呢！
准备杠铃时候就试了一下，我… 果然无法把30kg clean到自己肩上，也就无从测试自己是不是做得了front squat，当然除了箭步蹲，普通的深蹲颈前颈后都是弱项。
既菜又累的下课回家补充热量。
早餐碳水配了盒马的米饭饼，微波炉450W叮1分半，上海人讲的「宁绝绝」就是它无误了！米饭饼充满了儿时的记忆，虽然不夹油条我不喜欢油条，但白嗒嗒的碳水真可爱☺️
假期前最后一天依旧忙碌，常规的budget period叠加了国庆后马上要HQ的buff，简直是要上天！一别3年没有去HQ我已经忘了这2件事在一起时有多么恐怖
然后就是… 假期前最后一节circuit，也很恐怖！
今天继续上周那种静态的strength，基本上没有什么conditioning，从热身开始我就不大好。
Warm up 4 stations，30secs/ station：
A. 弹力带直臂绕肩
B. air squat
C. pushup
D. 静态悬挂hanging
* A我的右边肩袖没有完全康复根本绕不了，D虽然是咬牙切齿做完了但肩袖明显就不是很舒适[衰]
正式训练部分都8mins/ station AMRAP.
Station 1：
A. 16kg kettlebell row x 8reps/ side
B. 16kg kettlebell swing x 20reps
C. hanging straight legs left
* C根本就是我1个都无法完成的动作[泪] 对我这样上肢力量差、肩袖不大好、下半身长且重的类型，只能退到地面垫子上做两头起。
Station 2：
A. dumbbell pushup
B. 7.5kg dumbbell plank row
C. 50cm box jump
A/B/C按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* A俯卧撑一直都很烂装模作样的做、B只能膝盖跪地的row，还好有个C我是可以正常的。
Station 3：
A. 10kg ball slam x 15reps
B. 5kg ball Russian twist x 8rpes/ side
* 这组2个动作都很正常，俄罗斯扭转特意用了轻的分量免得腹外斜肌发达粗腰，此组正常。
Station 4：
A. 40kg bar deadlift
B. 20kg bar front squat
A/B按照每个1次、每个2次、每个3次这样递增上去到max.
* 按我上面写的份量我做的是很正常的，做到了数字9. 但感受到了与优质人类的差距，人家都可以用deadlift一样的份量做颈前深蹲呢！
准备杠铃时候就试了一下，我… 果然无法把30kg clean到自己肩上，也就无从测试自己是不是做得了front squat，当然除了箭步蹲，普通的深蹲颈前颈后都是弱项。
既菜又累的下课回家补充热量。
中秋佳节：但愿人长久，千里共婵娟！
时光匆匆，岁月如流，不知不觉之中有迎来了一年一度的中秋佳节，也许去年的场景依然存在记忆身处尚未忘却。
中秋节，又称祭月节、月光诞、月夕、秋节、仲秋节、拜月节、月娘节、月亮节、团圆节等，是中国民间的传统节日。
中秋节有祭月、赏月、吃月饼、看花灯、赏桂花、饮桂花酒等民俗。
中秋节与春节、清明节、端午节并称为中国四大传统节日。
花好月圆圆月夜,人归语欢团聚时。
让我们在这美好的时节，把最美最真最诚的祝福送给世界每一个角落的华人：愿你们团圆和美、开开心心，幸福安康！同时愿你们无论在哪里也都不要忘记自己的根以及祖国对你们的期望！
人生再也没有比团聚更令人开心的事了。
在中国人的眼中除去春节，最重视的便是中秋节了。
无论路再远，只要时间允许，远方的人总会想方设法回到老家，与老人团聚，一起吃上月饼和可口的家乡菜，一起赏月，叙述一下陈年往事、当前的现状和未来的打算，尽管有时明明知道许多事情最终还得靠自己去努力奋斗，但总觉得与父母兄弟姐妹唠叨一顿，心中仿佛敞亮了不少，人也精神了不少，脚下的力量也增加了不少。
亲情的力量是温馨的，也是无尽的。
随着我们一天天的长大，父母也在一天天地变老，彼此相处的日子终会慢慢地变远。要珍惜每一次难得的相处，千万不要在失去的时候再后悔。人生好多东西可以花钱买到，唯独没有后悔药可买。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”
尽管中秋节是万家团圆的时候，但也总有许多人因为工作或其他种种原因不能团圆，但无论在哪里只要我们的心是圆的，情是真的，也是一样的快乐与美好。
海上升明月，天涯共此时。
让我们共同举杯祝贺这个美好的佳节，也愿我们每个人都能把每一个平凡的日子过得开开心心，充满人间烟火气，心想事成，美梦成真！#中秋# https://t.cn/A6OucBRs https://t.cn/R2WxpeZ
时光匆匆，岁月如流，不知不觉之中有迎来了一年一度的中秋佳节，也许去年的场景依然存在记忆身处尚未忘却。
中秋节，又称祭月节、月光诞、月夕、秋节、仲秋节、拜月节、月娘节、月亮节、团圆节等，是中国民间的传统节日。
中秋节有祭月、赏月、吃月饼、看花灯、赏桂花、饮桂花酒等民俗。
中秋节与春节、清明节、端午节并称为中国四大传统节日。
花好月圆圆月夜,人归语欢团聚时。
让我们在这美好的时节，把最美最真最诚的祝福送给世界每一个角落的华人：愿你们团圆和美、开开心心，幸福安康！同时愿你们无论在哪里也都不要忘记自己的根以及祖国对你们的期望！
人生再也没有比团聚更令人开心的事了。
在中国人的眼中除去春节，最重视的便是中秋节了。
无论路再远，只要时间允许，远方的人总会想方设法回到老家，与老人团聚，一起吃上月饼和可口的家乡菜，一起赏月，叙述一下陈年往事、当前的现状和未来的打算，尽管有时明明知道许多事情最终还得靠自己去努力奋斗，但总觉得与父母兄弟姐妹唠叨一顿，心中仿佛敞亮了不少，人也精神了不少，脚下的力量也增加了不少。
亲情的力量是温馨的，也是无尽的。
随着我们一天天的长大，父母也在一天天地变老，彼此相处的日子终会慢慢地变远。要珍惜每一次难得的相处，千万不要在失去的时候再后悔。人生好多东西可以花钱买到，唯独没有后悔药可买。
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”
尽管中秋节是万家团圆的时候，但也总有许多人因为工作或其他种种原因不能团圆，但无论在哪里只要我们的心是圆的，情是真的，也是一样的快乐与美好。
海上升明月，天涯共此时。
让我们共同举杯祝贺这个美好的佳节，也愿我们每个人都能把每一个平凡的日子过得开开心心，充满人间烟火气，心想事成，美梦成真！#中秋# https://t.cn/A6OucBRs https://t.cn/R2WxpeZ
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